9 Erros de corrida para iniciantes que todo novato comete quando bate na calçada

Tornar-me um corredor tem sido uma experiência tão libertadora para mim. Embora já tenham passado quase 20 anos desde que corri minha primeira corrida, ainda sinto o mesmo sentimento de realização toda vez que termino uma corrida. Como alguém que ainda corre regularmente, meus amigos costumam me perguntar como eu permaneço motivado e como eles podem iniciar uma rotina de corrida semelhante. Para minha surpresa, a maioria deles nunca está ciente do erros iniciantes que todo mundo faz na corrida.

Embora eu seja muito diligente em correr, não me considero profissional. Mas desde que eu corro e treino desde criança, acumulei uma riqueza de conhecimentos de meus treinadores, treinadores e colegas corredores ao longo dos anos, e não me importo de compartilhar isso com os novatos. Na verdade, me excita incluir meus amigos em uma das maneiras favoritas de treino. Correr pode parecer uma atividade simples, mas há mais do que apenas amarrar o tênis e bater na calçada. A duração de suas corridas e o equipamento que você veste desempenham um papel em tornar-se o melhor corredor possível.

Portanto, se você estiver interessado em elevar seu jogo de corrida para o próximo nível, evite esses nove erros que os novos corredores cometem.

1. Vestindo sapatos errados

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Embora possa não parecer muito importante para quem está começando, a Very Well observou que o uso de sapatos errados pode causar ferimentos graves. Correr requer suporte adequado para o pé e o tornozelo. Se você está com o sapato errado, pode torcer o tornozelo, esticar o músculo da panturrilha ou causar tendinite de Aquiles.

2. Ignorando o aquecimento ou resfriamento

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De acordo com a Saúde da Mulher, os novos corredores geralmente esquecem de se aquecer e esfriar. Porém, fazer as duas coisas pode impedir que seus músculos se contraiam e ajudará a evitar lesões futuras.

3. Ficar no mesmo ritmo

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De acordo com o Active, novos corredores, por engano, mantêm o mesmo ritmo a cada corrida. Embora você ainda esteja se acostumando a atingir fielmente o asfalto, deve correr mais rápido e incorporar exercícios mais estruturados à medida que avança. Se você precisar de um aplicativo para ajudá-lo, tente usar o Nike Training Club.

4. Não comer o suficiente

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De acordo com a Women's Running, os novos corredores geralmente não comem o suficiente quando começam a correr. A alta restrição de calorias pode enfraquecer seus ossos e causar fraturas por estresse, portanto, consultar um médico para ajudar a reajustar sua ingestão de calorias seria uma opção melhor.

5. Indo demais desde o início

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De acordo com o artigo Muito Bem mencionado anteriormente, os corredores iniciantes cometem o erro de correr muito, muito cedo. Correr tira muito de você e pode trazer estresse ao seu corpo, se não for bem feito. Exagerar pode desenvolver lesões por excesso de corrida, como dores nas canelas e joelho do corredor.

6. Correndo pela dor

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O Women's Running observou que os novos corredores acham que precisam enfrentar a dor. Independentemente de você ser um corredor novo ou experiente, adotar essa abordagem nunca é uma boa idéia. Você pode estar causando uma lesão ou piorando a existente.

7. Não tire um dia para descansar

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De acordo com o Runner's World, tirar um dia de descanso é importante ao correr. Embora sua ambição de atingir seus objetivos seja admirável, também pode ser perigosa. Como a corrida é um esporte de alto impacto, seu corpo precisa de tempo para recuperar a energia e se adaptar ao estresse do treinamento.

8. Não misturando os exercícios

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Segundo a CNN, os novos corredores negligenciam a mistura de seus treinos. O treinamento cruzado oferece a capacidade de usar músculos diferentes e diminuir o risco de lesões por uso excessivo.

9. Não se hidrata o suficiente nem se hidrata demais

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O Runner's World observou que os novos corredores não devem desidratar e se hidratar demais. Como você perde água quando transpira durante a corrida, não consumir água suficiente pode causar desidratação, lentidão e contração dos músculos durante a corrida. A hidratação excessiva pode causar níveis anormalmente baixos de sódio no sangue e produzir sintomas como náusea e fadiga. Tente beber água durante todo o dia.