Índice:
- 1. Não consegue corrigir a dívida do sono
- 2. Mexe com seu ciclo de sono / vigília
- 3. Torna difícil o sono no futuro
- 4. Aumenta a fadiga
- 5. Promove o Social Jet Lag
- 6. Aumenta o risco de doença cardíaca
- 7. piora o humor
Dormir pode parecer um luxo, um prazer ou mesmo uma necessidade. No entanto, adiar muito mais tarde do que o habitual também pode ter algumas desvantagens. De fato, dormir pode ser prejudicial à saúde de algumas maneiras surpreendentes.
No que diz respeito aos hábitos saudáveis de sono, seguir uma rotina parece ser a melhor prática. Para manter seu relógio interno regulado, é melhor evitar dormir em mais de uma hora nos fins de semana, de acordo com a National Sleep Foundation. As coisas podem começar a sair dos trilhos após a marca de uma hora.
Dito isto, nem todos têm controle total sobre seus hábitos de sono (como qualquer pai ou mãe de um recém-nascido pode atestar). Puericultura 24 horas, horários de trabalho agitados e condições de saúde como insônia podem dificultar o sono. Mesmo para pessoas que desejam manter um horário de sono saudável, pode ser um objetivo difícil de alcançar. Se você estiver passando por um momento difícil, considere alguns truques para dormir melhor à noite, de acordo com Bustle. E se for uma preocupação séria, não hesite em falar com seu médico sobre maneiras de manter um horário de sono saudável. Apenas saiba que, em alguns casos, dormir super tarde uma ou duas vezes por semana pode causar mais mal do que bem.
1. Não consegue corrigir a dívida do sono
Você dorme nos fins de semana para acompanhar todas as horas perdidas durante a semana? Pode não ser tão útil. Embora dormir possa ajudá-lo a se sentir um pouco mais alerta, não compensará os efeitos negativos que a perda crônica de sono tem sobre sua saúde, de acordo com a National Sleep Foundation. Em um nível mental e físico, essa dívida acumulada do sono ainda está cobrando seu preço.
2. Mexe com seu ciclo de sono / vigília
Quando se trata de manter um horário de sono saudável, a consistência é fundamental. Dormir pode confundir o relógio interno do corpo, dificultando o sono no horário no dia seguinte, como explicado na National Sleep Foundation. Se você já dormiu durante o fim de semana, apenas para achar impossível cair no domingo à noite, então conhece bem esse dilema.
3. Torna difícil o sono no futuro
Dormir uma manhã pode atrapalhar sua agenda de sono por vários dias. "As pessoas gostam de dormir nos fins de semana porque as fazem se sentir melhor", disse a psicóloga clínica de saúde Kelly Glazer Baron, da PBS. "O problema é que você está em maior desvantagem por seguir a pista durante a semana". Se você já luta para dormir na hora durante a semana, provavelmente dormir em fins de semana provavelmente não ajudará.
4. Aumenta a fadiga
Se você já está ficando de olhos fechados o suficiente à noite, dormir pode realmente fazer você se sentir mais cansado. Acontece que dormir demais pode fazer uma pessoa se sentir letárgica e desmotivada no dia seguinte, de acordo com a Harvard Health Publishing. Como as necessidades de sono podem variar de pessoa para pessoa, é uma boa idéia descobrir quanto sono seu corpo precisa, conforme explicado em Romper. O ideal é um pouco diferente para todos.
5. Promove o Social Jet Lag
Ao manter um horário de sono diferente nos finais de semana e nos dias da semana, as pessoas podem experimentar um jet lag social, de acordo com o WebMD. "O comportamento parece que a maioria das pessoas na noite de sexta-feira voa de Paris para Nova York ou Los Angeles para Tóquio e na segunda-feira elas voam de volta", disse o pesquisador Till Roenneberg no WebMD. "Como isso parece quase uma situação de jet lag, chamamos de jet lag social". Basicamente, parece que você está tentando operar em um fuso horário diferente.
6. Aumenta o risco de doença cardíaca
Os efeitos do jet lag social podem durar muito mais do que na segunda-feira de manhã. Um risco aumentado de doença cardíaca está associado ao jet lag social, segundo Sleep. De fato, o efeito é mais pronunciado a cada hora de diferença entre os horários dos dias da semana e dos finais de semana.
7. piora o humor
Além de tudo, dormir pode deixá-lo em um estado de espírito desonesto. O jet lag social também está relacionado ao humor pior, de acordo com o Sleep. Em geral, parece que seguir um horário regular de sono é a maneira mais tranqüila para a maioria das pessoas.
