11 Hacks para criar um espaço melhor para dormir e finalmente obter alguns zs

Garantir um bom começo para o dia começa na noite anterior. Se você tiver uma boa noite de sono, terá o impulso extra necessário para começar o dia. Infelizmente, a maioria das pessoas tem problemas para dormir à noite. Independentemente do motivo, ter hacks para criar um espaço melhor para o sono ajudará você a ter uma boa noite de sono.

Quando estava na faculdade, tive muitos problemas para ter uma boa noite de sono. Desde o trabalho em vários empregos até a realização de uma carga completa de aulas, experimentei uma grande quantidade de estresse e não consegui adormecer a rotina noturna certa. Depois de ir ao meu médico, ela me explicou como mudar algumas coisas em meus aposentos melhoraria meus hábitos de dormir. Embora eu não tenha visto a correlação quando ela a mencionou pela primeira vez, comecei a implementá-las. Agora, oito anos depois, eu ainda uso os hacks que ela aconselhou e muito mais para me manter descansando uma boa noite.

Com muitos fatores diferentes, mantendo-o afastado de uma boa noite de sono, como trabalho, filhos, estresse e horários de alimentação não saudáveis, encontrar maneiras de mudar isso pode ser a diferença entre começar bem o dia e sentir-se muito lento. Esses 11 hacks levarão você ao caminho certo para um dia melhor e com mais energia.

1. Tire sua TV do seu quarto

Quando estava na faculdade, tive muitos problemas para dormir devido ao estresse no trabalho e na escola. Quando fui ao médico, ela sugeriu tirar minha televisão do meu quarto para ajudar a eliminar a vontade de ficar acordada.

2. Deixe seu quarto escuro

A Clínica Mayo recomendou a compra de tons que escurecem o quarto para ajudar a criar um espaço melhor para dormir, porque a escuridão criará um quarto ideal para dormir.

3. Não trabalhe na cama

Meu médico também me disse que "as camas são feitas para dormir; não para trabalhar ou comer". Ela me incentivou a abandonar o trabalho noturno que eu fazia na cama à noite, porque minha mente associava meu espaço de dormir a ter que trabalhar e aumentar meu estresse.

4. Limite a frequência com que você dorme

A Clínica Mayo também sugeriu limitar a quantidade de sono com seus filhos ou animais de estimação para ajudar a criar hábitos de sono saudáveis ​​e confortáveis ​​para si mesmo.

5. Invista em roupas de cama sazonais

Hoje, observou que a obtenção de lençóis e cobertores cujos materiais são melhores para cada estação ajudará você a dormir melhor à noite.

6. Spray de um perfume indutor do sono em sua cama

Prevention escreveu que o uso de aromas indutores de sono, como lavanda ou camomila, ajudará você a dormir melhor porque os cheiros ativam a atividade das ondas alfa na parte traseira do cérebro, o que ajuda a relaxar.

7. Pinte suas paredes com uma cor tranquila

O Huffington Post escreveu que pintar seu quarto com uma cor tranquila, como azul ou amarelo com acabamento fosco, ajudará a relaxar antes de dormir. Embora a cor não importe, verifique se é algo que lhe dá uma sensação de calma.

8. Mantenha a temperatura fresca

Kathleen Dahoney, da WebMD, escreveu que dormir em uma sala com clima mais frio ajudará a dormir mais rápido. Ela também observou que o nível de conforto da temperatura do seu quarto afeta a qualidade do seu sono REM.

9. Verifique se o travesseiro está na posição correta

Garantir que o travesseiro esteja alinhado corretamente manterá a coluna e o pescoço posicionados corretamente para evitar possíveis tensão ou cãibras que impedem que você durma à noite, de acordo com a Prevenção.

10. Tente um novo colchão ou travesseiro

O Huffington Post observou que a substituição do colchão a cada cinco a dez anos e dos travesseiros de um a dois pode ajudar a dormir melhor. Ao se livrar de roupas de cama desgastadas, você poderá determinar se elas foram a causa do seu sono desconfortável.

11. Use uma máquina de ruído branco

De acordo com a Prevention, ligar uma máquina de ruído branco pode ajudá-lo a dormir melhor devido ao seu som suave de baixo nível.