Aqui está uma confissão não tão chocante: eu odeio malhar (e tenho certeza de que não estou sozinha.) Afinal, a última coisa que alguém quer fazer depois de lutar contra colegas de trabalho o dia todo é lutar por um banho de suor máquina na academia. Uma maneira de torná-lo mais divertido (além da promessa de uma sobremesa pós-treino) é uma lista de reprodução que estimula você e faz você correr mais rápido.
Além de bloquear os grunhidos dos frequentadores de academias próximas, foi demonstrado que a música melhora a qualidade do seu treino. Dr. Costas Karageorghis, Ph.D. da Universidade de Brunel, em Londres, e autor de Inside Sports Psychology, disse à TIME que as músicas certas podem "elevar aspectos positivos do humor, como vigor e excitação, e reduzir aspectos negativos, como tensão e fadiga". Isso faz com que seu desempenho cardio seja parafraseado. Daft Punk, mais difícil, melhor, mais rápido e, em alguns casos, mais longo.
Mas você não pode simplesmente lançar qualquer variedade de músicas para uma lista de reprodução e esperar ser a próxima Lola Jones. Para iniciantes, você precisa realmente gostar das músicas que está ouvindo, porque pressionar pular a cada poucos segundos interromperá seriamente o fluxo do treino. Além disso, e talvez o mais importante, as músicas precisam atingir a quantidade certa de batidas por minuto, ou BPMs. Em um estudo de 2012, Karageorghis descobriu que as pessoas que ouvem música de alta energia e ritmo enquanto correm melhoraram sua resistência em 15%, em comparação com as que se exercitavam em silêncio. Para otimizar seu treino, Karageorghis sugere ouvir músicas com uma faixa de tempo de 120 a 140 batimentos por minuto.
Você pode gastar um tempo sem verificar as suas músicas favoritas com uma calculadora de BPM, ou pode fazer o download dessas músicas emocionantes que garantimos que a conta seja preenchida. Aqui estão 9 músicas que ajudarão você a correr mais rápido - ou apenas tornar os exercícios muito mais divertidos. (Para músicas mais portáteis, faça o download de toda a lista de reprodução na parte inferior da página.)
"Olho do tigre", sobrevivente (109 BPM)
Se o Survivor puder empurrar Rocky para o topo do Museu de Arte da Filadélfia, certamente você poderá fazer um treino rápido. Embora as BMPs sejam um pouco menores que a recomendação de Karageorghis, o ritmo mais lento é perfeito para aquecer seu corpo e se preparar para os sprints à frente.
“Cale a boca e dance”, ande pela lua (128 BPM)
O ritmo desta música o motiva perfeitamente a acelerar o ritmo sem esgotar-se muito rapidamente. Mas tenha cuidado, pois a letra pode tentá-lo a fazer movimentos enquanto você corre. Por mais que você goste de uma festa de dança espontânea, não quer se arriscar a dançar.
"Radioativo", Imagine Dragons (136 BPM)
Não são apenas os BPMs de "Radioactive" perfeitos para uma corrida de ritmo, mas as letras intensas da música o pressionam a correr mais, melhor, mais rápido e mais forte.
“Jumping Jack Flash”, os Rolling Stones (140 BPM)
A batida consistente desta música subestimada dos Rolling Stones ajudará você a manter um ritmo constante, mas rápido, durante sua corrida.
"Não pode nos segurar", Macklemore e Ryan Lewis (146 BPM)
Essa música não é apenas o motivador perfeito no meio da corrida, mas é uma maneira fácil de julgar o quanto você está trabalhando. Aqui está uma dica: se você pode cuspir rimas tão rápido quanto Macklemore, não está se esforçando.
"Sangue ruim", Taylor Swift (174 BPM)
A corrida funciona como uma liberação física e emocional? Então deixe o hino cheio de raiva de T-Swift ajudá-lo a liberar essa agressão enquanto queima algumas calorias extras.
"Não me pare agora", rainha (154 BPM)
Você está chegando ao final do treino e pode sentir sua energia diminuindo rapidamente. Felizmente, Queen está lá para empurrá-lo. E se você precisar de um pouco de motivação extra, apenas finja que Paul Rudd está sincronizando essa música com você.
"Problema", Natalia mata (170 BPM)
Você é um BAMF, como é evidente por sua capacidade de exercitar-se entre os deveres dos pais. Então, comemore seu status de durão e corra pelos metros finais da sua corrida com essa música de Natalia Kills, porque você sabe o que eles dizem sobre você.
“Ande por aqui”, Aerosmith (111 BPM)
Como um corredor ávido, tenho vergonha de admitir que pulei muitos problemas no meu dia. E você pode apostar que eu sofri as repercussões. Segundo o Runner's World, um resfriamento "facilita seu corpo de volta à realidade", sem mencionar que evita tonturas pós-treino e lesões futuras. Para manter-se pressionado em uma mola extra, mude para um atolamento mais lento para trazer seu corpo de volta ao estado normal.
