A maioria das mulheres grávidas é incentivada a fazer algum exercício. Manter uma rotina regular de exercícios durante a gravidez pode aliviar alguns dos sintomas irritantes, facilitando muito o parto e a recuperação. Mas se você é uma mãe que ama o treinamento de força, a primeira pergunta que você provavelmente perguntou ao seu médico foi: "Você pode levantar pesos durante a gravidez?"
Isso pode parecer uma pergunta absurda para as pessoas das gerações de seus pais e avós. No passado, as mulheres grávidas deveriam sentar, relaxar e comer por dois. Embora muitas famílias de renda média e baixa não pudessem se dar ao luxo de férias de nove meses, ainda era considerado ideal para uma futura mãe descansar. Hoje, porém, de acordo com a revista Parents, os médicos recomendam que as futuras mães com gravidez normal continuem suas rotinas de exercícios.
Noam Tamir, instrutor certificado e fundador da TS Fitness, diz a Romper que, se você estiver treinando com resistência antes da gravidez, deve ficar bem em continuar sua rotina, a menos que seu médico o proíba especificamente. Ele acrescenta que a maioria dos médicos diz às mulheres grávidas para não se exercitarem com mais de 25 quilos de peso, no entanto, não há dados comprovados de que levantar mais coloca sua gravidez em risco. O Dr. Bruce K. Young, co-autor de Miscarriage, Medicine & Miracles e professor de obstetrícia e ginecologia da Escola de Medicina da Universidade de Nova York concorda, dizendo à revista Parents que não há evidências reais de que o exercício esteja relacionado ao aborto.
Dito isto, muitos médicos ainda são cautelosos. O Dr. Raul Artal, MD, principal autor das diretrizes do ACOG para exercício e gravidez do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, disse à revista Women's Health que geralmente é seguro para mulheres grávidas levantar até 30 libras de peso (ou 15 (libra em cada mão). Mas ele alertou que levantar pesos pesados desvia temporariamente o fluxo sanguíneo dos órgãos internos para os músculos, o que pode impedir que nutrientes e oxigênio cheguem ao bebê.
Da mesma forma, a treinadora certificada de força e condicionamento, Tilita Lutterloh, diz a Romper que levantar pesos muito pesados pode fazer com que você se abaixe ou prenda a respiração, o que pode levar a cãibras, pois o fluxo de oxigênio está sendo interrompido. Ela sugere que você converse com seu treinador sobre como fazer modificações em sua rotina que melhor lhe convier durante esse período, por exemplo, mudar sua posição ou posições de levantamento de peso. Deitar de costas, inclinar-se e deitar-se de bruços são todas as posições do corpo que podem colocar você e seu bebê em risco de lesões.
Mesmo que você se sinta à vontade para continuar seu treinamento de força e seu médico lhe dê a aprovação, chegará um momento em sua gravidez em que você poderá reduzir sua carga. Tamir diz que, para algumas mulheres no terceiro trimestre, o aumento da produção hormonal e a fadiga podem tornar arriscados os pesos pesados.
Embora você não queira perder todo o trabalho duro que dedicou ao treinamento antes da gravidez, seus objetivos ao esperar um bebê podem ter que mudar um pouco. Tamir sugere os seguintes objetivos de condicionamento físico durante a gravidez: integridade do núcleo com um forte assoalho pélvico; resistência muscular e postural; e consciência corporal. Você também deve ficar de olho na intensidade do seu treino quando estiver grávida. Se você não consegue se comunicar verbalmente enquanto faz um exercício, a intensidade é muito alta.
Finalmente, fique seguro enquanto estiver na academia. Lutterloh adverte que as academias geralmente podem parecer uma pista de obstáculos. Uma mulher grávida deve tentar organizar seus exercícios em uma área onde não há muita coisa acontecendo, se possível. "Outros frequentadores de academias geralmente estão em seu próprio mundo e não prestam atenção ao que está acontecendo ao seu redor", diz ela. Fique atento e evite clientes que jogam pesos pesados e movimentam bancos para evitar ferimentos.
