Índice:
- 1. Aumenta a frequência cardíaca
- 2. Melhora a função cerebral
- 3. Facilita a dor nas articulações
- 4. Melhora a atenção
- 5. Queima Calorias
- 6. Aumenta o humor
- 7. Melhora a Circulação
No que diz respeito ao exercício, minha abordagem pessoal sempre incluiu a ideia de que qualquer coisa é melhor que nada. Começou como uma maneira de justificar meus treinos menos que longos, mas pode haver alguma verdade no mundo real por trás dessa idéia. De fato, existem algumas coisas surpreendentes que acontecem ao seu corpo após apenas 5 minutos de corrida. Mesmo que você não consiga fazer um treino completo durante o dia, uma corrida rápida ao redor do quarteirão ainda pode beneficiar sua saúde geral. Ei, talvez meu mantra não estivesse tão longe, afinal.
E realmente, uma corrida de 5 minutos ainda conta como uma corrida real. Talvez você queira correr por mais tempo ou distância, e a agenda do seu filho, um evento de trabalho ou outras coisas da vida atrapalham. Está certo. Abrir espaço para a corrida que você pode fazer hoje também é muito importante. Você ainda está amarrando aqueles sapatos e saindo pela porta por alguns minutos de exercício, e isso é incrível. Ajuda a manter o hábito de correr, mesmo nos dias em que o tempo é curto. Mais importante, porém, uma execução rápida ainda pode oferecer muitos benefícios à saúde que podem tornar o resto do seu dia um pouco menos estressante e agitado. Vale totalmente a pena o tempo necessário para calçar os tênis de corrida e bater na calçada.
1. Aumenta a frequência cardíaca
GiphyÉ difícil exagerar a importância de aumentar essa freqüência cardíaca através do exercício. "Aumentar o ritmo cardíaco faz maravilhas para o seu metabolismo e espírito", diz Thomas Watson, corredor de longa distância e fundador do Marathon Handbook. "Apenas alguns minutos são suficientes para sinalizar ao cérebro para liberar endorfinas - aqueles grandes analgésicos naturais que todos nós temos, que tornam o resto do dia um pouco melhor". Uma corrida rápida pode fazer seu sangue bombear e também pode tornar seu dia um pouco melhor.
2. Melhora a função cerebral
Correr realmente pode ajudar a clarear sua cabeça. "Devido ao fato de o exercício aumentar sua freqüência cardíaca, o sangue flui mais rapidamente por todo o corpo", diz Caleb Backe, personal trainer certificado e especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics. "Isso pode melhorar o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, melhorando sua função cerebral geral. Há motivos para acreditar que apenas cinco minutos de corrida regular incentivam o hipocampo (a parte do cérebro responsável pela memória e pelo aprendizado) a crescer". De qualquer forma, essa corrida rápida pode ajudá-lo a pensar melhor depois.
3. Facilita a dor nas articulações
GiphyAté suas articulações podem apreciar essa corrida rápida. "Em apenas cinco minutos, você solicita que suas articulações produzam líquido sinovial, ajudando a saúde das articulações e aliviando a dor nas articulações devido à rigidez e artrite em geral", diz Adnan Munye, personal trainer e fundador da AMMFitness.
4. Melhora a atenção
Se você já consumiu cafeína durante o dia, considere uma corrida. "Você acorda! O movimento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e literalmente 'acorda' o corpo e o cérebro", diz Munye. Além disso, é mais barato do que comprar outro café com leite.
5. Queima Calorias
GiphyParece que todo exercício realmente faz a diferença. "Você queima calorias! Apenas 5 minutos de jogging farão você aumentar a queima de calorias", diz Munye. O movimento é cumulativo.
6. Aumenta o humor
Mesmo se você não sentir a alta do lendário corredor, uma corrida provavelmente o ajudará a se sentir um pouco melhor. "Correr pode melhorar instantaneamente nosso humor e estado mental. Reduz a atividade no córtex frontal para que possamos parar de pensar demais e ficar mais relaxados", diz Sadi Khan, analista de fitness da Run Repeat. Khan concluiu uma extensa pesquisa sobre as várias maneiras pelas quais a corrida afeta o corpo.
7. Melhora a Circulação
GiphyMesmo uma corrida super rápida pode fazer o sangue fluir. "Como um ex-nadador dos EUA que agora tem tempo limitado em sua programação e ainda está em boa forma física, posso dizer que exercícios rápidos - mesmo uma corrida de 5 minutos - ajudam a aumentar a circulação no corpo", diz Stella Metsovas, autora do Wild Mediterranean. "Os benefícios circulatórios melhoram sua saúde, fornecendo ao corpo um efeito fisiológico chamado 'consumo de oxigênio pós-treino' que ajuda a queimar calorias o dia inteiro". Ao ajudar o coração a bater e o fluxo sanguíneo, até uma corrida de 5 minutos pode trazer sérios benefícios à sua saúde.
