Na minha opinião, a pior parte da nova maternidade é a enorme falta de sono. Tudo fica mais difícil quando você está privado de sono. Não é apenas que o bebê me mantenha acordado à noite. Eu não consigo dormir quando ele está dormindo, o que é tão frustrante, e minha ansiedade toma conta da noite, então eu geralmente acordo no meio da noite também. Recentemente, aprendi que esse fenômeno adorável é chamado de insônia pós-natal (ou insônia pós-parto) e que a insônia pós-natal pode afetar seu corpo, mente e bem-estar geral.
De acordo com o Comitê de Medicina e Pesquisa do Instituto de Medicina do Instituto de Medicina do sono, além de um corpo cansado e uma mente confusa, a insônia também pode afetar seu corpo, aumentando o risco de doenças cardíacas, obesidade, derrames, depressão, diabetes e ataques cardíacos. Psychology Today observa que a insônia pode ser causada por várias partes da vida de uma nova mãe, incluindo o fato de você ter sofrido uma grande mudança na vida, provavelmente experimentando alterações hormonais e de estresse e se adaptando a uma nova rotina, além de sua recuperação física. parto. A boa notícia é que existem várias estratégias que você pode tentar descansar mais e abordar a depressão pós-parto subjacente (PPD) ou a ansiedade, que podem estar relacionadas à sua incapacidade de dormir.
Segundo Karen Kleinman, MSW, assistente social clínica licenciada e autora do livro Therapy and the Postpartum Woman, existem dois tipos de insônia: insônia no meio da noite - acordar e não conseguir adormecer - e insônia inicial - não conseguir adormecer na hora de dormir. O primeiro é um sintoma comum da depressão. Este último é mais frequentemente associado à ansiedade e à incapacidade de relaxar. Ou, no meu caso, ficar acordado questionando todas as decisões ruins que já tomei e repetindo encontros sociais embaraçosos em minha mente repetidas vezes, como um filme ruim.
Como Kleinman escreve para Psychology Today, a insônia pós-natal geralmente está relacionada à depressão ou ansiedade pós-parto, mas é difícil saber o que ocorreu primeiro, porque os transtornos de humor pós-parto podem causar insônia, mas a insônia causada por estresse, saúde ou outras causas pode ser um risco fator para e também pode piorar o impacto dos transtornos do humor. A boa notícia é que, se você tem DPP e recebe tratamento, sua insônia pode desaparecer e, se você a tratar, seu humor também pode melhorar.
Mas a insônia pós-natal não afeta apenas sua mente - ela também pode afetar seu corpo. Se você estiver amamentando, o site Pós-parto Progress observa que a insônia e a privação resultante do sono podem causar problemas no suprimento de leite materno. O que parece tão completamente injusto, porque que nova mãe que amamenta não fica nem um pouco privada de sono? (A resposta é nenhuma delas, a propósito.)
De acordo com a Clínica Mayo, a insônia pode ter impactos de curto prazo em seu corpo, causando sintomas físicos como suores noturnos e um coração acelerado, mas também afeta o quão bem seu sistema imunológico funciona para combater infecções. O site explicou mais adiante na seguinte passagem:
Durante o sono, seu sistema imunológico libera proteínas chamadas citocinas, algumas das quais ajudam a promover o sono. Certas citocinas precisam aumentar quando você tem uma infecção ou inflamação ou quando está sob estresse. A privação do sono pode diminuir a produção dessas citocinas protetoras. Além disso, os anticorpos e as células de combate à infecção são reduzidos durante períodos em que você não dorme o suficiente.
Segundo o Comitê de Medicina e Pesquisa do Instituto de Medicina do Instituto de Medicina dos EUA, outros impactos na saúde física da insônia e privação crônica do sono incluem um risco aumentado de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e derrame. Caramba.
GiphyEntão, o que uma nova mãe cansada pode fazer para reduzir a insônia pela raiz e dormir um pouco? Se você se acorda de madrugada, com sons imaginados ou sem motivo aparente, e não consegue voltar a dormir depois, o Psychology Today recomenda falar com seu médico ou parteira, como esse tipo de insônia pode ser um sintoma chave da depressão pós-parto.
Se você tiver problemas para adormecer no início da noite, mesmo quando estiver completamente exausto, o Baby Sleep Site recomenda alterar sua rotina de dormir para preparar seu corpo para dormir - ou seja, desligar o telefone pelo menos uma hora antes de planejar sua viagem. dormir, limitando a ingestão de cafeína e criando uma rotina relaxante para ajudar seu corpo e mente a relaxar e se preparar para dormir. O mesmo site sugere envolver seu parceiro, ou outra pessoa de suporte, para ajudá-lo a relaxar ou fazer um turno noturno para descansar um pouco.
Como a insônia na hora de dormir pode estar relacionada à ansiedade (por exemplo - não conseguir dormir porque você está preocupado ou sua mente não para de correr), a Fundação Nacional do Sono sugere intervenção médica ou terapia para tratar sua ansiedade e ajudá-lo a desligar a ansiedade pensamentos. Se essas estratégias não funcionarem, você nunca deve hesitar em falar com seu médico. Você não precisa fazer isso sozinho, e seu corpo precisa dormir para levá-lo através de todas as lutas da nova maternidade.
Confira a nova série de vídeos de Romper, Doula Diaries , de Romper :
Assista a episódios completos de Doula Diaries de Romper no Facebook Watch.
