10 coisas que os pais atentos querem e precisam que você saiba

Mindfulness e meditação tornaram-se chavões em muitos aspectos diferentes da vida. No entanto, não deixe a popularidade enganá-lo! A atenção plena é realmente bastante útil. Descobri que minha prática formal e informal de atenção plena me tornou uma mãe mais paciente. Praticar conscientemente a atenção plena, no entanto, também exige consciência de sentimentos profundos, como culpa e vergonha (spoiler: culpa e vergonha são prolíficas na criação dos filhos). Isso pode ser bastante doloroso, então mais do que algumas coisas que os pais conscientes desejam e precisam que você saiba.

Como terapeuta, vejo e incentivo o valor de sentir todos os sentimentos, reconhecendo-os com bondade amorosa e aprendendo com eles. Afinal, esse é o material da vida. Por que eu não gostaria de fazer isso pelos meus próprios filhos e na minha vida cotidiana, certo?

Para mim, iniciar uma prática de conscientização mental há 20 anos foi uma mudança de vida. Não posso ser totalmente positivo, mas tenho certeza que aos 16 anos estava começando a prática para obter poderes mágicos. Naquela época, eu não fazia ideia de que essa prática aparentemente simples me levaria a treinar como terapeuta de trauma transpessoal baseado em mindfulness, a me levar de volta ao corpo que eu evitava e a impactar todas as facetas da minha vida. Isso, é claro, inclui pais. Quando tive filhos, eu era uma pessoa com uma prática de atenção plena. Então, quando me tornei pai, naturalmente, me tornei pai consciente. Então, com isso em mente, há alguns conceitos errados sobre pais conscientes que eu gostaria de esclarecer.

Que não somos perfeitos e tudo bem

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Não esperamos ser nem fingimos ser perfeitos. Não estamos incentivando os pais atentos a mais ninguém como forma de fazê-los. Vamos ser sinceros, todos nós estamos apenas voando pelos assentos de nossas calças de pais bem-intencionados. Queremos ter filhos com mais intenção do que nossos pais. Como mãe, significa prestar atenção sempre que possível.

Eu quase me esforço para lembrar o que meu professor da pós-graduação em psicologia do desenvolvimento disse. "Até o melhor pai do mundo é apenas o melhor 80% do tempo."

Que não julgamos você

Nós também somos pais apenas tentando sobreviver. Estamos tentando fazer o que achamos melhor para nossos filhos e nossa família. Portanto, de nenhuma maneira nós o julgamos por ter maneiras diferentes de ser mãe. De qualquer forma, nenhum pai tem tempo para isso.

Que também elevamos nossas vozes

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Não estamos andando sussurrando para nossos filhos, falando em voz baixa e dando palestras sobre o dharma antes de dormir. OK, talvez alguns de nós estejam. No entanto, tenho certeza que não.

Tendo crescido com muitos gritos, prefiro nunca mais levantar a voz para meus filhos. Na vida real, isso é realmente muito difícil, no entanto. Eu sou um trabalho em andamento como humano e pai. A atenção plena me ajuda a enfrentar e a dominar minhas falhas e depois me perdoar. Com consciência vem a oportunidade de escolha. Com a escolha vem a oportunidade de mudança.

Que a atenção plena não é falsa

Há um grande equívoco de que a atenção plena ou a meditação são falsas. Eu até tive uma pessoa me dizendo que ela tinha essa ideia de que era escamosa e de alguma forma associada a drogas e hippies. Eu prometo a você, além do analgésico ocasional e da medicação para asma da minha filha, não estamos dando drogas a nossos filhos.

Mindfulness é cultivar a consciência. Sim, os adultos podem meditar (e eu e meu parceiro). Também oferecemos meditação como uma opção para nossos filhos. Os 7 anos de idade ocasionalmente nos envolvem nisso, mas os outros dois são jovens demais para a prática formal. Ainda.

A prática central da criação de filhos conscientes é ser intencional em nossas interações, respirar antes de falar ou reagir, sentir através de todas as nossas emoções com compaixão suave e cultivar essas qualidades em nossos filhos.

Há muita pesquisa sobre os benefícios da atenção plena, em conjunto com a religião e a psicologia. Também há muita pesquisa sobre como a atenção plena ajuda as crianças na escola.

A atenção plena não é uma religião

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Se sua religião o ajuda a ensinar a gentileza de seus filhos e a aparecer para defender os direitos humanos, eu lhe digo mais poder. A religião não é para nós, no entanto. Muitas religiões ensinam atenção plena de várias maneiras (os budistas têm atenção plena, os cristãos têm oração contemplativa etc.), mas a atenção plena em si não é uma religião. É simplesmente uma prática de conscientização do momento presente, em oposição ao foco no futuro ou à obsessão do passado que permeia nossa cultura. A prática da atenção plena também cultiva compaixão por si e pelos outros.

A atenção plena ajuda a regular as emoções

Há muita pesquisa sobre como a atenção plena ajuda as pessoas a regular seus estados emocionais. Como clínico baseado em evidências, essa pesquisa certamente ajudou a me convencer de sua utilidade. No entanto, como pai, indivíduo e parceiro, o que mais importa para mim é ver a diferença que a atenção plena faz na vida cotidiana da minha família.

A desregulação da emoção é um princípio dos Transtornos do Espectro do Autismo (TEA) e dos Transtornos de Estresse Pós-Traumático (TEPT). Essa desregulação da emoção decorre da ativação do sistema nervoso. Em minha casa, temos dois adultos com TEPT, uma criança e um adulto com TEA e outra criança com ansiedade moderada a grave. (Nota: Ufa!) Os resultados imediatos de algumas respirações centradas no presente são inegavelmente e imediatamente impactantes.

Com práticas consistentes, meu parceiro e eu aumentamos nossa capacidade de regular nosso próprio sistema nervoso. Quando somos regulados, podemos nos sintonizar melhor uns com os outros e com nossos filhos. Também é bastante surpreendente ver o poder de ensinar às crianças o caminho da aceitação radical.

A atenção plena ajuda a reduzir a ansiedade

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Como mencionei anteriormente, meu filho de 5 anos tem ansiedade moderada a grave. Quando está muito ansioso, sente dores de estômago, tem dificuldade em adormecer e tem um milhão de medos "e se" correndo pela cabeça. Deste lugar, é quase impossível controlá-lo e pode levar uma hora ou mais para ajudar a aliviar seu pânico. Mas, se demorarmos alguns minutos por dia, algumas vezes por dia, para ajudá-lo a nomear seus sentimentos e sentir sua respiração, isso pode mudar toda a sua experiência de ansiedade.

Na minha criança de 5 anos, pode ser assim: "Diga 'estou triste, estou triste'. Agora, respire Innnnn e expire comigo. " Fazer isso com meu filho também me lembra de respirar e nomear meus sentimentos, portanto, bônus!

Que uma criança indisciplinada não é um fracasso consciente dos pais

Nossos filhos são pacotes incríveis e enérgicos de alegria explosiva. Eu acho que está no DNA? Eu costumava brincar com meu irmão que eu provavelmente acabaria com crianças pequenas, porque eu era uma criança tão calma, enquanto ele terminaria com as crianças calmas, porque ele era tão indisciplinado quando criança. (Nota: não é justo.)

Talvez seja só eu, mas como uma pessoa ansiosa (sou um dos adultos com TEPT em nossa casa) fazer com que as pessoas assumam que somos pais atentos é um pouco estressante. Embora façamos o possível para educar intencionalmente dessa maneira, nunca é fácil. Não consigo deixar de sentir, às vezes, que as pessoas olham para nossos filhos pulando nas paredes e pensam que somos fracassos nos pais.

Quando esses pensamentos surgem, é uma oportunidade para eu praticar a atenção plena e um boa oportunidade para eu testar a realidade. Outros pais de crianças autistas recebem os mesmos olhares e balanços de cabeça que nós. Não é sobre nós.

Rambunctiousness não é um problema a ser resolvido, necessariamente. Às vezes, é apenas um fato presente a ser observado, nomeado e aceito radicalmente.

Parenting consciente não é uma moda passageira

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Parentalidade consciente é uma prática. Não é um destino e não é iluminação. Não faz de você o melhor pai do quarteirão. Não é uma moda passageira. É exatamente o que faz mais sentido para meu parceiro e eu como pais. É isso aí.