Índice:
- 1. Alongamento do Ombro e Peito Usando uma Alça
- 2. Alongamento da parede
- 3. Alongamento para gatos / vacas
- 4. Curvatura para a frente com os dedos entrelaçados
- 5. Cão voltado para baixo
- 6. Posição da criança modificada
- 7. Alongamento lateral do pescoço
Para algumas mulheres, a gravidez e a jornada pós-parto são fáceis. Mas para muitas outras mulheres, gravidez e trabalho de parto podem fazer com que você sinta que seu corpo está desmoronando. Mesmo no pós-parto, o estresse de ser uma nova mãe combinada com o constante envolvimento da parte superior do corpo envolvido na amamentação e no nascimento de um bebê doce (mas enganosamente pesado) o dia todo (e a noite!) Pode causar algumas dores e sérias dores. Mas o que você pode fazer? O bebê só vai ficar mais pesado! Felizmente, existem alguns alongamentos fáceis para o pescoço e as costas para as mães que ajudarão a aliviar essas dores irritantes agora, a aliviar algumas dessas novas dores nas mães.
Você é uma daquelas pessoas que quase nunca se estendem? A maioria de nós provavelmente poderia usar um pouco mais de alongamento em nossas vidas. Como personal trainer certificado, isso é algo que vejo em meus clientes o tempo todo, literalmente. E como mãe, nunca esquecerei a dor no pescoço e nos ombros quando estava amamentando o tempo todo, sem mencionar a dor nos braços e nas costas. Esses bebezinhos são surpreendentemente pesados. Meu travesseiro de enfermagem se tornou meu melhor amigo. Foi um alívio ter esse apoio enquanto eu cuidava. Mas eu poderia ter me ajudado mais sendo mais proativo com meu alongamento. Confira esses alongamentos que você pode fazer todos os dias para ajudar a aliviar parte dessa tensão nos músculos da mãe que estão trabalhando tão duro agora que você tem um pouco.
1. Alongamento do Ombro e Peito Usando uma Alça
A fisioterapeuta Brett Sears explicou em um artigo no site Very Well Fit que esticar com uma toalha ou alça pode realmente ajudar a aumentar sua flexibilidade e mobilidade em qualquer área. Alongamentos como o do vídeo acima podem ajudar a abrir os músculos do peito e dos ombros, aliviando algumas dessas dores que simplesmente não desaparecem.
2. Alongamento da parede
Conforme detalhado no guia de exercícios e no site Spotebi, esse alongamento ajuda a abrir o peito e pode até melhorar a postura no processo. Todos nós poderíamos melhorar nossa postura, certo?
3. Alongamento para gatos / vacas
A postura de gato / vaca pode ajudar a "aumentar a flexibilidade do pescoço, ombros e coluna", como escreveu o professor de ioga Ling Beisecker no Do You Yoga. Outros benefícios potenciais dessa postura incluem criatividade e foco aumentados e humor aprimorado.
4. Curvatura para a frente com os dedos entrelaçados
Este é um ótimo alongamento para abrir os ombros, de acordo com o site Pocket Yoga. Essa postura também ajuda a aliviar a depressão, fadiga e ansiedade, o que pode ser muito útil para algumas novas mães. Tornar-se mãe é estressante!
5. Cão voltado para baixo
Cão voltado para baixo é uma pose de ioga que ajuda a alongar as costas, braços e pernas, de acordo com o site da Gaia. Outros benefícios incluem melhor circulação, digestão e ansiedade. Pessoalmente, adoro essa pose e posso ficar por horas a fio.
6. Posição da criança modificada
A postura muito relaxante da criança pode não apenas ajudar a alongar o corpo, mas também "acalmar o cérebro e aliviar o estresse e a fadiga", de acordo com o Yoga Journal. Essa postura é benéfica para as mães, pois também pode ajudar a aliviar a dor nas costas quando são utilizados suportes. Você pode fazer essa pose modificada com adereços como um bloco, manta ou bola de equilíbrio.
7. Alongamento lateral do pescoço
Da Yoga International, esticar o pescoço pode ter efeitos positivos na mente e no corpo, ajudando a aliviar a tensão e "acalmar a mente, além de proporcionar uma sensação de bem-estar".
Como mães, é importante cuidarmos de nós mesmos. Alongar, relaxar o máximo possível e aliviar o estresse não apenas nos faz sentir melhor, mas também nos ajuda a ser mães melhores para nossos bebês. Quando nos sentimos melhor, podemos fazer melhor.
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