Índice:
- 1. Você pode ficar muito cansado
- 2. Seu cérebro pode não ser capaz de funcionar da mesma maneira
- 3. Você pode se sentir fraco
- 4. Pode haver um risco de problemas de longo prazo como a osteoporose
- 5. Pode ter um efeito real no seu humor
- 6. Você pode sentir cãibras musculares dolorosas
- 7. Constipação pode ser um problema real
Reduzir sua ingestão de carboidratos é algo que mais e mais pessoas parecem estar fazendo ultimamente, então você também pode estar se perguntando se é certo que você também o faça. Dependendo de quantos carboidratos você ingere regularmente, reduzir os carboidratos (ou tentar reduzi-los a quase nada) pode ser realmente difícil, mas também pode trazer alguns benefícios positivos - e óbvios. Dito isto, também existem algumas maneiras talvez um pouco inesperadas de danificar seu corpo quando você reduz a ingestão de carboidratos, sobre a qual, se você quiser experimentar por si mesmo, talvez queira saber mais.
Dietas com pouco carboidrato podem ser bastante eficazes quando se trata de perder peso e gerenciar algumas condições crônicas. Mas, como em qualquer coisa, os profissionais costumam vir contras. É importante verificar todas as implicações potenciais de grandes mudanças no estilo de vida antes de pular com os dois pés, além de conversar com seu médico ou outros profissionais de saúde confiáveis, que podem ajudá-lo a determinar se isso pode ser adequado para você ou não. Se você está considerando uma dieta pobre em carboidratos ou severamente restrita, quase sem carboidratos, é importante saber que tipos de coisas inesperadas que podem acontecer ao seu corpo.
1. Você pode ficar muito cansado
A fonte de energia mais rápida do seu corpo são os carboidratos; por isso, se você não estiver ingerindo uma tonelada deles, pode levar algum tempo até que seu corpo se adapte a outras fontes de energia. Não apenas isso, mas você ainda pode perceber que está mais cansado durante as atividades do que antes, quando estava comendo tigelas de macarrão no jantar. Em uma entrevista ao The List, a nutricionista Marie Spano disse que seu corpo pode ter dificuldade em usar rapidamente a gordura como fonte de energia, portanto a resistência pode ser um pouco prejudicial.
2. Seu cérebro pode não ser capaz de funcionar da mesma maneira
Como se vê, seu cérebro sem carboidratos pode não funcionar da mesma maneira que quando você os come. O SF Gate observou que você pode experimentar um pouco de névoa cerebral e lentidão mental ao reduzir a ingestão de carboidratos. Isso pode ser difícil de enfrentar, principalmente se você precisar se concentrar em coisas ao longo do dia, como trabalho, transporte ou cuidados com as crianças.
3. Você pode se sentir fraco
Fraqueza e tremores são efeitos colaterais menos excitantes que podem surgir com alguns vírus, mas também podem ser problemas quando você reduz a ingestão de carboidratos. A Clínica Mayo observou que a fraqueza pode acontecer quando você reduz os carboidratos super rapidamente. Se você estiver se sentindo muito fraco, adicionar alguns carboidratos e reduzir mais lentamente pode ajudar.
4. Pode haver um risco de problemas de longo prazo como a osteoporose
Dependendo de quão estritamente você reduza sua ingestão de carboidratos, você pode estar em risco de problemas mais sérios a longo prazo, como a osteoporose. Um artigo de 2003 publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition observou que osteoporose, problemas renais e muito mais estão potencialmente associados à redução grave a longo prazo de carboidratos. Essa é uma das razões pelas quais você pode querer conversar com seu médico ou outro profissional de saúde em que confia antes de manter sua mudança de dieta em longo prazo.
5. Pode ter um efeito real no seu humor
Se você está preocupado com a forma como diferentes mudanças no estilo de vida podem afetar seu humor e saúde mental, você pode querer saber mais sobre o que está acontecendo com o corte de carboidratos. Em uma entrevista à Psychology Today, a Dra. Judith Wurtman, PhD, autora de The Serotonin Power Diet: Eat Carbs - o próprio supressor de apetite da natureza - para interromper o excesso emocional e interromper o ganho de peso associado a antidepressivos, disse que, em seus estudos realizados em ratos, foram encontradas ligações entre a redução de carboidratos e níveis mais baixos de serotonina no cérebro. Dito isto, as evidências parecem ser mais misturadas nos seres humanos, com Wurtman e alguns especialistas dizendo que isso tem um efeito real e outros dizendo que isso pode não acontecer. O veredicto parece ainda não ter sido divulgado.
6. Você pode sentir cãibras musculares dolorosas
Em entrevista ao WebMD, o Dr. Arne Astrup, MD, PhD, especialista em nutrição e pesquisador, disse que as pessoas com dietas com pouco carboidrato às vezes podem relatar cãibras musculares e fraqueza muscular, além de outros sintomas frustrantes ou irritantes e que esses tipos de coisas podem estar ligados à "deficiência de carboidratos". Pode não parecer um dano real e duradouro, mas pode realmente afetar sua vida, pelo menos a curto prazo.
7. Constipação pode ser um problema real
A constipação também pode estar associada à redução de carboidratos, e isso é algo que pode causar outros problemas, principalmente se continuar por muito tempo. Consumer Reports relatou que as fontes de proteína animal não contêm uma tonelada de fibra, e é por isso que a constipação pode se tornar um problema.
Reduzir a ingestão de carboidratos ainda pode ser a coisa certa a fazer, apesar do potencial de efeitos colaterais reais (e graves). Mas estar ciente de quais são os contras que podem acompanhá-lo e conversar com um profissional de saúde em que você confia é importante para que você saiba que está fazendo a escolha certa para você.
