Índice:
- Eu comi bem
- Bebi uma tonelada de água
- Descansei o máximo possível
- Eu usava sutiãs que realmente se encaixam
- Eu usava roupas confortáveis e de apoio
- Eu comi um pouco mais
- Eu tomei cuidado extra de meus peitos
- Cercei-me de pessoas solidárias
- Eu apoiei outras mães que amamentam
- Eu li muito sobre amamentação
- Eu fiz muito alongamento
- Eu comi ainda mais
Quando decidi amamentar meu filho que ainda não nascera, imaginei-nos descansando juntos, pele contra pele, dentro da minha túnica mais confortável. Imaginei-me um anjo adorável e maternal e ele, um pequeno querubim. Eu definitivamente não imaginava ter seios doloridos ou estar com fome voraz. No entanto, quando você está amamentando exclusivamente, é necessário deixar o bebê travar ou bombear para fornecer comida para uma refeição posterior (até doze vezes por dia). Sabendo que eu não poderia continuar de outra maneira, havia certas coisas que eu fazia por mim todos os dias enquanto amamentava exclusivamente, porque é importante cuidar de si mesmo quando você está fazendo isso por outra pessoa.
A amamentação é ótima e totalmente viável para a maioria das pessoas, mas também pode ser difícil ser o único show na cidade, em termos de comida, pelos seis meses recomendados (que os especialistas acham melhor) antes de introduzir alimentos sólidos complementares. Portanto, é realmente importante que as mães recebam a comida, o descanso e outros cuidados de que precisamos quando amamentamos exclusivamente nossos bebês sob demanda. Para tornar isso possível, meu parceiro assumiu algumas das tarefas que normalmente estavam na minha lista (oh, que droga!), Para que eu pudesse amamentar ou descansar, enquanto simultaneamente prestava atenção extra à minha saúde, bem-estar e conforto. então eu seria capaz de repor o que meu filho estava exigindo de mim. (É aquela coisa toda "proteja sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros" que venho tentando, com níveis variados de sucesso, desde que engravidei.)
Para mim, prestar atenção à minha saúde e bem-estar significa comer minhas comidas favoritas, dormir o máximo possível, beber bastante água e ficar o mais confortável possível e com o maior apoio social possível. Embora o exercício seja geralmente uma parte essencial da minha rotina de "eu mais saudável e feliz", não a tornei uma grande prioridade quando meu filho estava amamentando exclusivamente, especialmente se tivesse oportunidades de descansar. Mesmo que eu tentasse sair para passear pelo bairro todos os dias, eu nem sempre tinha energia de sobra para um treino completo, por isso não me preocupei.
No final, tudo deu certo. Passamos pelos primeiros seis meses, com ele feliz, saudável e próspero, e eu me sentindo bem o suficiente para continuar - embora gradualmente cada vez menos à medida que os alimentos sólidos se tornassem um foco maior - até agora, ainda amamentando em momentos de sono, apenas a alguns dias do seu segundo aniversário. Isso só é possível porque eu fazia o seguinte para mim todos os dias:
Eu comi bem
GIPHYA amamentação consome cerca de 30% da energia de repouso da mãe. Isso o torna realmente um empreendimento de alta energia; queimando até 600 calorias extras por dia, todas elas provenientes de algum lugar. É para isso que servem algumas dessas reservas de gordura na gravidez, mas o corpo de uma mãe precisa de muita nutrição boa para curar da gravidez e do nascimento e também fazer leite. Por isso, certifiquei-me de comer muita comida boa o dia todo para me dedicar à tarefa de fazer muita comida boa o dia todo.
Bebi uma tonelada de água
GIPHYAmamentar é um trabalho sedento. Tomei sempre uma garrafa de um litro de água comigo e bebi pelo menos três, se não quatro, por dia. Desidratar - e ficar tonto, e tudo isso - não é divertido em nenhuma circunstância, muito menos quando você está cansado e acompanha um bebê.
Descansei o máximo possível
GIPHYPara mim, descansar o suficiente significava dormir com os seios para que eu pudesse dormir a maior parte da noite, em vez de levantar da cama a cada duas horas para alimentá-lo. Eu também cochilava sempre que podia, e não me esforçava para exercitar uma tonelada se não estivesse com vontade.
Eu usava sutiãs que realmente se encaixam
GIPHYDepois que meu leite chegou, fui ao meu centro de amamentação local e comprei um sutiã adequado, depois comprei sutiãs de qualidade no meu novo tamanho (enorme). Quando seus seios estão doloridos e trabalhando duro, não é hora de tentar apertá-los em um sutiã mal ajustado ou mal feito. Não comprei toneladas de roupas de enfermagem caras; camisas e camisas regatas regulares estavam bem para mim. Mas bons sutiãs de enfermagem definitivamente fizeram a diferença para mim.
Eu usava roupas confortáveis e de apoio
GIPHYRoupas macias e aconchegantes das quais eu poderia facilmente tirar um peito eram meu uniforme 24/7, enquanto amamentavam exclusivamente. Porque se você não pode priorizar seu próprio conforto durante a amamentação, quando pode?
Oh sim. Gravidez. Basicamente, eu segui minhas regras de moda desde a gravidez. #ComfortOverEverything
Eu comi um pouco mais
GIPHYEi, se estou queimando 600 calorias extras por dia, não vou suar um desejo ou dois aqui e ali. #SegundosPor favor
Eu tomei cuidado extra de meus peitos
GIPHYMeu parceiro e um amigo me deram alguns itens essenciais de enfermagem - pacotes de gel em forma de peitos que eu poderia congelar (incríveis para mamilos doloridos) ou calor (perfeito para combater dores ou dutos obstruídos muito temidos) conforme necessário e manteiga de mamilo - que Eu confiei para manter meus seios muito bem entre as mamadas.
Cercei-me de pessoas solidárias
GIPHYEu conversava com meus "amigos do peito" - mães dos meus grupos de apoio à amamentação on-line e meu capítulo local da Liga La Leche - diariamente, mesmo que apenas trocassem memes e piadas sobre o aleitamento materno, além de compartilhar marcos e conselhos sobre o aleitamento materno. Apoio de mães que estiveram lá e fizeram isso é tudo.
Eu apoiei outras mães que amamentam
GIPHYAjudar outras mães se sentiu tão bem (ou melhor) quanto conseguir me ajudar. Conectar-me com outras mães que amamentam tornou a amamentação muito mais divertida e gratificante, por isso tive certeza de conversar com outras mães que amamentam todos os dias.
Eu li muito sobre amamentação
GIPHYAlém dos livros que peguei durante a gravidez, seguir grupos, sites e blogs do Facebook sobre amamentação me ajudou a manter-me atualizado sobre tudo, desde as pesquisas mais recentes sobre amamentação a hacks de estilo de vida que facilitam a amamentação.
Eu fiz muito alongamento
GIPHYEspecialmente quando o bebê cresce um pouco, amamentar confortavelmente em vários lugares pode significar entrar em uma variedade de posições, algumas das quais seu corpo pode não estar tão familiarizado. Para mim, esticar para manter meu pescoço, ombros, costas e braços se sentindo bem era uma obrigação.
Eu comi ainda mais
GIPHYMeu marido rapidamente adquiriu o hábito de me dar o maior pedaço de carne toda vez que cozinhava e de fazer "mama math" toda vez que calculava partes de uma receita (o que for necessário, adicione um pouco mais e verifique se há o suficiente pelo valor de segundos de uma pessoa). Ele é um guardião.
