7 maneiras pequenas e eficazes de lidar com a raiva da sua mãe antes que ela fique fora de controle

Mesmo que você seja abençoado com a paciência de um santo, seus filhos provavelmente sabem como balançar a balança apenas o suficiente para desencadeá-lo. Como os pais são responsáveis por ensinar seus filhos a serem humanos decentes e corrigir seu comportamento abaixo do ideal, às vezes a raiva é a resposta natural quando você diz não à mesma coisa 1.837 vezes sem resposta do seu filho. Quando não é tratada adequadamente, a raiva dos pais pode ter consequências negativas para os filhos à medida que crescem. Felizmente, aprender algumas maneiras pequenas e eficazes de lidar com a "raiva da mãe" pode ajudá-lo bem, independentemente de você estar lidando com duas pessoas terríveis ou adolescentes rebeldes.

Segundo a Healthline, a raiva dos pais pode ter efeitos a longo prazo em uma criança. Se a raiva é deixada sem controle, pode levar à incapacidade de pais e filhos se comunicarem de maneira eficaz. Por outro lado, afirmou o artigo, manter a calma e aprender a lidar com a raiva faz com que seu filho se sinta amado, apesar do mau comportamento e sempre trará melhores resultados.

Ficar calmo é mais fácil falar do que fazer. Mas se você estiver equipado com maneiras de lidar com explosões de raiva, lentamente substituirá maus hábitos por hábitos saudáveis que serão benéficos para você e seus filhos. Aqui estão algumas dicas para começar.

1. Tome cinco

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Segundo o Psychology Today, simplesmente dar um passo atrás antes de reagir é a maneira mais eficaz de lidar com uma situação em que seus filhos estão agindo menos do que o ideal. Em vez de atacá-los imediatamente, tente contar literalmente t 10 ou sair da sala para reunir seus pensamentos e, em seguida, aproxime-se deles acalmando-se com a solução ou consequência.

2. Encontre uma perspectiva saudável

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Antes de reagir com raiva, pergunte-se "esta situação é uma emergência?" e "qual é uma maneira racional de responder a isso?" Um artigo do site do Dr. Sears observou que manter uma perspectiva saudável sobre o problema em mãos (mesmo que seja a centésima vez que derramaram suco hoje) o ajudará a minimizar a raiva.

3. Lidar com a raiva antes que aconteça

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Você fica com muita raiva? O artigo acima mencionado Psychology Today sugeria ter um plano de ação antes mesmo de você ficar com raiva. Determine que você intervirá calmamente antes de gritar ou que fale com seus filhos no nível deles antes de gritar por cima deles.

4. Fale com alguém

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O Real Simple observou que uma das maneiras mais eficazes de lidar com a raiva sem deixá-la ferir alguém é apenas desabafar sua frustração com alguém que não esteja envolvido no cenário. Traga seu parceiro para fazer backup ou ligue para suas amigas amigas que podem se relacionar e conversar com você, se necessário.

5. Respire fundo

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Segundo a Associação Americana de Psicologia (APA), fazer exercícios de respiração profunda ou outras técnicas de relaxamento pode literalmente acalmá-lo em segundos. Se você se esforçar para se refrescar, tente inspirar profundamente no diafragma, usando o estômago para empurrar para dentro e para fora, não apenas o peito.

6. Experimente a "técnica de amarrar os cabelos"

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Uma mãe recentemente se tornou viral por uma técnica de "manter a calma", que usa apenas cinco presilhas. Segundo a refinaria 29, ela começou o dia com cinco presilhas no pulso. Toda vez que ela gritava ou reagia com muita força aos filhos, passava a fita para o outro lado. Para mudar os laços, ela teve que responder com um gesto amoroso e calmo em relação aos filhos. Seu objetivo, no final do dia, era ter todos os laços de cabelo no pulso em que os ligou no início do dia.

Essa técnica é especialmente eficaz porque usa lembretes físicos para criar novos hábitos saudáveis.

7. Coloque-se no tempo limite

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Se tudo mais falhar e você puder sentir uma birra do tamanho de um adulto chegando, explique aos seus filhos que a mamãe precisa de seu próprio tempo e simplesmente saia da sala por alguns minutos. Tranque-se no banheiro com uma xícara de café até estar pronto para sair e resolver a situação com calma.

Enquanto ninguém estiver em perigo e a situação não for uma emergência, sair da sala aumentará suas chances de permanecer calmo.