9 pequenas coisas desencadeando sua ansiedade sem você saber

Você já se sentiu preocupado e tenso aparentemente do nada? Esse sentimento pode ser o resultado de pequenas coisas desencadeando sua ansiedade sem você saber. Todos os dias, estressores menores da vida cotidiana, da Internet e até dos alimentos que você come podem gerar uma quantidade bastante séria de ansiedade. Por exemplo, simplesmente fazer uma pausa para tomar uma xícara de café e acompanhar as notícias do Twitter pode fazer você se sentir mais estressado do que relaxado. Pessoas que lidam com transtornos de ansiedade devem saber sobre esses gatilhos.

Caracterizados por preocupações e medos intensos e avassaladores, os transtornos de ansiedade podem interferir na vida cotidiana e causar tremendos problemas, de acordo com a Clínica Mayo. Preocupações persistentes atrapalham quase tudo em pessoas com transtornos de ansiedade. Mas se você luta com a ansiedade regularmente, está longe de estar sozinho. Os transtornos de ansiedade afetam aproximadamente 40 milhões de adultos nos Estados Unidos, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América. É uma condição predominante e às vezes debilitante.

Para muitas pessoas, instâncias ou lugares específicos causam esses medos, conhecidos como gatilhos. Por exemplo, se uma pessoa tem medo de viajar de avião, pisar em um aeroporto pode causar sentimentos de ansiedade. Mas os gatilhos não precisam envolver os maiores medos da sua vida; de fato, eles podem se acumular lentamente ao longo de um dia. Aqui estão alguns dos estressores diários mais comuns a serem lembrados.

1. Ser vigiado durante uma tarefa

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Nem todo mundo aprecia uma audiência. Às vezes, fazer com que as pessoas assistam você completar tarefas diárias pode ser estressante, de acordo com a Superando a Ansiedade Social. Mesmo se você estiver apenas tomando uma xícara de café, a sensação dos olhos na parte de trás da cabeça pode ser desagradável.

2. Respirar superficialmente

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A respiração profunda é frequentemente recomendada como uma maneira de acalmar sentimentos de ansiedade, por isso faz sentido que a respiração superficial esteja associada a sentimentos de estresse e tensão. De fato, a respiração rápida e desigual pode fazer você se sentir ansioso, de acordo com o MedBroadcast. Estar ciente de sua respiração durante o dia pode ajudá-lo a manter a calma.

3. Consumir muita cafeína

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Como viciado em café de longa data, esse fato me dói. Mas, de acordo com o WebMD, a cafeína pode piorar a ansiedade porque age como estimulante, o que nem sempre é bom para pessoas ansiosas.

4. Lidando com o tempo livre

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Ter muito tempo para pensar pode permitir a entrada de pensamentos mais ansiosos, de acordo com a Calm Clinic. Ficar ocupado com atividades agradáveis ​​às vezes é uma opção melhor.

5. Beber álcool

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Sim, uma ou duas bebidas podem ajudar algumas pessoas a socializar, inclusive eu. Mas o consumo de álcool geralmente pode desencadear ansiedade nas pessoas, de acordo com o I Heart Intelligence. Para muitas pessoas com ansiedade, uma saída à noite pode terminar com uma preocupação e angústia desastrosas.

6. Comer dieta desequilibrada

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O modo como a nutrição afeta os sintomas de ansiedade ainda está sendo estudado. Em geral, no entanto, parece que uma dieta de grãos integrais, legumes e frutas é melhor para a ansiedade do que ingerir muitos alimentos processados, de acordo com a Harvard Health Publications. Ignorar completamente as refeições é outro gatilho comum da ansiedade, porque causa a queda do açúcar no sangue que produz ansiedade, como explicado em mais detalhes pela Harvard Health Publications.

7. Sentindo-se desidratado

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Parece que todo artigo sobre saúde e bem-estar grita para você beber mais água? Esta não é diferente. A desidratação estressa o corpo, tornando-o mais vulnerável aos sintomas de ansiedade, de acordo com a Calm Clinic. Manter os níveis de hidratação altos dá a seu corpo um motivo a menos para se sentir pressionado.

8. Após a constante cobertura de notícias

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Você é um viciado em notícias dedicado? Pode ser ruim para sua saúde. Acompanhar as notícias pode causar ansiedade sobre coisas que não afetam você, de acordo com a Calm Clinic. É inteligente manter-se informado sobre os eventos recentes, mas não ao ponto em que você é prejudicado pela preocupação com tudo e com todos.

9. Ser sugado pela mídia

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Ser atraído para o feed interminável do seu site de mídia social favorito é muito fácil. Mas são más notícias para pessoas com ansiedade. Em particular, o uso da mídia social pode levar a sentimentos de fracasso pessoal para pessoas com ansiedade, de acordo com o Anxiety.org, porque os sites incentivam os usuários a comparar vidas pessoais. Sentir que você não está à altura dos colegas pode levar a muito mais sentimentos de ansiedade.