Se você mora em algum lugar ao norte de Los Angeles, apanhar sol no inverno é como encher um barril cheio de buracos - é realmente difícil de fazer, pois simplesmente não há muita luz para circular. Esse é o problema, porque nosso corpo depende do sol para sintetizar vitamina D em nossos sistemas, a menos que tentemos obter raquitismo ou várias doenças cardiovasculares. Por outro lado, muito tempo ao sol também é perigoso. Há um ponto ideal, mas o que é isso? Quanto tempo os bebês devem gastar fora para que a vitamina D atinja níveis adequados?
O importante sobre a síntese de vitamina D é que, se você mora em uma cidade do norte como a maior parte dos Estados Unidos continentais, obter luz solar suficiente para manter níveis adequados de vitamina D no sangue é quase impossível se você não estivesse ao sol durante a primavera e verão, de acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP). Seu corpo vive do que produz nos meses mais quentes durante os meses mais frios. A AAP sugere o uso de suplementação de vitamina D para todos os bebês amamentados e fórmula fortificada com vitamina D para todos os outros bebês. De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, bebês e crianças devem ser expostos à luz solar durante o verão por cerca de 10 minutos por dia antes de obter proteção solar ou entrar no local. No entanto, a maioria dos dados é desviada para crianças brancas. Um estudo no Journal of Nutrition descobriu que crianças e adultos afro-americanos que vivem na América do Norte não conseguem obter vitamina D suficiente do sol e exigem suplementação sempre.
E honestamente, existem tão poucos estudos sobre asiáticos americanos ou europeus e vitamina D, mas os Avanços terapêuticos nas doenças osteomusculares descobriram que era o mesmo para crianças asiáticas de pele mais escura do que para crianças afro-americanas.
GiphyUm grande problema com a pesquisa em vitamina D é que, como quase tudo na história americana, é tão racial que leva horas de pesquisa apenas para encontrar as respostas. As principais pesquisas na literatura acadêmica o levam a estudos que exploram apenas como as crianças brancas ingerem vitamina D ou como as pessoas de pele morena ingerem vitamina D na África ou na Ásia - e não na diáspora. Mas para pessoas brancas? Não importa se eles estão na América do Norte ou em nossa Europa natal, eles sempre se perguntam sobre a vitamina D, porque somos do norte e, como não estamos mais andando quase nus o verão inteiro sem SPF, tornou-se um preocupação.
Quando se trata de crianças afro-americanas e asiáticas e seus pais que se perguntam quanto tempo os bebês devem passar fora, a pesquisa não existe em quantidade decente. Pessoas de pele mais escura têm muito mais dificuldade em sintetizar a vitamina, então deve haver mais pesquisas, mas há menos. Chocando ninguém. A escassez de pesquisas sobre bebês de pele marrom e vitamina D é repreensível. Há alguns, como afirmei, mas comparados aos dados de pessoas como eu? Irritado, esfarrapado.
No entanto, para todos os bebês, a AAP sugere que os bebês recebam pelo menos 400 unidades internacionais por dia de um suplemento de vitamina D. Isso deve ajudar bastante no combate aos efeitos nocivos da deficiência de vitamina D. Para crianças acima de um ano, eles recomendavam uma dose de 600 unidades internacionais ou mais por dia. Meus filhos tomam uma goma de vitamina D. Eles têm a forma de dinossauros. As crianças adoram, então lembre-se de mantê-las fora do alcance, para não arriscar uma megadose quando elas querem doces.
Outras fontes de vitamina D incluem peixe gordo, tofu, leite, queijo, cereais matinais e os sempre deliciosos cogumelos shiitake. Apenas certifique-se de conseguir tudo o que pode e de levar seus filhos para o verão. Fora isso? A Target tem ótimas promoções em suplementos.
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