Fazer uma dessas 8 coisas durante uma luta o ajudará a fazer as pazes mais cedo

Brigar com seu parceiro provavelmente não está no topo de sua lista de coisas favoritas, mas até (ou talvez especialmente) os casais mais saudáveis ​​lutam às vezes. É normal discordar e normal argumentar, mesmo que pareça um pouco contra-intuitivo. Saber lutar, no entanto, é importante, porque fazer essas coisas durante uma luta ajudará você a se recuperar mais cedo, mas também porque pode ajudar a garantir que você esteja lutando de uma maneira produtiva, respectiva e que não cause muito dano. muito dano indevido ao seu relacionamento.

Você pode ter ouvido falar sobre "lutar de forma justa" e por que é importante deixar erros do passado no passado, ficar longe, muito longe de abusos verbais e assim por diante, mas você pode não estar tão familiarizado com algumas das técnicas que podem ajudá-lo faça isso através de uma luta e para os "amigos novamente" se separem mais rapidamente e - espero - sem dor.

"Lutar nos relacionamentos não é uma coisa ruim", disse Hope Mirlis, oficiante de casamento e conselheira pré-matrimonial, a Romper em uma troca de e-mail. "Isso significa que cada um de vocês se preocupa com algo ou como gosta de ser tratado e sente que é importante deixar o outro saber".

Se você está lidando com violência ou dependência, no entanto, não pode necessariamente confiar em certas técnicas para ajudar na maneira como luta. Nesses casos, como Amy Ammerman, MS, LPC, uma conselheira profissional licenciada, diz a Romper em uma troca de e-mails, você realmente deve procurar ajuda profissional.

Mas se você não está lidando com dependência ou violência em seu relacionamento, seguir certas orientações pode realmente fazer uma grande diferença tanto na maneira como você luta quanto em quanto tempo você consegue avançar.

1. Anunciando calmamente seu argumento

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Embora você não pense que anunciar ao seu parceiro que você acha que uma discussão seria útil para ajudar, você pode se surpreender se tentar por si mesmo. "É o que faço com meu marido também, quando sinto que estamos prestes a discutir, vou dizer: 'estamos prestes a discutir e vou lhe dizer o porquê'. "Nikki Nguyen, especialista em relacionamentos e treinadora, diz a Romper. "E às vezes ele diz 'vamos esperar', porque ele sabe que não é um bom momento, estamos com fome, o bebê está no fundo gritando, não agora." Dessa forma, vocês dois sabem que estão lutando em primeiro lugar e também sobre o que é isso. Apenas mantenha a calma e fale com respeito.

2. Evitando xingamentos

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"Quando você se machuca, a tendência é se machucar", diz Ammerman. "Os ataques de xingamentos e ataques pessoais são sobre expressar sua dor e infligir dor. Quando você atinge esse ponto, não está mais tentando resolver ou resolver um problema". Intencionalmente, tentar machucar seu parceiro quando você está brigando com ele porque está chateado não vai ajudar seu relacionamento. E se vocês dois sentirem que foram atacados, pode levar algum tempo para superar essa dor.

3. Ouvindo atentamente o que estão dizendo

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Você provavelmente acha que está ouvindo muito bem o que seu parceiro diz durante as discussões, mas se vocês dois estão realmente chateados, talvez não estejam ouvindo o que eles estão dizendo, assim como pensam, o que pode atrasar o processo de resolver o problema e avançar.

"Ouvir ativamente é útil (quando as pessoas se lembram de fazê-lo) porque reduz o argumento para onde cada parceiro pode dizer como está se sentindo (usando as instruções 'I' para não deixar a outra pessoa na defensiva), enquanto o outro o parceiro ouve, rastreia o que seu parceiro está dizendo e, em seguida, faz perguntas para garantir que ele entenda tudo corretamente e, então, idealmente, eles mudam quem está falando e quem está ouvindo ativamente ", Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, um casamento e terapeuta familiar, informa Romper por email.

4. Seguir as regras e chamá-las com cuidado se não o fizerem

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Nguyen diz que acha importante que os casais estabeleçam regras sobre como vão ou não lutar. Então, se um de vocês infringir uma dessas regras quando estiver lutando, é importante que o outro (calmamente) indique que eles estão fazendo algo que você concorda que você não faria para que eles pudessem reformular, redirecionar ou caso contrário, pare o que eles estão fazendo.

Ela também acrescenta que é importante para você e seu parceiro definir essas regras quando você está em um lugar de amor e felicidade geral, não quando está tendo sua primeira luta. Converse sobre as coisas que você faz ou não aprecia quando se trata de lutar, quando na verdade não está lutando, porque, caso contrário, será difícil você entender as coisas e, novamente, se ouvir.

5. Configurando um temporizador

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"Se você e seu parceiro se encontrarem em um problema de carrossel que nunca parece ser resolvido, concorde com um período de tempo definido para lutar sobre esse problema e defina um cronômetro", diz Ammerman. "Gire o botão do timer do forno e pronto. Quando o timer tocar, siga em frente e guarde-o para outro dia. Sei que um soa estranho, mas pode ser eficaz em questões que não são sensíveis ao tempo e parecem estar em um impasse. Funciona porque limita a quantidade de tempo em que você se envolverá em uma guerra entrincheirada. Também comunica que o relacionamento é mais importante do que a única questão e, juntos, você não deixará que ele roube todo o seu tempo.

Talvez você tenha uma inovação e chegue a algum tipo de resolução dentro desse prazo ou talvez não, mas, de qualquer forma, não deixará que isso destrua todo o seu relacionamento, tornando-se uma espécie de argumento interminável.

6. Reiterando seu contrato

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Idealmente, quando você e seu parceiro brigam, você chega a algum tipo de acordo, compromisso ou resolução no final, certo? Nguyen sugere vocalizar ou reiterar o que esse acordo ou compromisso é no final de sua luta antes de seguir em frente. Dessa forma, você ficará seguro de que está na mesma página e ninguém interpretou mal qual foi o resultado final do argumento.

7. Difundindo a emoção

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Muitas vezes, as brigas são assuntos de grande emoção, porque você está claramente chateado ou se sente fortemente com alguma coisa, mas é importante tentar mantê-las sob controle, pelo menos um pouco. "Quando as emoções são altas, é difícil ter uma conversa racional", diz Mirlis. "Nós tendemos a dizer coisas que não queremos dizer, o que certamente não ajuda a resolver o problema em questão".

Ammerman sugere injetar um pouco de tolice em seu argumento, se o momento exigir. "Vi uma idéia em uma comédia uma vez e adorei: você pode lutar, mas toda a disputa deve ser feita com vozes de ópera", diz ela. "É difícil ficar bravo e levar as coisas muito a sério quando vocês estão cantando com sotaques italianos falsos. Isso funciona porque pode fazer você rir. Também funciona porque envolve as seções criativas do cérebro, permitindo que cada parceiro veja as coisas de maneira mais flexível e veja opções para soluções, em vez de becos sem saída ".

8. Terminar as coisas com carinho

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Embora isso possa não funcionar para todos os casais, Nguyen diz que incentiva os casais a terminarem as brigas com algum tipo de carinho e bondade. "Eu acho que colocar um pouco de diversão no final, lembrando o seu parceiro: 'Eu ainda te amo, é apenas um argumento, somos humanos, precisamos resolver isso juntos' 'é muito eficaz", diz ela.

McBain observa, no entanto, que alguns casais "gostam e precisam de espaço" depois de discutir e que tudo bem também. A melhor maneira de encerrar uma discussão é a que funciona melhor para vocês dois.