7 rotinas de dormir para novas mamães que realmente funcionam

Muitas vezes, quando o sono e a paternidade são discutidos, é no contexto da agenda do recém-nascido ou na ausência de descanso no nível da tortura que o pai está passando. Em quase todos os filmes e programas de televisão, tornou-se um argumento decisivo que a mãe de um recém-nascido coloca o controle remoto na geladeira ou esquece de vestir as calças porque está exausta. Mas privação de sono não é brincadeira. Como se pode esperar que uma pessoa cuide de outro ser humano, se também não está cuidando de si mesma? É por isso que é tão importante considerar rotinas de dormir para as novas mães que realmente funcionam.

Dizem que dorme quando o bebê dorme, mas isso é impossível porque o relógio interno do seu corpo está completamente esgotado ou você prefere ficar em dia com todas as tarefas que são difíceis de fazer quando o bebê está acordado. Ainda assim, um descanso adequado é essencial para as novas mães, independentemente de ser o primeiro ou o quinto bebê.

Admito que hesitei em admitir que precisava de ajuda para dormir, porque parecia que eu não estaria cumprindo as expectativas da "mulher maravilha" que a sociedade colocou nas mães. No entanto, uma vez que encontrei um sistema de sono adequado ao meu estilo de vida, nunca mais duvidei da importância do autocuidado. Portanto, verifique essas rotinas de dormir para novas mães que realmente funcionam, porque as mães também precisam dormir.

1. Experimente, experimente e experimente

A maioria dos pais está usando adrenalina de qualquer maneira, então uma boa rotina de dormir para as novas mães é tentar, mesmo que você não pense que está com sono. Diana Lynn Barnes, terapeuta e presidente da Postpartum Health International, disse aos Pais que as novas mães devem "deitar-se mesmo que não consiga dormir. Levante-se, relaxe no sofá e fique fora do telefone".

2. Defina o humor

Assim como uma noite de encontro precisa de velas e música ambiente, a rotina de dormir de uma nova mãe precisa de um ambiente calmo. De acordo com a Clínica Mayo, você deve garantir que seu ambiente seja adequado para dormir, mantendo seu quarto fresco e escuro.

3. Simplifique as coisas

Às vezes, a melhor abordagem é do tipo direto e sem frescuras. A mesma lógica também pode ser aplicada à hora de dormir. Michael Thorpy e Shelby Freedman Harris, do Centro de Desordens do Despertar do Sono, disseram ao New York Times que os novos pais devem "manter a rotina simples, simples e sempre na direção da cama".

4. Desligue os gadgets

É bom relaxar com um pouco de deslize e rolagem sem sentido, mas a Dra. Amy Wolfson, autora do Livro das Mulheres para o Sono, disse aos Pais que ficar sem tecnologia é útil para as novas mães que tentam dormir.

5. Se revezam

Até os lutadores sabem que tocar é parte do jogo. Então a Clínica Mayo sugeriu que você trocasse com seu parceiro durante a hora de dormir. "Se você estiver amamentando, seu parceiro pode levar o bebê e lidar com as trocas noturnas de fraldas", observou o site. Só porque os pais não podem amamentar não significa que estão perdidos por ajudar.

6. Contagens de consistência

Tendo lutado com insônia e depressão pós-parto, o sono sempre me pareceu ilusório como uma nova mãe. No entanto, por sugestão do meu médico, criei uma rotina para dormir e a segui sem falhas, mesmo que não sentisse que estava funcionando. A natureza e consistência repetitivas acabaram fazendo o truque por cerca de uma semana ou duas.

7. Iniciar um toque de recolher

Uma das alegrias de ter um novo bebê é mostrar aos seus entes queridos quão preciosos eles são. Mas muitos convidados podem interferir na rotina de dormir de uma nova mãe. O Dr. Wolfson disse aos Pais: "Quando amigos e familiares param para visitar o novo bebê, as mulheres podem se sentir obrigadas a entreter, preparar comida e manter as pessoas felizes". Você não precisa expulsar as pessoas, mas pode colocar um aviso geral de que "o horário de visitas" será apenas em determinados horários.