7 sinais de que seu filho não está dormindo o suficiente e como recuperá-lo

Todos nós conhecemos os sinais reveladores da privação do sono em nós mesmos. Somos irritáveis, impacientes, esquecidos e sonolentos. E sabemos o que devemos fazer para impedir que tudo isso aconteça: Vá para a cama mais cedo (sim, certo). Mas e quando é o seu bebê? Quais são os sinais de que eles precisam para dormir mais?

Se você notar sinais de que seu filho não está dormindo o suficiente, não tema, pois você está em boa companhia. "Cerca de uma em cada quatro crianças tem problemas de sono", diz Ancy Lewis, LCSW-PC, da Sleeping Little Dreamers.

A boa notícia é que existem algumas etapas claras que você pode seguir para tentar melhorar os padrões de sono do seu bebê. Melissa Zdrodowski, da Sleep Sisters, consultora certificada de maternidade e sono infantil, recomenda manter uma rotina consistente todos os dias. "As crianças precisam especialmente de previsibilidade e consistência", diz ela. Isso inclui cochilos inegociáveis, hora de dormir apropriada para a idade, exercícios regulares, boa nutrição e um "ambiente propício ao sono (ruído frio, escuro e branco, livre de distrações)", explica Zdrodowski.

Como Zdrodowski, Angelique Millette, Ph.D., uma mãe e treinadora de família, também recomenda limites e limites claros ao redor do sono. Quando você começa a ultrapassar esses limites, geralmente surgem problemas. Por exemplo, se um dos pais começa a dormir no quarto da criança ou na cama da criança, ou se a criança acorda às 4 da manhã e os pais lhes dão um iPad para brincar ", a criança começa a desenvolver um novo hábito ou expectativa de que eles precisam de um iPad todas as manhãs às 4 da manhã "ou que sempre precisam do papai na sala", diz Millette. Se os pais estão "balançando uma criança a ponto de dormir todas as noites", não aprendem a adormecer sozinhos, diz Lewis.

Muitas vezes, existem fatores que contribuem para a ocorrência de distúrbios do sono, diz Millette. Geralmente, é devido a uma mudança de algum tipo, como um novo estágio de desenvolvimento, uma mudança na rotina, um novo bebê na família, começando a ter pesadelos ou passando do berço para a cama de um bebê, explica ela. Para resolver o problema, Millette começa tentando terapias tão simples quanto brincar de esconde-esconde. Ao aprender a lidar com a ansiedade de separação que surge quando seus pais estão se escondendo, uma criança descobre que "parece seguro se separar dos pais". Mais tarde, quando chega a hora de dormir e eles têm que dizer boa noite por várias horas, aprendem a "se sentir seguros em seus corpos, a se auto-regularem, a diminuir a velocidade, a relaxar, a se sentir seguros e a dormir".

Mas enquanto você precisar dar um tempo, você também deve estar preparado para se manter firme. "Se os pais estão lutando por mais de 2-4 semanas após serem muito consistentes com as mudanças, eles podem querer considerar ajuda profissional", diz Zdrodowski. E ela lembra aos pais que estejam atentos a possíveis problemas médicos, como ronco ou respiração interrompida (sobre a qual o pediatra geralmente pergunta). "Se os pais perceberem essas condições, devem entrar em contato com um médico para discutir um estudo do sono", aconselha Zdrodowski.

Qualquer que seja o problema do sono que você esteja enfrentando, Lewis tem alguma certeza: "Os pais podem sentir que fizeram algo errado ou é tarde demais". Mas esse não é o caso. "Eles não fizeram nada de errado e seus filhos podem aprender a dormir bem, mesmo em idade mais avançada".

Então, se você está se perguntando o que deve procurar, aqui estão sete sinais de que seu bebê precisa dormir mais.

1. Adormecem imediatamente durante atividades pouco estimulantes

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Uma coisa é se você estiver cochilando na frente da TV ou enquanto estiver no carro. Outra coisa é você ver seu filho fazendo isso. Se eles estão "adormecendo no instante em que estão no carro ou no carrinho em movimento", é um sinal claro de que estão cansados ​​demais, diz Lewis. Uma criança que dorme o suficiente não deve adormecer tão facilmente durante o dia, de acordo com a Sleep Training Solutions. Portanto, se você perceber que isso está acontecendo, dê uma olhada no horário de sono do seu filho, especialmente os cochilos, para ver se há algum problema.

2. Eles dormem mais nos fins de semana do que nos dias de semana

Tanto Judith Owens, MD, MPH, Diretora de Medicina do Sono no Hospital Infantil de Boston, quanto Jodi A. Mindell, Ph.D., Diretora Associada do Centro de Sono no Hospital Infantil da Filadélfia e autora de Sleeping Through the Night, apontam para este como um problema. Enquanto nós, adultos, aprendemos a tirar proveito de uma programação de fim de semana mais calma para acompanhar nossos ZZZs, as crianças não devem ter ZZZs para acompanhar. Se eles dormem nos fins de semana sempre que têm chance, isso pode indicar que eles precisam dormir mais durante a semana.

3. Eles se tornam mais divertidos

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Esperamos que crianças carentes do sono se recusem a ouvir e façam coisas como morder e bater, diz Millette. Mas às vezes eles "se tornam mais divertidos e se tornam garotos de programa quando ficam privados de sono", explica ela. Nesses casos, trata-se de conhecer seu próprio filho e descobrir o que é normal para eles. Se seu pequeno introvertido e quieto está subitamente se tornando "mais divertido, pateta, bobo e hiper", como Millette coloca, talvez seja necessário dar uma olhada mais de perto no horário de sono dela.

4. É difícil acordá-los de manhã

Uma criança precisa de 10 a 12 horas de sono por noite, sem contar cochilos, diz Millette. Portanto, uma criança que dorme o suficiente não precisa de ajuda para acordar. "Se você tiver que acordar seu filho para levantar-se para a escola ou para cuidar de crianças, então seu filho não está conseguindo dormir o que precisa", disse Mindell ao Today. Ela aconselhou que os pais "descubram quanto sono seu filho precisa e conte de volta a partir de que horas ela precisa acordar de manhã. Isso ajudará você a determinar qual é a hora de dormir ideal".

5. Eles recebem rajadas de energia

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Este é exatamente o oposto do que você esperaria de uma criança privada de sono, mas isso definitivamente acontece. De fato, de acordo com Dana Obleman, do The Sleep Sense Program, é realmente muito mais provável que lentidão e letargia. "As crianças entram em um estado muito hiperativo quando estão exaustos". Portanto, fique de olho no segundo vento: pode ser um indicador de privação do sono.

6. Eles são excepcionalmente resistentes a sonecas ou deitar

As crianças são conhecidas por seu mau comportamento, mas "se estão resistindo ao sono e está se tornando uma luta … que dura um mês ou mais", é um sinal claro de um problema no sono, diz Millette. Você pode perceber esse comportamento na hora de dormir, em cochilos ou em ambos, e se continuar acontecendo, convém resolvê-lo.

7. Você percebe mudanças de humor

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"Os pais geralmente sabem quando as crianças precisam dormir mais por seu comportamento", diz Zdrodowski. "Embora no desenvolvimento, as crianças estejam testando tudo, pode ser complicado determinar se o comportamento é devido ao cansaço excessivo". Tente comparar novos comportamentos ou mudanças de humor com a linha de base do seu filho: eles estão mais irritados do que o habitual? De repente, fazendo mais birras do que antes? Como Obleman escreveu em seu site: "Todos nós sabemos que estar cansado faz nossos ânimos se acenderem. Não é diferente para as crianças. Se você achar que seu filho tem um temperamento curto e irrita-se facilmente, isso pode significar que ele precisa de mais descanso."

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