Reúna-se, amigos, estamos falando de Kegels e sei que pelo menos metade de vocês acabou de ler um deles ao ler a palavra "Kegel". O nome Kegel vem do falecido Dr. Arnold Kegel, um ginecologista que inventou o exercício (Alerta de curiosidades: jacuzzis, leotards, Tupperware e sanduíches também recebem o nome de seus inventores). Como você deve saber, o chefe da lista de conselhos que muitas vezes não são solicitadas pelas futuras mamães é o lembrete bem-intencionado de fazer Kegels durante a gravidez. Mas o exercício é realmente tão essencial quanto você é levado a acreditar?
"Um Kegel é uma contração dos músculos do assoalho pélvico", explica Sara Reardon, fisioterapeuta de saúde pélvica, proprietária da NOLA Pelvic Health e fundadora do The Vagina Whisperer.
“Esses músculos ficam como uma cesta ou rede na base da pélvis e se ligam da frente para trás (osso púbico no cóccix) e de um lado para o outro (sentar osso para sentar osso).” Se você pensa no assoalho pélvico como um piso real na casa do seu corpo, ajuda a entender o quão essencial é apoiar todos os órgãos em cima dele. O assoalho pélvico ajuda na função sexual em homens e mulheres, mas principalmente nas mulheres; aumento da pressão no assoalho pélvico durante a gravidez também pode levar à incontinência.
"A realização de exercícios de Kegel pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e apoiar o seu bebê em crescimento", diz Reardon. A especialista em exercícios pré-natal e pós-natal, Anita Mirchandani, diz que a melhor maneira de fazer Kegels é “focar na respiração e cronometrar o movimento, o objetivo é contrair seu assoalho pélvico por 5 segundos. O posicionamento tradicional é deitar-se de costas, joelhos voltados para cima e pés apoiados no chão. Você pode usar um travesseiro para apoiar as costas.
Cultivar um assoalho pélvico saudável é sempre uma boa meta ao se preparar para dar à luz, mas saudável, neste caso, não significa necessariamente forte. Antes de começar o Kegeling o dia inteiro, considere o seguinte: Certas pessoas podem realmente querer evitar Kegels.
“Existe um mito social por aí de que as mulheres precisam de pisos pélvicos fortes e de que Kegels é a chave para conseguir isso. Quero que minhas clientes, grávidas ou não, tenham um assoalho pélvico bem equilibrado ”, diz Deena Blumenfeld, educadora e autora de parto. “Equilibrado significa sem vazamento, sem problemas com retenção urinária ou constipação e sem dor durante a relação sexual. Um assoalho pélvico muito forte não funciona tão bem quanto um que é bem equilibrado. Quando está muito forte ou muito apertado, pode haver dor durante a relação sexual, problemas de retenção e, às vezes, vazamento, porque os músculos 'esqueceram' como contrair e relaxar adequadamente. ”
Na verdade, é necessário um assoalho pélvico descontraído durante o parto, e muito fortalecimento é contraproducente. Você pode pensar nisso como um elástico que você continua puxando e puxando com a esperança de que ele afrouxe; Eu não sou um cientista, mas isso é só … não vai funcionar.
Reardon recomenda que todas as mulheres grávidas ou que estejam se preparando para a gravidez procurem um fisioterapeuta de saúde pélvica que possa determinar se o assoalho pélvico se beneficiaria com Kegels e fortalecimento ou se os músculos do assoalho pélvico podem se beneficiar do alongamento e relaxamento. "Se seu corpo está prestes a correr uma maratona com todo o nosso sprint no final, você provavelmente quer treinar para isso", diz ela. "Pense em gravidez e nascimento da mesma maneira, e um PT do assoalho pélvico é como um personal trainer para o seu assoalho pélvico."
Ah, também desculpe-me por ser deprimente, mas podemos estar fazendo Kegels errado esse tempo todo. A maioria das pessoas as faz de forma incorreta, apertando como se parasse o fluxo de urina. No entanto, um Kegel adequado envolve o músculo elevador do ânus e inicia uma elevação / abaixamento do assoalho pélvico. "Um aperto usa músculos completamente diferentes", diz Blumenfeld.
Parece que, em algum momento da linha, Kegels se tornou uma abordagem única para qualquer pessoa com bexiga ou desconforto pélvico (e além da dor, qualquer pessoa com uma vagina que estivesse procurando aumentar o prazer sexual). Acontece que, enquanto Kegels trabalha para alguns, estamos fazendo um desserviço à nossa saúde, acreditando que todas as mulheres se beneficiam delas.
Olhando além do Kegel (esse é o título das minhas memórias, por favor, não roube), outros exercícios que ajudam na saúde pélvica incluem pranchas, cães descendentes e pontes de glúteos, de acordo com Mirchandani.
“Muitas poses de ioga funcionam adequadamente no assoalho pélvico, mesmo que não sejam 'exercícios para o assoalho pélvico' específicos. Eu recomendo que as mães grávidas participem de uma aula de ioga pré-natal ministrada por um instrutor devidamente treinado e experiente ”, acrescenta Blumenfeld.
“Muitas mulheres têm problemas 'lá embaixo', mas sentem que falar sobre elas é um tabu.” Reardon diz, e eu conheço esse sentimento. Ontem, meu ginecologista me telefonou enquanto eu estava em Costco e me vi apenas sussurrando a palavra "Papanicolau" no telefone enquanto tentava dirigir com uma mão o meu carrinho do tamanho de um barco. “As mulheres pensam que têm que conviver com problemas no assoalho pélvico e isso simplesmente não é o caso. O parto é uma das maiores transformações físicas na vida de uma mulher e não há reabilitação depois. Entre em fisioterapia do assoalho pélvico!
A melhor coisa a fazer se estiver grávida ou se preparando para ir é consultar um fisioterapeuta ou professor de ioga treinado especializado em saúde do assoalho pélvico. Existem também muitos vídeos excelentes que ajudam a ensinar a conscientização do assoalho pélvico. Você não precisa evitar totalmente Kegels se os ama e eles funcionam bem para o seu corpo, mas saiba que se você não gosta do que eles sentem, nunca mais precisará fazer um. Exceto, é claro, toda vez que alguém diz Kegel.
