Índice:
- 1. Caminhada
- 2. Correndo
- 3. Ciclismo
- 4. Remo
- 5. Kickboxing
- 6. Corda de Pular
- 7. Zumba
- 8. Patins em linha
- 9. Máquina elíptica
Você provavelmente já ouviu falar que a amamentação é um queimador de calorias. Seu corpo está trabalhando o tempo todo para criar um alimento único para o seu bebê em crescimento. Mas ainda há pessoas que tentarão dizer que a amamentação é "fácil". Portanto, da próxima vez que alguém tentar lhe dizer que a amamentação não exige trabalho, você pode colocá-la em perspectiva compartilhando os exercícios equivalentes à amamentação.
Como observou a revista Women's Health, a amamentação pode queimar entre 300 a 500 calorias por dia. São cerca de 20 calorias queimadas por cada grama de leite materno que seu corpo cria, de acordo com a revista Shape. E como a amamentação queima calorias, Kelly Mom apontou que as mães que amamentam devem consumir 1.800 a 2.200 (ou mais) calorias por dia. Consumir menos de 1.500 a 1.800 calorias por dia está colocando em risco seu suprimento de leite. Se você estiver amamentando exclusivamente, deve consumir 300 a 500 calorias a mais do que consumia antes da gravidez. Em outras palavras, você deve consumir tantas calorias adicionais quanto as que queima durante a amamentação.
A única razão para a amamentação não deve ser a perda de peso. Isso deve ser feito porque você sente que é a melhor maneira de alimentar seu bebê. Dito isto, é bastante impressionante comparar suas sessões diárias de amamentação com uma sessão diária de suor. Aqui estão apenas alguns exercícios que queimam tantas calorias quanto a amamentação.
1. Caminhada
De acordo com o Very Well, a quantidade de calorias que você queima andando depende do peso e da velocidade com que você anda. Dito isto, para uma pessoa que pesa 130 libras. caminhar em ritmo acelerado por duas horas queimará 500 calorias.
2. Correndo
Para queimar 500 calorias, a revista Cosmopolitan informou que uma pessoa pesava 125 libras. deve funcionar por uma hora e manter um ritmo de 10 quilômetros por hora.
3. Ciclismo
Se você preferir andar de bicicleta, o Bicycle.com observou que alguém com um peso de 135 libras., Que mantém uma taxa de 20 a 30 quilômetros por hora, pode queimar cerca de 500 calorias em uma hora.
4. Remo
De acordo com uma entrevista à revista Women's Health, Josh Kernen, especialista em força e condicionamento físico, disse que o remo utiliza nove grandes grupos musculares, incluindo quadriláteros, isquiotibiais, abdominais, tríceps e bíceps. Este exercício pode queimar de 600 a 800 calorias em uma hora.
5. Kickboxing
Sammie Kennedy, CEO e criadora do programa de kickboxing feminino Femme Fitale, disse à revista Reader's Digest que uma aula de kickboxing pode queimar até 750 calorias em uma hora.
6. Corda de Pular
Você pode queimar mais de 100 calorias em uma sessão de pular corda de 10 minutos, de acordo com a revista Shape. Pular corda fortalece suas pernas, bumbum, ombros e braços. Adicione mais sessões ou misture e combine com outros exercícios para queimar mais calorias.
7. Zumba
O escritor do Seattle Refined Jamie June usou um rastreador digital para testar quantas calorias um treino de uma hora de Zumba queimaria. Com um metro e oitenta de altura e um peso de 108 libras, June queimou 450 calorias durante a aula de Zumba.
8. Patins em linha
Se você não tiver quebrado as patins desde o ensino médio, convém espaná-las. Segundo a revista Women's Health, alguém pesando 125 libras. pode queimar 420 calorias patinando em linha por uma hora.
9. Máquina elíptica
De acordo com o site da Harvard Medical School, uma pessoa de 155 libras pode queimar até 670 calorias em uma hora após o uso da máquina elíptica. Se você pesa 125 libras, pode queimar 540 calorias durante o mesmo treino.
