Índice:
- 1. Granola
- 2. Sucos de frutas
- 3. Pretzels
- 4. Bebidas de chá
- 5. Iogurte Congelado
- 6. Saladas de restaurante
- 7. Frutos Secos
- 8. Molhos para salada comprados na loja
- 9. Alguns rolos de sushi
Decidir comer de forma saudável é uma jogada inteligente, mas nem sempre é fácil. Às vezes, escolher quais alimentos são realmente saudáveis pode ser uma tarefa árdua. Quando tantos alimentos aparentemente saudáveis são realmente ruins para você, pode ser difícil diferenciar amigos de inimigos do mundo dos alimentos. No entanto, aprender mais sobre essas opções enganosas de alimentos agora pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis no futuro.
Existe um consenso bastante forte sobre quais ingredientes nos alimentos geralmente não são saudáveis. "Sódio, açúcar e gordura (gorduras saturadas e gorduras trans) são os principais ingredientes que se deve monitorar sempre que comer fora e fazer compras no supermercado", disse Vilma Andari, MS, à American Heart Association (AHA). "A American Heart Association recomenda manter o consumo de gordura saturada em menos de 7% e o consumo de gordura trans em menos de 1% das calorias diárias de um indivíduo". O consumo de sal deve atingir o máximo de 1.500 miligramas por dia, e não são recomendadas mais de 6 colheres de chá de açúcar por dia, conforme explicado pela AHA. Embora deva ser fácil observar quantidades excessivas de gordura, açúcar e sal na maioria dos alimentos, algumas comidas sorrateiras podem conter uma quantidade surpreendente desses ingredientes. Continue lendo para saber mais sobre os alimentos que podem não ser tão saudáveis na realidade.
1. Granola
Às vezes, a granola crocante é retratada como o melhor alimento para a saúde, mas isso pode não ser o caso. "Quando penso em granola, penso em pilhas de açúcar", disse a nutricionista Cassie Bjork, registrada no The New York Times. "É anunciado como uma escolha saudável. Mas a realidade é que geralmente não é". A maioria dos cereais de granola comprados na loja contém açúcar suficiente para torná-lo comparável ao bolo, como explicado em mais detalhes no artigo.
2. Sucos de frutas
O suco pode ser bastante enganador. Embora o suco de frutas a 100% possa conter vitamina C e potássio, também pode fornecer uma grande quantidade de açúcar e calorias, de acordo com o WebMD. Além disso, o suco não contém a fibra que você obteria ao comer a fruta inteira.
3. Pretzels
Os pretzels podem parecer uma das opções mais saudáveis em uma máquina de venda média, mas isso não os torna um alimento saudável. De fato, os pretzels são apenas carboidratos refinados com uma dose enorme de sal, como explicou a nutricionista Keri Glassman na HOJE.
4. Bebidas de chá
Bebidas de chá engarrafadas podem conter alguns ingredientes extras surpreendentes. De fato, alguns chás adoçados comercialmente disponíveis contêm mais açúcar que refrigerante, de acordo com o Business Insider. Se você é um fanático por chá, considere preparar o seu próprio em casa para monitorar a ingestão de açúcar.
5. Iogurte Congelado
Iogurte gelado é bastante saudável, certo? Bem, mesmo o sabor natural na maioria das lojas de iogurte pode conter cerca de 20 gramas de açúcar, de acordo com a Shape. Isso é antes de adicionar qualquer uma dessas coberturas também.
6. Saladas de restaurante
Mesmo as saladas nem sempre são a escolha mais saudável. De fato, algumas saladas de restaurantes podem conter milhares de calorias e mais de um dia de sódio, de acordo com Eat This, Not That! Os molhos e coberturas podem infiltrar-se em sal, açúcar e gordura.
7. Frutos Secos
É verdade que essa não é a pior comida de todos os tempos. Mas as frutas secas podem ter alto teor de açúcar e concentração calórica, de acordo com a Healthline. Não há problema em desfrutar com moderação para a maioria das pessoas.
8. Molhos para salada comprados na loja
Muitos molhos para salada disponíveis comercialmente podem conter ingredientes prejudiciais à saúde, como açúcares adicionados, xaropes de milho com alto teor de frutose e gorduras trans, de acordo com a Harvard Health Publishing. Dito isto, é muito fácil fazer seu próprio molho para salada em casa, de acordo com a Bustle.
9. Alguns rolos de sushi
Nem todos os rolos de sushi podem ser considerados alimentos saudáveis. Algumas das criações mais elaboradas, como rolos de tempura de camarão, podem conter calorias e gordura extras, de acordo com o WebMD. Alimentos fritos e molhos pesados nos rolos podem diminuir o fator de saúde. Esteja você no bar de sushi ou na mercearia, é importante estar ciente dos alimentos que podem se infiltrar em sódio, gordura e açúcar extras. E se você (compreensivelmente) fica desconcertado com todas essas opções, não hesite em perguntar ao seu médico sobre dietas.
