A partir do momento em que engravida, você descobre que o sono é um grande tópico de conversa. Se você não consegue encontrar uma maneira confortável de descansar, decidir quais posições do sono são seguras ou simplesmente não ficar o suficiente, cochilar - e fazê-lo corretamente - é um grande problema. Mas, embora a exaustão possa ser o único assunto de sono em sua mente durante o primeiro trimestre, algumas mulheres grávidas se perguntam: "Importa como eu durmo no início da gravidez?" Porque a verdade é que você pode acabar de cara em um travesseiro antes mesmo de pensar.
Felizmente, você não precisa combater a fadiga do primeiro trimestre com uma posição de sono totalmente nova. "Durante o primeiro trimestre (primeiras 12 semanas de gravidez), a gravidez cresce em ritmo acelerado", disse o Dr. Aaron Styer, diretor médico do Centro Colorado de Medicina Reprodutiva em Boston, a Romper em uma entrevista por e-mail. "Durante esse período, a gravidez obterá os nutrientes apropriados, independentemente da posição do sono, portanto, não haverá posições preferidas ou melhores durante o início da gravidez".
De acordo com a Associação Americana de Gravidez, a melhor posição para dormir durante a gravidez é “SOS” (sono de lado), ainda melhor se for o lado esquerdo. Dormir do lado esquerdo aumentará a quantidade de sangue e nutrientes que atingem a placenta e o bebê, observou a associação.
"Deitar-se do lado esquerdo não apenas satisfaz a ambos, mas também tira a pressão da veia cava inferior", disse ao Romper o Dr. Jaime Knopman, co-fundador do TrulyMD e diretor do Centro de Medicina Reprodutiva de Colorado, em Nova York. uma entrevista por email. "Ao fazer isso, o fluxo sanguíneo retorna ao coração e pode ser bombeado para o resto do corpo".
Embora dormir de costas durante a gravidez provavelmente não represente um risco, muitos médicos, como Knopman, dizem que é melhor agir de forma segura para evitar desconforto e possíveis problemas de saúde. Mas o Que Esperar da Atividade sustentou que esta recomendação é mais importante durante o segundo e o terceiro trimestres. É quando dormir de costas faz com que um útero e um bebê em crescimento descanse de costas, comprimindo sua veia cava inferior, a maior veia do corpo humano que atravessa o abdômen e comprometendo sua capacidade de transportar sangue de volta para o útero. coração da parte inferior do corpo.
"O útero não é grande o suficiente no início da gravidez para causar compressão da veia cava, que é o problema no final da gravidez que recomendamos dormir ao lado", disse a Dra. Yvonne Bohn, ginecologista e obstetra do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia, conta a Romper.
Mas não surte se o seu corpo rolar para a sua posição normal nas costas. Allison Hill, uma OB-GYN certificada pelo conselho e autora de Your Pregnancy, Your Way, explica a Romper que apenas 2% das mulheres têm alguma compressão significativa dessa veia quando deitado, e mesmo com compressão, o feto é tipicamente não afetado. Hill adverte, no entanto, que se ficar deitado de costas se sentir desconfortável porque você sente falta de ar, deve passar para uma posição diferente.
Evidentemente, mudar sua posição habitual de sono pode ser difícil e resultar em algumas noites sem dormir. Tente relaxar antes de dormir com uma xícara de chá de ervas, como camomila. De acordo com o The Bump, os suplementos de magnésio também podem fazer o truque, já que o mineral é conhecido por aliviar a dor muscular, que muitas vezes é o culpado de um sono interrompido à medida que sua barriga continua a crescer. Basta verificar com o seu médico sobre a dosagem correta, pois muito magnésio pode causar diarréia. Muitas mulheres também juram por travesseiros corporais para aliviar o desconforto enquanto dormem, ou você pode tentar dormir ao seu lado com um bom travesseiro antiquado entre as pernas dobradas.
Por fim, converse com seu médico se tiver preocupações sobre dormir durante a gravidez. Ao seu lado, é provável que o seu médico seja a segunda pessoa a conhecer melhor o seu corpo grávida. E que um bom sono é certamente essencial - como muitas pessoas dirão - "enquanto você ainda pode obtê-lo".
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