11 maneiras eficazes de lidar com o estresse dos pais

Dizer que ser mãe é difícil é um eufemismo maciço. É fisicamente e emocionalmente desgastante, não existe folga remunerada e seu bom trabalho geralmente é recompensado. É fácil sentir-se estressado quando você é total e completamente responsável pelo bem-estar de outra pessoa. Mas a chave é não deixar que o estresse o domine ou interfira em suas atividades diárias. Existem maneiras eficazes de lidar com o estresse dos pais, que podem ajudá-lo a passar o dia (e a noite) sem perder completamente a calma.

Pode parecer contra-intuitivo, mas uma das melhores maneiras de ser um bom pai é garantir que você cuide bem de si mesmo. Manter uma dieta saudável, descansar adequadamente e exercitar-se em alguns exercícios pode fornecer a energia necessária para enfrentar as fraldas mais sujas ou as tarefas mais difíceis em casa. Também pode ajudar a encontrar amigos, parentes ou até um profissional de saúde mental para ouvir e ajudá-lo a colocar tudo em perspectiva. Mas o mais importante, lembre-se de ir com calma. Não existe um pai perfeito, e a maior parte do trabalho exige que você aprenda e reavalie à medida que avança.

Portanto, se os pais estão estressados, tente algumas das dicas nesta lista para ajudá-lo a enfrentar a tempestade e encontrar um pouco mais de alegria no trabalho.

1. Descanse

A terapeuta familiar Susan Stiffelman escreveu no Huffington Post que os pais devem dormir o máximo possível para estarem melhor equipados para lidar com o estresse. Embora possa ser difícil obter oito horas completas à noite, aproveite o tempo de soneca do seu filho e pegue alguns Zs rápidos, se possível.

2. Apenas diga "não"

Você não precisa fazer algo para cada venda de bolos ou dirigir todos os caronas. Você tem o direito de não estar disponível de vez em quando. Stiffelman também sugeriu que os pais não se sentissem culpados por reduzir alguns de seus compromissos, a fim de manter a vida o mais simples possível.

3. Exercite-se

Se você se sentir sobrecarregado, suar um pouco pode lhe dar algum alívio. O exercício pode ajudar a aliviar o estresse, conforme mencionado em Hoje. Portanto, encontre uma atividade que você goste e se mova.

4. Dê uma risada

Quando estou estressada, não há nada melhor do que uma boa risada com uma das minhas amigas mais próximas. Encontre um pai ou outra mãe com quem possa trocar histórias de guerra e oferecer um apoio. Sempre ajuda saber que outra pessoa está com você na luta.

5. Procure ajuda profissional

Segundo o Psychology Today, os pais estressados ​​devem procurar a orientação de um profissional de saúde mental treinado para ajudá-los a aprender maneiras eficazes de enfrentar os desafios da vida. Se você prefere o suporte on-line ou pessoalmente, há muitos recursos disponíveis para os pais.

6. Faça uma lista

A multitarefa é geralmente uma das partes mais desafiadoras do trabalho dos pais. Mas, como aponta o Instituto de Desenvolvimento Infantil, você não precisa confiar apenas em sua memória para fazer tudo. Faça uma lista de tarefas no seu smartphone para lembrá-lo de compromissos e tarefas diárias. Ao concluir as tarefas ao longo do dia, será incrível verificar as coisas.

7. Leve para fora

Quando as coisas ficam difíceis, o ar fresco pode ajudá-lo a continuar. Estar do lado de fora pode reduzir o estresse e a tensão, de acordo com a Parenting Science. Faça um passeio de bicicleta, corra ou caminhe pelo bairro para desabafar.

8. Equilibre sua dieta

Para pais ocupados, a nutrição adequada nem sempre é sua primeira prioridade. Porém, como o Center for Effective Parenting destaca, uma dieta natural e saudável é uma das melhores maneiras de fornecer ao corpo a energia necessária para lidar com o estresse de maneira eficaz. Reduza o consumo de alimentos com alto teor de gordura, colesterol e açúcar refinado. Carregue frutas, vegetais e grãos integrais.

9. Reserve um tempo para si mesmo

Tente começar o dia antes de seus filhos para colocar sua cabeça no jogo, conforme sugerido em Parenting. Permita-se alguns minutos antes que eles acordem para oração, meditação ou alongamento.

10. Não tenha medo de delegar

Não sinta que precisa fazer tudo sozinho. Não há nada de errado em aceitar a ajuda de amigos e familiares com a preparação das refeições e a retirada da escola, como observou Psych Central. E se o orçamento permitir, contrate ajuda com o trabalho doméstico, mesmo que seja de vez em quando para dar um tempo.

11. Viver no momento

Quando você tem filhos, é quase impossível não se preocupar com o futuro deles. É fácil começar a pensar na faculdade antes que elas fiquem sem fraldas. Mas, como mencionado em Parenting, você pode economizar um pouco de estresse concentrando-se no aqui e agora, e não no que está por vir.