9 exercícios que você acha que são seguros, mas estão realmente causando algum dano importante

Como tudo o mais, a compreensão do exercício está crescendo e mudando a cada dia. No lado positivo, isso significa que seus exercícios podem continuar se tornando mais eficientes ao longo do tempo. Por outro lado, existem alguns hábitos de condicionamento físico que talvez você precise reconsiderar à luz de novas informações. Com isso em mente, é inteligente saber sobre os exercícios que você acha que são seguros, mas não são, bem como maneiras de melhorar seu regime de condicionamento físico. Afinal, a prevenção de lesões está na vanguarda da maioria das pessoas ativas.

Isso não quer dizer que todos esses exercícios sejam ruins ou precisem ser totalmente descartados. Alguns estão perfeitamente bem, desde que sejam executados corretamente. No entanto, em geral, alguns dos exercícios podem desperdiçar seu tempo ou até criar maus hábitos que podem levar a lesões no caminho. Isso não é bom. O ponto principal da aptidão é se sentir melhor, certo?

Portanto, para garantir que seu treino seja eficaz e seguro, revise esses exercícios e seus riscos de segurança. Alguns podem precisar ser retirados totalmente dos treinos, enquanto outros podem exigir apenas um pouco de refinamento. Como nada atrapalha sua rotina como uma lesão no treino, revise essas técnicas e fique seguro.

1. Extensões Traseiras

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Ter uma coluna forte é ótimo para a sua postura, mas conseguir essa espinha dorsal é um risco. Por exemplo, exercícios de extensão das costas podem sobrecarregar a região lombar, conforme observado pelo The Nest. Trabalhe com um treinador ou outro profissional de fitness para garantir que seus movimentos sejam suaves e lentos.

2. Triturações

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Abdominais e abdominais caíram em desuso com alguns membros da comunidade de fitness. De fato, repetidamente fazer flexões pode até sobrecarregar a região lombar, de acordo com o HuffPo. Existem muitos outros exercícios abdominais, como pranchas, que não apresentam a mesma tensão.

3. Cachos com pesos leves

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É improvável que você cause ferimentos graves com pesos leves. Mas nesse cenário, os hábitos são importantes. De acordo com o site da Prevenção, o uso de pesos leves leva você ao mau hábito de fazer várias repetições. Quando você passa a pesar mais, esse hábito pode causar ferimentos.

4. Levantamentos terra

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O levantamento terra pode ser um exercício fantástico, mas somente quando feito corretamente. A má forma pode ser desastrosa para as costas. Trabalhe com um treinador ou outro profissional para garantir que seu formulário esteja na melhor forma.

5. Elevação da perna dupla

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Este é outro treino que você pode querer se aposentar. De acordo com o Fitness, os aumentos das pernas podem sobrecarregar bastante as costas. Basicamente, a principal advertência para muitos exercícios é: não machuque as costas.

6. Flexões

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Flexões são outro exercício que requer a forma correta. Ombros e cotovelos podem sofrer muita tensão durante as flexões, conforme observado no Site de Revisão do Exercício. Mais uma vez, ouvir o seu corpo e manter a boa forma pode ajudar a evitar problemas.

7. Máquina abdutora de quadril assentada

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Até a máquina que lembra o consultório do ginecologista tem algum risco. De fato, o abdutor do quadril pode forçar sua coluna vertebral ou até puxar uma rótula para fora do lugar, de acordo com HuffPo. Caramba. Você pode querer encontrar uma mudança de substituição.

8. Curvas laterais

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Claro, fazer curvas laterais com pesos pode parecer legal. Mas, como observado pelo Early To Rise, dobrar repetidamente a coluna para o lado pode resultar em seu próprio conjunto de problemas. Manter a coluna segura a todo custo parece ser a lição do dia.

9. Mergulhos com tríceps

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Quem sabia que exercícios básicos poderiam ser tão controversos? Mas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, os mergulhos podem colocar muita pressão sobre os ombros. Embora esses exercícios possam funcionar bem para algumas pessoas, eles podem apresentar riscos para outras pessoas.