9 livros para ajudá-lo a lidar com a ansiedade

Estar em um estado implacável de preocupação e pânico - também conhecido como ansiedade - pode realmente desgastar uma pessoa. Qualquer pessoa que lute com a ansiedade ou conheça alguém que entenda que ela pode interferir nas atividades diárias, trabalhos e relacionamentos. A condição consome as pessoas e as faz sentir presas e às vezes até deprimidas. Quer você tenha sido oficialmente diagnosticado ou não, existem alguns ótimos livros para ler para ajudá-lo a lidar com a ansiedade.

Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 40 milhões de adultos sofrem de ansiedade nos Estados Unidos, e as mulheres são mais propensas a sofrer do que os homens. A Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) classificou o nervosismo constante e excessivo como um transtorno de ansiedade. Você pode ter extrema ansiedade ou um caso muito leve, mas, independentemente disso, precisará de mais orientações sobre como lidar com isso. E os livros podem ser extremamente benéficos para o seu processo de cura.

Se você deseja fazer uma pesquisa intensa sobre o diagnóstico ou está simplesmente procurando uma maneira de se sentir menos sozinho em sua luta, há um livro para ajudá-lo em sua jornada. Aqui estão nove livros para ajudá-lo a lidar com a ansiedade e, esperançosamente, trazer conforto para você da maneira que fizer mais sentido para você.

1. 'Sentir-se bem: a nova terapia de humor' por David D. Burns, MD

Sentindo-se bem: a nova terapia de humor de David D. Burns contém muitas pesquisas sólidas em terapia cognitiva, que é uma série de técnicas que ajudam uma pessoa a se livrar de seus pensamentos negativos e existe desde os anos 1960, de acordo com o Web MD. Se praticada adequadamente, uma pessoa será capaz de identificar seus pensamentos negativos e corrigi-los imediatamente. Este é um bom livro para quem procura se ajudar sem o uso de medicamentos prescritos. Os métodos deste livro são baseados em comportamento e partem da premissa de que você pode condicionar-se a não ter os mesmos pensamentos irracionais repetidamente.

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2. 'O livro de exercícios sobre ansiedade e fobia' de Edmund J. Bourne, PhD

O livro de exercícios de ansiedade e fobia de Edmund Bourne é altamente recomendado para pessoas que sofrem de ansiedade. O livro aborda terapia cognitiva, técnicas de relaxamento e até mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios.

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3. 'Monkey Mind: Memórias de Ansiedade', de Daniel Smith

Uma excelente leitura para pessoas que buscam solidariedade e desejam se sentir menos sozinhas em suas lutas. Monkey Mind de Daniel Smiths: Um livro de memórias sobre ansiedade explica tudo que deixou o autor nervoso ao longo dos anos desde a infância. Muitos leitores disseram que o livro era refrescantemente honesto e às vezes muito engraçado.

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4. 'Furiosamente feliz: um livro engraçado sobre coisas horríveis', de Jenny Lawson

Este é que você quer rir da ansiedade (não mesmo). Furiosamente feliz de Jenny Lawson: um livro engraçado sobre coisas horríveis pega algo que a maioria das pessoas não ri (ansiedade incapacitante) e faz as pessoas rirem disso. Lawson descreve suas lutas com doenças mentais da melhor maneira que sabe - de maneira honesta e hilária.

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5. 'Hardcore Self Help: F ** k Ansiety' de Robert Duff

Se você gosta de auto-ajuda branda, polvilhada com alguns palavrões, a Hardcore Self Help: F * ck Ansiety é para você. O livro de Robert Duff é perfeito para pessoas que detestam os livros tradicionais de auto-ajuda e os consideram entediantes. Ele usa linguagem direta e colorida para fornecer os conselhos que você precisa ouvir sobre a ansiedade e fornece as instruções diretas para começar a conquistar sua condição agora.

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6. 'Minha Era de Ansiedade: Medo, Esperança, Pavor e a Busca da Paz Mental', de Scott Stossel

Minha idade de ansiedade: medo, esperança, pavor e a busca pela paz de espírito de Scott Stossel é um livro pesquisado com experiência pessoal intimamente tecida no texto. Stossel conta histórias de seus ataques de pânico e inúmeras fobias, uma das quais é a emetofobia, ou o medo de vomitar. O livro inclui pesquisas sobre terapias, medicamentos e tratamentos alternativos.

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7. 'Liberando seu filho da ansiedade' por Tamar E. Chansky, PhD

Libertar seu filho da ansiedade, de Tamar E. Chansky, ajudará os pais a descobrir se o filho está experimentando ansiedade normal ou ansiedade clínica. O livro oferece soluções simples para os pais tentarem com seus filhos e também aponta maneiras pelas quais os pais podem ajudar seus filhos a lidar com nosso estresse na sociedade moderna.

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8. 'O livro de exercícios sobre gravidez e ansiedade pós-parto', de Pamela S. Wiegartz, Phd e Kevin L. Gyoerkoe, PsyD

A nova maternidade pode criar muitos sentimentos de ansiedade em uma pessoa que normalmente não está lá. De acordo com o site Progress Pós-Parto, muitas mães relatam ter pensamentos perturbadores que nunca tiveram antes e sentimentos de aceleração como se não pudessem relaxar. O Livro de Exercícios sobre Ansiedade na Gravidez e Pós-parto de Pamela S. Wiegartz é um dos únicos livros no mercado especificamente voltados para mulheres grávidas ou no pós-parto. Há uma série de planilhas e exercícios que complementam a leitura, além de capítulos para os parceiros, para ajudá-los a entender o que o outro está passando.

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9. 'O que fazer quando você se preocupa demais' de Dawn Huebner

Este é um ótimo livro para crianças pequenas que lutam com a ansiedade, pois possui um grande texto e ótimas ilustrações. É um livro que pais e filhos podem ler lado a lado. O que fazer quando você se preocupa demais é escrito para crianças de seis a 12 anos e inclui técnicas cognitivas comportamentais fáceis, além de planilhas e atividades voltadas especificamente para crianças.

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Às vezes, apenas o ato de ler pode ajudar uma criança ou um adulto a respirar pensando em sua ansiedade. Além dos livros de auto-ajuda, talvez os melhores livros para nos ajudar a lidar com as lutas e os desafios da vida sejam aqueles de que realmente gostamos por seu conteúdo, gênero ou história. Esses livros podem não ter nada a ver com ansiedade. Parte de passar por algum momento difícil da vida é tentar se apegar às coisas que são agradáveis. E se você está lendo um livro de Harry Potter, o mistério de Agatha Christie ou a coleção de poemas de Emily Dickinson, você gosta de ler?