Índice:
- 1. Beba
- 2. Esfrie, mas não muito
- 3. Mexa-se
- 4. Pegue um lanche
- 5. Aumente
- 6. Faça uma pausa
- 7. Não se esqueça de respirar
- 8. Ilumine-o
- 9. Afaste-se do açúcar
- 10. Goma de mascar
- 11. Mudar para outra coisa
- 12. Levante-se
- 13. Cante uma música
Esteja você estudando para um exame, participando de uma reunião no final da tarde, cuidando de uma criança doente a noite toda ou trabalhando no turno da noite, ficar acordado pode parecer uma façanha de proporções gigantescas de tempos em tempos. Você pode saber quando precisa de um simples e rápido aumento da cafeína para sobreviver ao longo do dia, mas às vezes o café não é suficiente (ou você precisa beber aproximadamente um milhão de xícaras para se manter à tona). É por isso que é importante encontre outros pequenos hacks para ajudá-lo a ficar acordado.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 33% dos adultos americanos não dormem o suficiente na maioria das noites, o que provavelmente não é tão surpreendente de ouvir se você se sentir sonolento durante o dia ou a resposta natural para "como vai você?" está "ocupado" ou "cansado". A Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono recomendam que os adultos durmam sete horas todas as noites. Não está recebendo o suficiente? Experimente estas 13 maneiras para ajudá-lo a ficar acordado sempre que precisar de um estímulo rápido, e você se sentirá revigorado e determinado a verificar absolutamente tudo da sua lista… sem uma soneca e tudo.
1. Beba
Sentindo um pouco de sono? Pule o refrigerante e pegue um copo de água. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Tufts descobriu que mesmo uma desidratação leve pode causar fadiga.
2. Esfrie, mas não muito
Segundo a National Sleep Foundation, as pessoas dormem melhor quando a temperatura ambiente é de 65 graus. Obviamente, você está tentando ficar acordado para não querer que seja legal, mas verifique também que não está muito quente. O calor também pode deixá-lo sonolento, porque seu corpo está tentando regular sua temperatura, de acordo com a National Sleep Foundation.
3. Mexa-se
Se você se sentir cansado com frequência no meio do dia, considere trocar (ou dividir) sua pausa para o almoço para um treino rápido. De acordo com um estudo publicado no Journal of Occupational and Environmental Medicine, o exercício pode tornar as pessoas mais produtivas.
4. Pegue um lanche
Sente sua energia começar a diminuir no meio da manhã ou no meio da tarde? Mantenha lanches saudáveis à mão para aumentar a energia rapidamente. A nutricionista Kerri-Ann Jennings disse à Eating Well que lanches que contêm proteínas, como edamame e grão de bico, podem ajudar a animar você.
5. Aumente
Aumentar as músicas pode ajudar a animar você. Segundo Greatist, a música pode ajudar a superar o estresse e eliminar a ansiedade, permitindo que você se sinta mais energizado.
6. Faça uma pausa
É natural que as pessoas se sintam degradadas quando trabalham constantemente. E embora possa parecer contra-intuitivo quando você está tão ocupado que mal tem tempo para comer ou pensar, fazer uma pausa pode realmente ser uma coisa muito boa. Fazer uma pausa pode levar a uma maior produtividade, de acordo com a Dra. Colleen E Carney, da Psychology Today. Encontre um amigo ou colega e faça um pequeno passeio no meio do dia.
7. Não se esqueça de respirar
Outro motivo para ir à aula de ioga na hora do almoço? O tipo de respiração praticada no yoga, o pranayama, pode ajudar a relaxar e a abrandar, com certeza, mas, como Judi Bar, uma professora de yoga certificada disse à NPR, a respiração também pode energizá-lo e garantir que você esteja pronto para enfrentar o resto. do seu dia.
8. Ilumine-o
Especialmente no inverno, quando os dias são mais curtos e as noites mais longas, dias sombrios podem fazer você se sentir cansado e improdutivo. O Dr. Henry Emmons disse ao Psychology Today que ele pede a alguns de seus pacientes que comprem uma caixa de luz para uso nas manhãs e noites para obter alguma luz e induzir seu corpo a pensar que os dias são mais longos do que são.
9. Afaste-se do açúcar
Embora o açúcar possa fornecer um impulso rápido e de muito curto prazo, um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Loughborough descobriu que as bebidas açucaradas podem piorar a sonolência, não melhorar.
10. Goma de mascar
Alcance um chiclete na próxima vez que sua energia começar a mergulhar. Um estudo publicado na Neurociência Nutricional descobriu que a goma de mascar pode aumentar significativamente sua atenção - exatamente o que você precisa para alimentar o restante de sua tarefa.
11. Mudar para outra coisa
Às vezes, quando você passa algum tempo trabalhando em algo e sente que perde o foco, a melhor coisa a fazer é mudar para outra coisa. Pesquisadores da Universidade Drexel descobriram que mudar de uma tarefa intensiva para outra pode ajudar seu cérebro a se reorientar.
12. Levante-se
Sentar pode cansar as pessoas. Uma maneira de combater isso? Uma mesa de pé. Ficar em pé pode ajudar a eliminar a sonolência e a se concentrar, de acordo com o Washington Post.
13. Cante uma música
Se você está realmente se sentindo cansado, cante junto com sua música. Um estudo publicado no Journal of Music Therapy descobriu que cantar ou tocar junto com a música aumenta os níveis de alerta. Aumente a música e conduza um canto por todo o escritório.
