Índice:
- 1. Desidratado
- 2. Jogando no telefone ou tablet antes de dormir
- 3. Ficar dentro de casa o dia inteiro
- 4. Ignorando exercícios
- 5. Beber cafeína até tarde do dia
- 6. Saltando legumes e frutas
- 7. Negligenciar o tempo de inatividade
- 8. Respirar superficialmente
Para muitas pessoas, simplesmente ficar alerta o dia inteiro é uma tarefa árdua. Sentir-se constantemente exausto e degradado é a norma. Mas, como se vê, existem alguns hábitos cotidianos que fazem você se sentir cansado. Com alguns ajustes no estilo de vida, essa sensação de fadiga durante todo o dia pode finalmente desaparecer. Talvez você não precise da quarta xícara de café apenas para sobreviver.
Embora o cansaço possa parecer uma queixa simples, o cansaço crônico é uma espécie de epidemia. Em três empresas americanas, 76% dos funcionários supostamente se sentiram cansados durante a maior parte da semana de trabalho, de acordo com o Virgin Pulse Institute. Sentir-se cansado o tempo todo pode não apenas afetar a produtividade no trabalho, mas também dificultar a maioria dos outros aspectos da vida de uma pessoa.
Descobrir a causa dessa fadiga aparentemente interminável é importante. Primeiro, existem alguns problemas médicos subjacentes que podem aparecer como fadiga, de acordo com Bustle. Portanto, se você tiver alguma dúvida sobre o cansaço o tempo todo, é uma boa ideia consultar o médico primeiro. Mas, em muitos casos, sentimentos constantes de fadiga podem ser remediados com algumas mudanças no estilo de vida, de acordo com o Medical News Today. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a superar essa sensação de neblina o dia inteiro.
1. Desidratado
Não ignore essa garrafa de água. Às vezes, fadiga é um sinal de desidratação, de acordo com o WebMD. "Muitas pessoas estão andando em um estado leve de desidratação", disse a nutricionista Susan Kleiner no Redbook. "Quando você sente sede, você já perdeu 2 a 3 por cento do seu fluido corporal." Embora as necessidades exatas de hidratação variem de pessoa para pessoa, os homens geralmente precisam de 15, 5 xícaras de líquido por dia, enquanto as mulheres precisam de 11, 5 xícaras de líquidos por dia, de acordo com a Clínica Mayo.
2. Jogando no telefone ou tablet antes de dormir
É verdade que tocar no telefone por alguns minutos pode parecer uma ótima maneira de relaxar a partir do dia. Mas isso pode estar perturbando o seu descanso. O uso de dispositivos emissores de luz antes de dormir pode atrasar o início do sono, interromper os ciclos de sono REM e levar a mais sonolência no dia seguinte, de acordo com um estudo de 2015 no Proceedings da Academia Nacional de Ciências. Dedicar a si uma hora de tempo livre de tela antes de dormir pode ajudar a evitar esses problemas.
3. Ficar dentro de casa o dia inteiro
Sair da natureza pode ajudar a redefinir o relógio interno do seu corpo de alguma maneira. Por exemplo, simplesmente obter exposição à luz solar pode ajudar a regular o ciclo do sono do corpo e aumentar a energia diurna, de acordo com a Healthline. Mesmo uma rápida caminhada em um dia ensolarado pode ajudar seu corpo a acordar.
4. Ignorando exercícios
Priorizar exercícios pode levar ao aumento dos níveis de energia. "Pode parecer que se você estiver cansado, o exercício pode não ser uma ótima opção. Mas o oposto é verdadeiro. Você pode estar cansado porque não está se exercitando", escreveu a fisiologista do exercício clínico Heather Leusink, do Williamson Medical Center. Graças ao aumento de endorfinas e sono mais profundo, o exercício regular pode ajudar a combater a fadiga durante o dia.
5. Beber cafeína até tarde do dia
Se você está lutando com a crise do meio-dia, é claro que pegar a cafeteira parece uma ótima idéia. No entanto, consumir cafeína até 6 horas antes da hora de dormir pode ter um efeito significativamente prejudicial no sono, de acordo com o Journal of Clinical Sleep Medicine. A má noite de sono pode preparar você para outro feitiço sonolento no dia seguinte. Interromper o consumo de cafeína ao meio-dia pode ajudar a quebrar esse ciclo.
6. Saltando legumes e frutas
Não negligencie os verdes folhosos. Alimentos como espinafre, couve e até mamão são boas fontes de energia, de acordo com o HuffPost. Se você precisar de um pouco de inspiração, confira as incríveis (e não chatas) receitas de salada da Bustle. Realmente, a salada picada do Mediterrâneo parece tão boa.
7. Negligenciar o tempo de inatividade
Você pode adicionar algum tempo frio à sua agenda? "O impulso 24/7 para ser eficiente e produtivo pode desgastá-lo física e emocionalmente. Seu cérebro precisa de tempo de inatividade", disse Alice Domar, Ph.D., no Redbook. Reserve um tempo para olhar para memes tolos, brincar com as crianças ou não fazer literalmente nada de vez em quando.
8. Respirar superficialmente
Simplesmente mudar seus hábitos respiratórios pode ser energizante. Se você tem o hábito de respirar superficialmente, aprender a respirar mais profundamente pode ajudar a diminuir a fadiga, de acordo com a Magnolia Physical Therapy. Se precisar de ajuda, há um guia para aprender a respirar mais profundamente no Elite Daily. Independentemente de você mudar sua rotina de dormir ou simplesmente se concentrar mais na respiração ao longo do dia, é possível criar novos hábitos que sustentem um dia mais enérgico.
