Índice:
- 1. Atividade de alta intensidade
- 2. Yoga
- 3. Movimentos de fortalecimento do assoalho pélvico
- 4. Atividades de baixo impacto
- 5. Pilates
- 6. Exercícios divertidos
- 7. Natação
- 8. Método MELT
- 9. Fisioterapia
Se você sofre de endometriose, sabe que a condição não é brincadeira. Pode tornar-se debilitante e muito perturbador para a sua vida cotidiana. Dito isto, existem várias etapas que você pode seguir para aliviar alguns dos sintomas do endo. De fato, os exercícios para a dor da endometriose podem ajudá-lo a lidar com o endo melhor do que nunca.
Primeiro, uma revisão rápida: a endometriose é uma doença crônica que afeta mais de três milhões de mulheres americanas e ocorre quando o tecido uterino se desenvolve fora do útero, conforme observado pela Endometriosis Association (EA). O tecido mal colocado pode não parecer um grande problema, mas as mulheres que sofrem de endometriose podem enfrentar períodos extremamente dolorosos, distúrbios gastrointestinais e até infertilidade, conforme descrito mais detalhadamente no EA. Infelizmente, como explicado no WebMD, a endometriose não pode ser curada, apenas gerenciada. É aqui que o exercício pode ajudar.
Embora ainda seja necessária uma revisão mais completa dos efeitos completos do exercício físico sobre a endometriose, de acordo com um estudo de 2014 em Biologia Reprodutiva e Endocrinologia, a atividade ativa é frequentemente apontada como uma maneira pelas quais as mulheres podem gerenciar a dor por endometriose por conta própria. Por exemplo, de acordo com a Clínica Mayo, o exercício regular pode ser uma maneira potencial de diminuir os sintomas da endometriose. Continue lendo para saber quantos tipos diferentes de exercícios, do yoga ao cardio de alta intensidade, podem tornar sua endometriose mais suportável.
1. Atividade de alta intensidade
OK, então essa pode não ser a idéia mais viável quando você está com dor intensa na endometriose. Porém, nos dias em que você não está sendo refém da condição, a atividade regular de alta intensidade pode ajudá-lo a ter períodos mais leves e menor produção de estrogênio, como observado por Mulheres Saudáveis. Correr, andar de bicicleta ou até aulas de dança aeróbica podem ajudar o seu corpo.
2. Yoga
A prática de yoga pode oferecer muitos benefícios para quem sofre de endometriose. De acordo com o Yoga Journal, poses como ângulo vinculado podem ajudar a liberar a pelve e proporcionar alívio. Você pode se inscrever em uma aula ou conversar com um professor para obter poses mais direcionadas para seus próprios problemas.
3. Movimentos de fortalecimento do assoalho pélvico
Novamente, esse exercício específico pode não ser para todos. Mas se você quiser, há muitos movimentos, como a pose da ponte, que podem ajudar a fortalecer esses músculos, conforme observado em Prevenção. Se você deseja uma abordagem mais direcionada, a fisioterapia do assoalho pélvico pode ser útil, conforme observado por Endometriosis.org.
4. Atividades de baixo impacto
Existem várias maneiras de ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca sem perturbar o seu corpo e causar mais explosões de dor. Conforme observado em Endohope, exercícios como andar de bicicleta podem ajudá-lo a gerenciar sua dor crônica. Você pode experimentar vários tipos diferentes de bicicletas até encontrar uma que funcione bem com seu corpo.
5. Pilates
Os exercícios de Pilates podem ser especialmente úteis para mulheres com endometriose, porque fornecem exercícios focados no assoalho pélvico, a área onde a dor da endometriose geralmente está localizada. Os movimentos adicionais de corpo inteiro também ajudam a melhorar sua saúde geral.
6. Exercícios divertidos
Conforme observado pelo Center for Young Women Health, fazer exercícios regularmente é uma parte importante do controle da dor na endometriose. Mas você pode pensar fora da caixa se os exercícios aeróbicos normais não forem sua xícara de chá. Escolher uma aula divertida de Zumba, por exemplo, pode incentivá-lo a seguir sua decisão de se exercitar.
7. Natação
Outro ótimo exercício de baixo impacto, a natação pode oferecer uma surpreendente variedade de benefícios para as mulheres com endo. Conforme observado no The Guardian, a dor da endometriose pode piorar se você não se movimentar, e a natação oferece uma maneira suave de você fazer exercícios cardiovasculares e de força ao mesmo tempo.
8. Método MELT
Se você deseja um tratamento mais direcionado, existe o Método MELT, que é uma série de exercícios projetados especificamente para ajudar a aliviar os problemas de endo. Essas seqüências podem ajudá-lo a lidar com a dor na região pélvica e lombar.
9. Fisioterapia
Por fim, para uma abordagem mais personalizada, considere a fisioterapia. De acordo com a Women's Health Foundation, a fisioterapia pode ajudar a resolver muitos dos sintomas dolorosos associados à endometriose, e um terapeuta treinado saberá como ajudá-lo a solucionar os problemas apresentados pelo tecido cicatricial, por exemplo. Se sua endometriose é particularmente grave, essa pode ser uma ótima opção para sua saúde física.
