Índice:
- 1. Coma e beba bem
- 2. Veja um IBCLC
- 3. Durma um pouco
- 4. Eduque-se na amamentação
- 5. Não caia na armadilha da comparação
- 6. Peça ajuda ao seu SO
- 7. Não se preocupe com um esconderijo congelador
- 8. Não receba comentários negativos sobre a amamentação
- 9. Faça o que o torna confortável
- 10. Aprecie-se e seu trabalho duro
- 11. Junte-se a um grupo de apoio à amamentação
- 12. Use uma tipóia de enfermagem
- 13. Mantenha a amamentação
Como mãe, você provavelmente não está acostumado a se colocar em primeiro lugar na vida. Mas sua saúde mental não deve perder sua prioridade simplesmente porque você teve um bebê, especialmente se estiver amamentando. Existem algumas coisas fáceis que toda mãe pode fazer por sua saúde mental durante a amamentação e eu prometo a você que elas valem totalmente a pena.
Existe alguma correlação entre ser mãe de enfermagem e advogar pela saúde mental. De acordo com o Breastfeeding Today da La Leche League International, a amamentação costumava ser desencorajada pelos médicos, a fim de fornecer melhores cuidados de saúde mental para as mães. O consenso foi de que a fórmula que alimenta seu bebê pode dar mais sono e fazer você se sentir menos deprimido e / ou estressado com os problemas de amamentação.
Embora mais informações tenham sido compartilhadas nos últimos anos sobre os benefícios da amamentação para mãe e bebê, ainda existe o risco de ficar sobrecarregado pela amamentação. Porque a verdade é a amamentação pode ser muito difícil. Isso pode afetar sua vida sexual, seu relacionamento e, às vezes, é demais perceber que você é o único alimento que seu filho recebe. Como você pode escapar para o Target por mais de uma hora se você é a única fonte de alimento para o seu bebê? Como você pode dormir por seis horas sólidas? Como você pode se reconectar com você no meio do caos da maternidade, se estiver precisando bombear para manter o suprimento de leite materno?
É difícil, mas você pode fazer tudo isso, mamãe. Existem várias coisas fáceis que toda mãe pode fazer por sua saúde mental durante a amamentação e, quando digo fácil, quero dizer fácil. Você não precisa tentar passar mais 18 horas durante o dia ou treinar seu bebê para lhe dar algum espaço. Apenas tente uma ou todas essas 13 coisas e você voltará a colocar sua saúde mental em sua lista de prioridades.
1. Coma e beba bem
GIPHYVocê sabe o que o manterá energizado ao longo do dia e se sentirá melhor a longo prazo? Comer e beber bem. Obviamente, não deixe passar um cupcake se quiser, mas é imperativo garantir que você se cuide comendo boa comida e se manter hidratado. De acordo com o Blog de Saúde da Harvard Medical School, uma dieta com alto teor de açúcar refinado pode prejudicar a função cerebral e piorar os sintomas de transtornos do humor, como a depressão. Mas quem tem tempo para preparar legumes e frutas frescas quando uma barra de granola cheia de açúcar está ali? Aproveite o tempo toda semana para preparar seus lanches. Corte as cenouras e os pimentões, coloque-os em recipientes individuais e pegue um pouco de hummus. Tarefas simples como essa podem facilitar a escolha de algo saudável para comer, apesar das inúmeras sessões de enfermagem diárias.
2. Veja um IBCLC
GIPHYSério, um relacionamento com um Consultor de lactação certificado pelo International Board (IBCLC) pode ser seu maior patrimônio quando você está amamentando e tentando cuidar de sua saúde mental. Estressado com a baixa oferta de leite? Um IBCLC pode ajudar. Tentando descobrir se sua dor é causada pela trava do seu bebê? Um IBCLC pode avaliar o seu pequeno e descobrir o seu problema. Eles são profissionais e estão lá para ajudar; não há motivo para ficar estressado ou em pânico durante a amamentação quando você tem um IBCLC por perto.
3. Durma um pouco
GIPHYEu sei eu sei. Dormir quando o bebê dorme parece a coisa mais ridícula de todas. Como é feita a roupa? Como você vai fazer o jantar? Mas ouça, o sono é importante. A Harvard Medical School observou que a falta de sono ou problemas crônicos de sono podem aumentar seu risco de desenvolver doenças mentais como depressão, ansiedade e transtorno bipolar. Você precisa dormir mais, mesmo se estiver amamentando. Você pode tentar dormir com os seios, que é uma maneira de amamentar seu bebê durante a noite enquanto ainda dorme mais, ou conversar com seu médico sobre diretrizes seguras para dormir juntos, para que você não precise gastar tanto tempo acordado à noite. Você também pode seguir essa diretriz antiga - quando o bebê estiver dormindo, desligue o telefone e tire uma soneca também. Seus e-mails podem esperar.
4. Eduque-se na amamentação
GIPHYHá tanta desinformação na internet sobre amamentação que é realmente difícil dar uma olhada em tudo para encontrar algumas informações reais. Se você não conseguir ver ou entrar em contato com um IBCLC imediatamente, educe-se da melhor maneira possível sobre a amamentação e o que realmente significa ter um suprimento baixo de leite, uma trava ruim ou uma infecção como mastite. Freqüentemente, as mães se estressam pensando que, se não estão bombeando de cinco a seis onças em uma sessão, estão perdendo seu suprimento. Eles assumem que, se o bebê é exigente no seio, ele não está recebendo o leite e entram em pânico com cada pedaço de comida que comem, porque isso pode causar o gás do bebê. Procure recursos legítimos como a La Leche League International e Kelly Mom para encontrar informações em que você pode confiar para ajudá-lo a relaxar.
5. Não caia na armadilha da comparação
GIPHYSério, a armadilha da comparação é tão fácil de cair quando você é mãe. Se você está comparando o crescimento do seu bebê com o filho do seu melhor amigo ou se está em pânico por voltar ao trabalho e ficar em casa, não é difícil deixar que suas inseguranças subam e gerenciem o show. Mas você já sabe o quanto isso é ruim para sua saúde mental. Portanto, não fique sobrecarregado com a quantidade de leite que sua irmã pode bombear quando você consegue apenas 30 gramas. Toda mãe tem uma jornada diferente de amamentar e você melhorará bastante sua saúde mental se souber o que é certo para você e seu bebê, e não para todos que estão ao seu redor.
6. Peça ajuda ao seu SO
GIPHYAcredite ou não, mesmo que esteja amamentando, seu parceiro ainda pode ajudá-lo. Você não precisa fazer tudo, super mãe. Em vez de se sentir ansioso com as coisas que não estão sendo feitas quando o bebê está amamentando, peça ao seu parceiro para fazer o jantar, lavar a louça ou brincar com os filhos mais velhos. Sério, eles são seu parceiro. Isso significa que vocês dois são uma equipe e eles podem intervir seriamente para ajudá-lo.
7. Não se preocupe com um esconderijo congelador
GIPHYA IBCLC Leigh Anne O'Connor diz a Romper que você não precisa se preocupar com um estoque de freezer, se não houver motivo para ter um. Mesmo se voltar ao trabalho, você pode bombear todos os dias para alimentar seu bebê no dia seguinte; portanto, não se sobrecarregue tentando fazer um grande estoque congelador de leite materno. Não apenas o estressa, mas bombear constantemente pode ser cansativo e frustrante.
8. Não receba comentários negativos sobre a amamentação
GIPHYApenas não. Sua saúde mental será muito melhor se você ignorar os comentários de sua sogra sobre como está amamentando demais o bebê ou as observações de seu amigo de que seu filho deve estar desmamado à noite. Ignore-os.
9. Faça o que o torna confortável
GIPHYSe amamentar em público deixa você desconfortável, não precisa fazê-lo. Julgar os outros por amamentar em público não é bom, mas ninguém está dizendo que você deve ignorar sua cobertura e amamentar seu bebê de maneira aberta e livre, se você não quiser. Faça o que o deixa confortável.
10. Aprecie-se e seu trabalho duro
GIPHYVocê está nutrindo um bebê com seu próprio corpo. Isso merece um tapinha nas costas. Se você está bombando no trabalho, pulando intervalos para almoçar ou amamentando a cada duas horas com um bebê e depois cuidando de uma criança durante o dia, você merece todos os elogios. Lembre-se diariamente de como você é incrível e de quanto trabalho duro está dedicando ao seu bebê.
11. Junte-se a um grupo de apoio à amamentação
GIPHYDe acordo com Kelly Mom, existem grupos de apoio on-line e grupos de apoio locais aos quais você pode procurar ajuda com a amamentação. É incrivelmente benéfico ter pessoas ao seu redor que entendam o quão difícil é e que estão dispostas a ajudá-lo da maneira que puder. Quando você sente que está fazendo algo sozinho, isso pode realmente afetar sua saúde mental.
12. Use uma tipóia de enfermagem
GIPHYAs fundas não apenas ajudam a recuperar as duas mãos e possibilitam que você faça outras coisas ao redor da casa enquanto amamenta seu bebê (o que certamente reduzirá o estresse), Kelly Mom observou que também pode diminuir o choro e a cólica do bebê. Olá. O que mais você precisa para promover a saúde mental?
13. Mantenha a amamentação
GIPHYSoa estranho, certo? Se a amamentação é tão avassaladora e estressante, como pode ajudar sua saúde mental? É fácil. Embora exista alguma correlação entre amamentação e depressão pós-parto (PPD), um estudo de 2012 no International Journal of Psychiatry in Medicine descobriu que mães que amamentam reduzem o risco de desenvolver depressão pós-parto. Se você acha que está lutando com a depressão pós-parto, é absolutamente necessário que fale com seu médico, mas também fale com o IBCLC sobre amamentação e a relação entre ela e a DPP para seu próprio bem-estar.
