7 pequenas coisas que você pode fazer por alguém com depressão pós-parto que realmente ajuda

Mesmo que você não se considere uma pessoa particularmente "espiritual", o processo de criação de vida é sem dúvida bastante milagroso. Nove meses de emoção e antecipação culminam no nascimento de um bebê lindo. Uma nova vida. Portanto, seria de se supor que o período diretamente após esse grande evento seria o mais requintado dos tempos. Decifrar cada pequeno som e chorar, memorizar todos os recursos adoráveis ​​e absorver tudo o que há para saber sobre essa pequena e pequenina pessoa. Uma espécie de se apaixonar, ao contrário. No qual algumas pessoas se apaixonam total e incondicionalmente primeiro, e depois ficam sabendo depois, pouco a pouco, e dia após dia. (Embora, para ser justo, não seja isso o que acontece com todas as pessoas.)

No entanto, para muitas mães, a estação após a gravidez é um período incrivelmente exaustivo, difícil e difícil. O trabalho e o parto, combinados com as noites sem dormir aparentemente intermináveis ​​com um recém-nascido, esgotam rapidamente as reservas de energia física. Além disso, além do relacionamento físico de carregar o filho, algumas mães podem sentir pouca ou nenhuma conexão emocional com elas. Em vez de ostentar o "brilho" da nova maternidade, essas mães podem se sentir sobrecarregadas, entristecidas, inseguras ou ansiosas com os recém-chegados. Embora um pouco de choro seja comum durante as duas primeiras semanas pós-parto, também conhecidas como “baby blues”, sintomas persistentes e mais intensos podem ser um sinal de depressão pós-parto. Os entes queridos podem achar essas emoções e comportamentos desconcertantes no início, mas tenha certeza de que existem muitas maneiras de ajudar alguém que sofre de depressão pós-parto.

Traz comida

Quero dizer, honestamente, existe alguma situação em que a comida não é apropriada? Mesmo que isso não "ajude", com certeza não vai doer. Isso está no topo da lista, porque é um dos métodos mais simples e eficazes para cuidar de uma nova mãe. A agitação de se adaptar à vida com um recém-nascido significa que as mães costumam cuidar de si mesmas por último. Ela provavelmente estará comendo o que for mais rápido e fácil, se estiver comendo. Traga opções de jantar saudáveis ​​e pré-cozidas que precisam apenas ser aquecidas. Se você, como eu, não é Julia Child na cozinha, pode ser tentado a simplesmente pedir uma pizza ou pegar comida gordurosa para ela - não faça (a menos que ela peça essas coisas especificamente, nesse caso, totalmente fazer). Em vez disso, traga algumas frutas, vegetais ou nozes picados para um lanche fácil. Há um crescente corpo de pesquisa sobre a conexão mente / corpo e, nos dias e semanas após o nascimento, ela precisará abastecer seu corpo com alimentos saudáveis ​​e estimulantes do humor, a fim de voltar à melhor forma.

Ajudar em torno da casa

Não há necessidade de comentar o fato de que a casa pode estar em ruínas, ou anunciar sua intenção de ajudar a lidar com a bagunça - apenas entre. Dê uma olhada e comece a trabalhar no que parece mais urgente. Lavanderia e pratos são geralmente grandes culpados de estresse para as novas mães, com o afluxo dramático de coisas como pequenos pijamas e mamadeiras em constante necessidade de lavagem. Se ela perguntar o que você está fazendo, dê a ela uma desculpa esfarrapada sobre beber muito café e não conseguir ficar parado. A idéia aqui é ajudar, não fazê-la se sentir envergonhada ou julgada.

Oferta Para Babá

Quando os aconchegantes do recém-nascido estão disponíveis, todos são os primeiros a entrar e se oferecer para cuidar do bebê. No entanto, isso nem sempre é útil. Para uma nova mãe, a ideia de se separar do bebê pode ser incrivelmente provocadora de ansiedade. Seja sensível a essa noção e ofereça-se para cuidar do bebê, por curtos períodos de tempo, em sua própria casa. Isso permitirá que a mãe tenha tempo suficiente para descansar e recarregar brevemente com um banho ou uma soneca, sem causar estresse desnecessário. Se ela tiver filhos mais velhos, também é útil oferecer- lhes por algumas horas. (Agora, aqueles que você pode tirar de casa.) Isso ajudará a amenizar qualquer culpa da mãe que ela esteja sentindo e permitirá que ela tenha tempo para se relacionar com sua mais nova adição.

Incentive-a a sair de casa

Não importa o tamanho da sua residência, ela começará a parecer sufocante depois de dias ou semanas sem sair. Febre da cabine é o caroço. Tente incentivá-la a sair de casa, mesmo que seja apenas por breves períodos de tempo. Algo tão simples como uma curta caminhada pela vizinhança pode afetar a regulação do humor. Há muito tempo, as pesquisas descobriram que o exercício reduz os níveis de cortisol e o ar fresco também não pode prejudicar.

Por outro lado, há um contraponto importante: é ótimo incentivar sua amiga a sair de casa e ajudá-la a criar espaço em seu dia para isso. Mas não empurre. Ela pode não querer sair. Pode desencadear ansiedade, ou talvez ela simplesmente … não possa, neste momento. Se esse for o caso, uma grande coisa a se fazer seria encolher os ombros imediatamente, como "Legal, então vamos assistir a um filme! Melhor ainda!" O objetivo deve ser ajudá-la a fazer coisas boas e saudáveis, mas também apoiá-la a fazer literalmente tudo o que ela precisa em um determinado momento. Não se trata de pressionar, e não se trata de julgar, e definitivamente não se trata de fazê-la sentir-se um fracasso pelas coisas "positivas, saudáveis ​​e normais" que ela se sente incapaz de fazer.

Ouça ela

Uma das ferramentas mais poderosas que você terá à sua disposição também é uma das mais simples. Se sua amiga estiver pronta e disposta a se abrir sobre o que está pensando e como está se sentindo, então ouça. Apenas ouça. Esteja com ela no momento e reserve seu julgamento. Verdadeiramente ouvi-la. Ofereça sua empatia e amizade. Por mais difícil que seja, tente não ouvir com a intenção de "consertar" nada. Há algumas coisas que apenas o tempo pode consertar. Apenas ouça com a intenção de apoiar.

Ofereça-se para trazê-la para o seu grupo de mães, se você tiver um (não todos? Não é para isso que serve o Facebook?)

Quando tive meu filho, uma das primeiras coisas que fiz foi procurar um novo grupo de mães. Apesar da minha personalidade introvertida e eremita, eu sabia que estava passando por cima da minha cabeça e precisava de apoio. Para mim, a transição para a parentalidade foi difícil e isolada. Como meu marido trabalhava e eu ficava em casa com o recém-nascido o dia todo, nem ele conseguia se identificar totalmente com a minha experiência. Encontrar outras mães afins que estavam dispostas a ficar vulneráveis ​​e compartilhar seus altos e baixos comigo foi minha graça salvadora. Por esse motivo, sugiro encontrar um sistema de suporte de mães para toda e qualquer nova mãe com quem me deparo. Para alguém que sofre de depressão pós-parto, a ideia de encontrar e procurar um grupo de mães pode parecer avassaladora, então talvez faça algum trabalho para ela. Sugira alguns ótimos grupos que você encontra on-line ou através da videira. Talvez até ofereça-se para participar de uma reunião com ela até que ela se sinta confortável o suficiente para se ramificar sozinha. É extremamente curioso encontrar outras mulheres que estão ali nas trincheiras com você.

Ajude-a a procurar ajuda profissional

Se ela tentou várias soluções de bricolage sem sucesso, ou se seus sintomas são graves e persistentes, ou o inferno, mesmo que ela seja como "eh, é melhor não brincar com minha saúde - é hora de contratar os profissionais para me recuperar. para bom! " você nunca deve apoiar nada além de qualquer caminho que sua amiga escolher para tratar seu DPP. A depressão pós-parto é comum e tratável, mas isso realmente significa que requer tratamento. Então, anime-a enquanto ela corajosamente busca a ajuda que esta aflição exige muito. Lembre-a de que as coisas podem e vão melhorar, e que você estará ao lado dela o tempo todo (e que sim, você trará pizza, se ela quiser).