Índice:
- 1. Saia de casa
- 2. Rir
- 3. Pratique Gratidão
- 4. Beba mais água
- 5. Revista
- 6. Levante-se
- 7. Passe algum tempo com um amigo peludo
Às vezes, a tarefa de ficar saudável pode parecer uma montanha gigante impossível de escalar. A maioria das pessoas não tem vidas que lhes permitam tempo ou recursos para fazer mudanças radicais em suas dietas ou rotinas de exercícios. Felizmente, existem algumas maneiras fáceis de você ser imediatamente mais saudável, tanto mental quanto fisicamente.
Quando tenho um pouco de tempo para me exercitar, me sinto mais equilibrada, mas não é tão fácil aproveitar esse tempo. Todas as manhãs, juro pegar a bicicleta ergométrica antes de meus filhos irem para a escola (não). Então eu prometo a mim mesma que vou fazer isso depois do trabalho (ainda não faço). Então eu digo que vou entrar enquanto assisto TV depois do jantar (não, ainda nada). De repente, são 23 horas e eu caio na cama, exausta e com raiva de mim mesma por não me exercitar. Isso me faz cair em uma toca de coelho de pensamentos negativos, o que me impede de adormecer. Você pode ver como isso leva a um estilo de vida saudável.
Em um mundo ideal, eu teria horas para dedicar à melhoria da minha saúde, mas essa não é a minha realidade, nem é a realidade para os outros. Fazer alterações um pouco de cada vez é muito mais agradável do que uma redefinição global. Aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer agora para levar uma vida mais saudável.
1. Saia de casa
GiphyUma série de estudos do professor de psicologia Richard Ryan, da Universidade de Rochester, mostrou que passar algum tempo fora leva a um aumento da vitalidade. Precisa de um aumento de energia? Pisar fora! Além disso, um estudo de 2009 descobriu que estar do lado de fora não apenas rejuvenesce o oxigênio do corpo, mas que os aromas de pinho e floral podem relaxar e até impulsionar o sistema imunológico.
2. Rir
GiphySegundo o Psychology Today, os iogues indianos descobriram que havia benefícios fisiológicos e psicológicos para rir. Como resultado, eles desenvolveram o Hasya Yoga, onde o riso auto-iniciado se tornaria contagioso, trazendo risos genuínos para todo o grupo. Mesmo 10 minutos de riso por dia podem melhorar sua saúde. Saia com seus amigos mais engraçados, assista uma nova comédia na Netflix, baixe um podcast bem-humorado e tire um tempinho do seu dia para rir.
3. Pratique Gratidão
GiphyEm uma entrevista ao The Today Show, o professor de psicologia Robert A. Emmons disse que a gratidão pode "baixar a pressão sanguínea, melhorar a função imunológica e facilitar um sono mais eficiente". O artigo também observa que a gratidão leva a uma melhor saúde do coração, hábitos de sono e bem-estar geral.Pode exigir alguma disciplina mental, mas existem maneiras simples de trazer gratidão à sua vida diária.
4. Beba mais água
GiphyAqui está outra maneira gratuita de fazer algo saudável. De acordo com o WebMD, adicionar mais água a uma rotina diária pode manter o equilíbrio dos fluidos corporais, energizar músculos, melhorar a pele e ajudar na digestão. Comer mais frutas e vegetais, que têm um alto conteúdo líquido, também ajuda.
5. Revista
GiphyÀs vezes, a melhor maneira de se desesperar é escrever. De acordo com a assistente social clínica licenciada Maud Purcell, escrevendo para o PsychCentral, existem muitos benefícios para a saúde com o registro no diário. Foi demonstrado que escrever seus pensamentos regularmente fortalece as células imunológicas e diminui os sintomas de asma e artrite reumatóide. O processamento de eventos estressantes dessa maneira também pode ajudá-lo a chegar a um acordo com eles, o que pode reduzir o efeito desses estressores na sua saúde física.
6. Levante-se
GiphyVocê não precisa realizar treinamento de triatlo ou participar de uma academia sofisticada para adicionar alguma atividade física ao seu dia. Em entrevista à BBC, o médico esportivo Mike Loosemore disse que passar três horas por semana em pé é equivalente a correr dez maratonas por ano. Além disso, o grupo de defesa JustStand observou que a posição em pé pode minimizar a dor nas costas e tem um efeito benéfico no tônus muscular, no fluxo sanguíneo e no metabolismo.
7. Passe algum tempo com um amigo peludo
GiphyO que poderia ser mais relaxante do que aconchegar-se com um filhote? Segundo Health , o tempo gasto com os animais pode reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, bem como diminuir a pressão sanguínea. Se é um cachorro que precisa ser passeado, ele também cuida de tomar ar fresco e se exercitar. Oferecer uma sessão de cachorro ou gato para alguém, ou pedir a amigos com animais de estimação que parem e brinquem por um tempo, pode ser uma alternativa ao compromisso de propriedade em tempo integral.
