Eu sabia que a gravidez mudaria meu corpo. Prestei atenção na aula de saúde do ensino médio (meio). Mas quando eu fiz xixi naquele teste de gravidez e esse teste de gravidez lançou aquele sinal de mais e comecei a gestar, percebi que não tinha ideia do quanto iria mudar. Como, por exemplo, como a gravidez muda sua pélvis. Porque você pode estar ciente de que seus quadris precisam acomodar um feto em crescimento e ainda não compreender completamente o quanto seu corpo precisará expandir, esticar e mudar para realizar o trabalho.
"Durante a gravidez, seu corpo tem uma quantidade aumentada do hormônio Relaxin, que faz com que todas as suas articulações fiquem arrepiadas", disse Sara Reardon, fisioterapeuta de saúde pélvica, proprietária da NOLA Pelvic Health e autoproclamada The Vagina Whisperer. Romper. "Portanto, os ligamentos da sua pelve amolecem, permitindo que a pelve se expanda à medida que o bebê cresce, o que é uma coisa boa."
Essa "coisa boa" pode levar a alguns problemas não tão bons. Segundo Reardon, uma pelve em expansão pode levar à instabilidade, o que pode causar dor no osso púbico e nas articulações sacroilíacas - uma fonte comum de desconforto durante a gravidez e o pós-parto. A dor na cintura pélvica (PGP) - dor na frente e / ou na parte traseira da pélvis - afeta uma em cada cinco mulheres grávidas, de acordo com o Royal College of Obstetricians & Gynecologists. Em casos raros, o PGP pode excluir um parto vaginal, de acordo com o que esperar.
Só porque a dor pélvica é comum, não significa que você deva ficar preso ao suportá-la. "Nenhuma quantidade de dor é normal", diz Reardon. "Pode ser comum, mas não é normal e existem recursos que podem ajudar como um PT do assoalho pélvico".
Se você está sentindo dor, e essa dor está causando vazamento urinário ou afetando seus movimentos intestinais, função sexual ou suporte de órgãos, Reardon diz que talvez seja hora de entrar em contato com um terapeuta do assoalho pélvico. "Um fisioterapeuta do assoalho pélvico pode avaliar o assoalho pélvico e os músculos abdominais para ajudar a reabilitar e fortalecer conforme necessário", diz ela.
(Reardon observa que, se você estiver pós-parto e sentir dor, não é recomendável procurar um fisioterapeuta do assoalho pélvico durante as primeiras 4-6 semanas, para "garantir um tempo de cicatrização adequado antes de um exame interno.)
Você também pode, é claro, modificar algumas coisas em casa - como se senta, se levanta, se exercita etc. - para ajudar com a dor e o desconforto. Reardon recomenda compressão ou suporte à maternidade (como um cinto de estabilidade) para ajudar a apoiar os ossos pélvicos. "Use um cinto Serola o tempo todo", diz ela, "especialmente com exercícios, que devem ser apenas caminhadas, natação, ioga suave e nada de alto impacto se você sentir dor".
Dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos e aproveitar ao máximo seus exercícios de Kegel também pode ajudá-lo a tratar o desconforto associado às alterações pélvicas, diz Reardon. E, infelizmente, pode haver uma lista de coisas a serem mencionadas até a gravidez terminar ou a dor diminuir. "Evite certos movimentos que possam causar dor, como ficar de pé ao se vestir, calçar meias e sapatos ou depilar as pernas", diz Reardon a Romper. "Evite entrar e sair do carro com uma perna de cada vez. Mantenha as pernas juntas e vire-se para o lado, em vez de colocar uma perna e depois a outra. Evite separar as pernas muito largas, o que poderia puxar o osso púbico (sons estranho, mas, por exemplo, evite fazer agachamentos profundos, pose de criança, alongamento de borboleta, estocadas ou reformador de Pilates)."
Gravidez, trabalho de parto e parto mudarão seu corpo - não há como evitar isso. O tempo que essas alterações permanecem depende inteiramente do seu corpo e histórico médico, mas é importante lembrar que você não precisa sentir dor apenas porque está grávida e seu corpo está se adaptando. À medida que seus ligamentos relaxam e se esticam e sua pélvis se prepara para o nascimento, Reardon recomenda que você entre em contato consigo mesmo, contatando especialistas e exigindo cuidados, se necessário.
"É normal não saber o que é normal durante a gravidez, faça sua pesquisa e seja seu próprio defensor da sua saúde", diz ela.
