Quando você engravida, sua vida muda. De repente, você tem uma lista de coisas a fazer para se preparar para o seu bebê, e uma dessas coisas é observar o que você come e bebe. Se você frequenta a Starbucks mais próxima, pode estar se perguntando como a gravidez altera sua ingestão de cafeína. De fato, você pode querer ainda mais cafeína, já que a gravidez pode cansá-lo. Mas é uma boa idéia? Quanta cafeína você pode consumir no primeiro trimestre, quando o bebê ainda está crescendo.
De acordo com a Clínica Mayo, a cafeína é um dos alimentos para evitar ou minimizar o consumo durante a gravidez. As razões são que a cafeína pode atravessar a placenta, embora os efeitos completos que isso tenha no seu bebê não sejam claros. Normalmente, o seu médico recomendará não consumir mais de 200 miligramas por dia de cafeína durante a gravidez. Isso significa tomar não mais do que duas xícaras de café, quatro xícaras de chá ou seis xícaras de refrigerante por dia.
Embora seu médico possa preferir que você pare de beber todas as bebidas com cafeína, a verdade é que existe uma quantidade de cafeína que você pode beber com segurança durante a gravidez, de acordo com os pais.
Giphy"A cafeína na gravidez pode ser um problema se grandes quantidades forem consumidas", Dr. Michele Hakakha, do OB-GYN disse aos pais. "Sabemos de muitos de nossos estudos que a cafeína atravessa a placenta, e o metabolismo em desenvolvimento de um bebê não consegue lidar com o choque da cafeína".
Embora muitos médicos e especialistas do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas concordem que as mulheres grávidas devem beber menos de 200 miligramas de cafeína para serem seguras, verifica-se que esse número é realmente um pouco arbitrário, de acordo com o artigo acima.
"Quando alguns livros sobre gravidez impõem limites à cafeína na gravidez, eles estão supondo", disse Hakakha. "Não há dados que digam que 200 miligramas sejam seguros, mas 300 miligramas são perigosos".
Isso não significa, no entanto, que você não deve prestar atenção aos avisos do seu médico sobre o consumo de cafeína durante o primeiro trimestre da gravidez e além. O problema em encontrar remédios com base em evidências é que poucas futuras mães estão dispostas a submeter seus filhos para serem porquinhos-da-índia, portanto, todos os estudos sobre mulheres grávidas tendem a ser estudos retrospectivos, de acordo com o artigo acima.
"Se uma futura mãe teve um resultado adverso como um aborto espontâneo, ela sempre gosta de culpar alguma coisa", disse David Elmer, médico do OB-GYN. "Então, ela costuma superestimar seu uso de café."
Para as mães que ouvem informações conflitantes sobre o consumo de cafeína durante a gravidez, a regra "melhor prevenir do que remediar" pode ser aplicada. De acordo com o Fit Pregnancy, as gestantes precisam se informar sobre a quantidade de cafeína presente em cada bebida. Como o café tende a deixar algumas mulheres grávidas enjoadas, você também pode procurar alternativas à sua dose de cafeína pela manhã.
"Eu pessoalmente sugeriria que uma mulher com refluxo ácido, comum nos últimos estágios da gravidez, evite o café e experimente o chá verde", disse à Fit Pregnancy Kathleen Love, uma conselheira de nutrição integrativa e doula.
GiphyVocê também pode experimentar o chocolate, que contém cafeína e minerais como o magnésio, que ajuda a regular o relaxamento muscular, disse Love. No entanto, as futuras mamães devem tomar cuidado para evitar as escolhas não tão boas de cafeína, como refrigerantes e bebidas energéticas.
Em vez disso, certifique-se de dormir bastante durante a gravidez para não precisar aumentar sua energia diariamente. Você também pode tentar ter alguns impulsionadores da energia natural, como açúcares na forma de frutas frescas ou secas, que também fornecem energia bem, disse Love à Fit Pregnancy.
"Datas, maçãs cozidas com canela, banana, manga ou abacaxi são boas escolhas, pois dão um soco no departamento de nutrientes e fibras", disse Love.
As mulheres grávidas também devem se lembrar de combinar suas opções de cafeína com água em abundância, uma vez que a cafeína é um diurético que pode levar à desidratação. No entanto, se você estiver mantendo seu consumo de cafeína abaixo de 200 miligramas de cafeína, tomando bastante água e ouvindo as recomendações do seu médico, continue a ter uma gravidez segura. É claro que, se você quiser evitar totalmente a cafeína, tentando se proteger melhor do que remediar, terá mais poder.
