Índice:
- 1. Você aumentou a inflamação
- 2. Seu cérebro pode realmente mudar
- 3. Seus níveis hormonais mudarão
- 4. Você acaba lidando com a fragmentação do sono
- 5. Você tem um risco maior de algumas condições graves
- 6. Dormir pode ajudá-lo a estar no seu melhor durante o dia
- 7. Você pode experimentar uma libido mais baixa ou uma contagem mais baixa de espermatozóides
Você provavelmente já sabe que dormir muito à noite é do seu interesse, mas talvez nunca tenha pensado muito nos efeitos que dormir durante o dia pode ter sobre você, principalmente se você normalmente não precisa gastar muito tempo dormindo durante o dia. O sono é extremamente importante para sua saúde e bem-estar físico e mental de curto e longo prazo; portanto, se você dorme durante o dia (para tirar uma soneca ou porque está acordado à noite), precisa conhecer os efeitos surpreendentes do sono durante o sono. o dia tem em sua saúde a longo prazo.
As pessoas que trabalham à noite, é claro, precisam dormir durante o dia. Para aqueles que não trabalham à noite, você ainda pode estar dormindo ocasionalmente durante o dia, mas provavelmente é melhor ainda ter a quantidade recomendada de sono normal à noite para minimizar os efeitos potencialmente negativos. "Somos naturalmente programados para dormir à noite - a luz é um gatilho importante que envia os sinais químicos para despertar -, portanto, dormir durante o dia é realmente difícil e é difícil obter as sete horas e meia completas de um bom sono reparador". Anthony Warren, PhD, especialista em sono e CEO da BreatheSimple, conta a Romper por email. Se você tiver que dormir durante o dia por qualquer motivo (talvez você tenha ficado acordado a noite toda com o bebê, por exemplo), se conseguir acertar a hora certa, também poderá estar um pouco melhor.
"Quanto ao horário do dia para a soneca, se você estiver em um padrão normal de sono, nosso corpo tende a ter uma queda natural de temperatura entre as 14h e as 16h todos os dias", conta Bill Fish, treinador certificado em ciências do sono e co o fundador de Tuck, diz Romper em uma troca de e-mail. "Quando isso acontece, o corpo começa a produzir melatonina, o que pode causar sonolência. Se você tentar tirar uma soneca, mantenha-a nessa janela, evite sempre tirar menos de três horas antes de dormir, caso contrário você terá a potencial de experimentar latência prolongada do sono ".
Dormir durante o dia e trabalhar à noite regularmente pode realmente afetar sua saúde e seu bem-estar geral. "O fato é que nosso ritmo circadiano natural exige que durmamos à noite quando o sol se põe", afirma Chris Brantner, treinador certificado em ciências do sono e fundador do SleepZoo.com, a Romper em uma troca de e-mails. "Você simplesmente não pode se reprogramar efetivamente para ser noturno. Além disso, todo o nosso mundo é construído em torno de um ciclo noturno. Portanto, mesmo que tenha sido bom para você dormir o dia todo, o mundo à nossa volta dificulta."
Se você estiver dormindo durante o dia regularmente, esses efeitos são coisas sobre as quais você definitivamente deve estar ciente.
1. Você aumentou a inflamação
Excesso de inflamação não é uma coisa boa para a sua saúde e não dormir o suficiente de forma consistente, o que pode ser um problema se você precisar dormir durante o dia e pode piorar a inflamação, diz Brantner. "Embora os cochilos pareçam atenuar os efeitos temporários da privação do sono, eles não substituem as oito horas que você precisa à noite", acrescenta.
2. Seu cérebro pode realmente mudar
Um estudo de 2014 publicado no Journal of Neuroscience descobriu que perder cronicamente o sono, como muitos que ficam acordados à noite, pode até mudar seu cérebro. Este estudo foi realizado em camundongos; portanto, provavelmente são necessárias mais pesquisas, mas ainda é importante ter em mente. Não apenas isso, mas outro estudo de 2014 publicado na revista Sleep descobriu que alguns veteranos da Guerra do Golfo que não dormiam o suficiente tinham um volume reduzido de tecido cerebral.
3. Seus níveis hormonais mudarão
Dormir o suficiente todas as noites também está ligado aos seus níveis hormonais e produção. Se você não dorme o suficiente, comer uma dieta saudável pode ser especialmente importante. "Eles têm que ter mais cuidado em seus hábitos alimentares para reduzir as alterações hormonais (aumento do cortisol) que causam perturbações nos ritmos circadianos", disse o Dr. Barry Sears, criador da Zone Diet, a Romper por email. "Essas alterações hormonais resultam em resistência à insulina que causa ganho de peso e uma maior probabilidade de diabetes e coração".
4. Você acaba lidando com a fragmentação do sono
A fragmentação do sono é basicamente o que acontece quando você dorme um pouco à noite e outras durante o dia. Embora nem todos que dormem durante o dia precisem lidar com a fragmentação do sono, isso pode ser um problema para novos pais e outras pessoas. Essencialmente, você tem cochilos que interferem no seu sono noturno, o que você não quer que aconteça.
"Quando isso acontece, chamamos isso de fragmentação do sono - onde as pessoas dormem mal à noite e precisam cochilar longos períodos de dia - o que, por sua vez, afeta o sono noturno e o ciclo continua", Dr. Alex Dimitriu, MD, um psiquiatra e especialista em medicina do sono, diz Romper por e-mail. "Cochilos curtos são bons, desde que não causem insônia e sono ruim à noite e, muitas vezes, cochilar menos de 30 minutos mantém as coisas sob controle".
5. Você tem um risco maior de algumas condições graves
Como as pessoas que dormem durante o dia geralmente não dormem uma quantidade adequada de sono em geral (mesmo que também estejam dormindo à noite), também é mais provável que desenvolvam certas condições graves.
"Foi demonstrado que essa quantidade inadequada de sono aumenta a inflamação e aumenta o risco de doenças cardíacas, Alzheimer, câncer, mortalidade por todas as causas e uma série de outros problemas graves de saúde", diz Brantner.
6. Dormir pode ajudá-lo a estar no seu melhor durante o dia
Existem alguns benefícios para cochilar, no entanto, também. "Dormir por menos de 30 minutos pode ser benéfico para melhorar o humor, a criatividade e os níveis de energia", diz Dimitriu. "Há uma boa quantidade de pesquisas que mostram que podemos resolver problemas durante o sono e até ajudar a consolidar novas memórias para um armazenamento mais permanente".
"Costumo aconselhar meus pacientes, sejam eles no turno da noite ou no dia, que uma soneca curta de 30 minutos geralmente é melhor do que uma xícara de café", acrescenta ele. "Embora exista alguma evidência de que ambos podem ser a combinação ideal para a produtividade - alguns de meus clientes realmente tomam um café e dormem imediatamente, e acordam sentindo-se duplamente revigorados e produtivos. Novamente, é melhor não tirar uma soneca dentro de 6 horas da verdadeira hora de dormir. cochilar, que pode ajudar a todos, o trabalho por turnos demonstrou ter efeitos negativos a longo prazo na saúde, humor e bem-estar ".
Portanto, pode haver benefícios em cochilar, desde que você tenha certeza de levar tudo em consideração.
7. Você pode experimentar uma libido mais baixa ou uma contagem mais baixa de espermatozóides
Além disso, novamente, porque muitas pessoas que dormem durante o dia, por qualquer motivo, não dormem o suficiente em geral, é importante saber que a privação do sono e a má qualidade do sono também podem estar ligadas à menor libido ou menor número de espermatozóides, como diz Warren.. E isso também não é ótimo.
Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a tirar o máximo proveito do seu sono diurno. "Configurar o seu quarto como um lugar escuro e silencioso é uma obrigação", diz Fish. "Invista em algumas máscaras de escurecimento para pelo menos enganar seu corpo para dar a sensação de que é noite. Outra solução é comprar uma máquina de ruído branco. Há simplesmente mais ruídos durante o dia do que o que você esperaria durante a noite, então é simples A compra de US $ 40 pode abafar muitos dos ruídos que tendem a acordar você enquanto dorme durante o dia."
Se você dorme durante o dia porque não dormiu bem ontem à noite ou porque absolutamente precisa regularmente, é útil saber como isso pode estar afetando você agora e no futuro.
