Índice:
- 1. Bananas
- 2. Queijo
- 3. Carne Vermelha
- 4. Leite
- 5. Refeições Congeladas
- 6. Doces
- 7. Chocolate
- 8. Chá preto
- 9. Café
- 10. Pão
- 11. Sorvete
- 12. Alimentos Fritos
- 13. ovos
Embora haja momentos em que a constipação possa parecer vantajosa, tudo é horrível. Quando seu sistema digestivo não pode funcionar como deveria, você se sente lento, inchado, cansado e, no máximo, nojento. Você sabe que deve tentar comer saudavelmente para evitar esse sentimento de "backup", mas, francamente, "saudável" significa coisas diferentes para muitas pessoas diferentes, até mesmo para especialistas. O que torna ainda mais difícil é o fato de que alguns alimentos perfeitamente saudáveis podem ser considerados culpados e, na verdade, estão na lista de alimentos que o fazem constipar.
Existem muitas atividades e mudanças no estilo de vida que também podem causar constipação, incluindo o tempo gasto em viagens e gravidez, de acordo com o Johns Hopkins Medicine. Tirar uma folga de sua rotina de exercícios normal, não beber água suficiente ou tomar certos medicamentos ou suplementos também pode causar interrupções no sistema digestivo e impedir que você faça cocô normalmente, de acordo com a Health. E conhecimento é poder, como diz o ditado, portanto, saber o que pode estar causando sua constipação - ou o que pode causar problemas futuros - pode ser a chave para resolver (ou evitar) seus problemas de constipação. Evite estes 13 alimentos que podem causar ou exacerbar a constipação e se sentir mais feliz e saudável.
1. Bananas
Um estudo de 2014 descobriu que, quando as bananas não estão maduras o suficiente, elas podem piorar a constipação porque os açúcares solúveis digeríveis ainda não se formaram. Então faça um favor a si mesmo e evite as bananas verdes.
2. Queijo
O queijo é rico em gordura e pobre em fibras, o que pode fazer com que você se sinta constipado, de acordo com a Health. Facilitar um pouco o queijo, além de incorporar um equilíbrio de outros alimentos, pode ajudar a aliviar esses sentimentos e recuperar o sistema digestivo.
3. Carne Vermelha
De acordo com a American Heart Association, a carne vermelha contém níveis mais altos de gorduras saturadas, que Delish observou pode significar problemas para o sistema digestivo. Limite a ingestão de carne vermelha e escolha outras fontes de proteínas, como legumes, frango ou peixe.
4. Leite
Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, quase 70% dos adultos são intolerantes à lactose. E, embora a intolerância possa causar diarréia e outros problemas intestinais dolorosos, um estudo no New England Journal of Medicine descobriu que dificuldades para digerir o leite também podem causar constipação desconfortável, principalmente em crianças.
5. Refeições Congeladas
Vamos ser sinceros: refeições congeladas são super convenientes. Tudo o que você precisa fazer é colocá-los no microondas, jogá-los no forno ou aquecê-los no fogão, e então eles estão prontos para começar. As más notícias? A nutricionista Tammy Lakatos disse à Everyday Health que refeições congeladas podem causar constipação. devido ao seu baixo teor de fibras, alto teor de gordura e alto teor de sódio.
6. Doces
Os doces são um golpe triplo quando se trata de constipação, infelizmente. A nutricionista registrada Jessica Fishman Levinson disse à OrganicLife da Rodale que o alto teor de gordura, pouca fibra e baixo teor de líquidos dos doces podem realmente ajudar você. Afaste-se da caixa de massa.
7. Chocolate
Embora a ciência não tenha confirmado solidamente uma ligação entre o chocolate e a incapacidade de ir, muitas pessoas afirmam que o chocolate destrói seu sistema digestivo. Segundo a Healthline, o conteúdo de chocolate ou cafeína no leite pode causar constipação, em vez do próprio cacau.
8. Chá preto
Um estudo publicado no British Medical Journal descobriu que o chá pode causar constipação devido às suas qualidades desidratantes. De acordo com um estudo de 2005 realizado na Alemanha, muitas pessoas citam o chá ao descrever alimentos constipados.
9. Café
Embora o mesmo estudo de 2005 realizado na Alemanha tenha constatado que algumas pessoas percebem que o café não está constipando, TheHuffington Post observou que o café é um diurético e a desidratação pode causar constipação em algumas pessoas. Verifique se o choque da manhã não afeta o sistema digestivo a ponto de causar desconforto.
10. Pão
Pães feitos com farinhas brancas refinadas não contêm tanta fibra quanto as opções de grãos integrais, o que significa que comer muito pode fazer o backup, de acordo com a St. John Providence Physician Network. Troque seu pãozinho de farinha branca por uma versão de grãos inteiros para evitar possíveis problemas de constipação mais tarde.
11. Sorvete
De acordo com o OrganicLife da Rodale, o sorvete contém uma proteína do leite chamada imunoglobina G, o que significa que o sorvete pode estar constipando. Produtos lácteos são bem conhecidos por serem potenciais culpados de constipação; no entanto, se você passou alguns dias entre cocô, evite a caixa de sorvete.
12. Alimentos Fritos
O nutricionista Mark Spielmann disse à Everyday Health que o pão e a gordura dos alimentos fritos os fazem se mover mais devagar pelo sistema digestivo, causando constipação. Portanto, se você estiver combatendo irregularidades, considere pular a unidade.
13. ovos
Embora os próprios ovos não estejam constipando, comer muitos deles pode causar constipação em algumas pessoas, devido à falta de fibras e alto teor de gordura, de acordo com o The Huffington Post Canada. Se os ovos são o seu café da manhã preferido, considere trocá-lo duas vezes por semana para manter tudo funcionando como deveria.
