11 maneiras de dormir mais tranqüilamente

Eu acho que o mundo seria um lugar mais feliz se todos pudéssemos dormir o suficiente. Nada pode estragar um dia como jogar e virar a noite anterior e, se você é como eu, está disposto a tentar novas maneiras de dormir mais tranqüilamente, se isso significar um humor menos bocejador e mal-humorado.

Eu sempre tive ciúmes daquelas pessoas que conseguem prosperar com mais ou menos cinco horas de sono por noite. Este não sou eu. Preciso de pelo menos sete sólidos e preciso que essas horas sejam ininterruptas para me sentir bem no dia seguinte. Então, sempre que vejo uma dica que promete mais sono, acho que pode ser o truque que muda minha vida.

A captura parece ser a parte ininterrupta. Adormecer é fácil; é ficar dormindo que chuta minha bunda. Eu não estou sozinho neste problema. Muitas pessoas têm problemas para conseguir o tipo de sono reparador que as ajuda a acordar sentindo-se revigoradas e energizadas. Mas a boa notícia é que existem maneiras de criar hábitos que ajudarão seu sono a melhorar e a aproximar-se daquele estado sonhador de sono que você tanto deseja.

Antes de passar outra noite jogando e virando, confira estas 11 maneiras de dormir mais tranqüilamente e depois espalhe a notícia. Porque todos que desfrutam de um sono incrível podem ser levados à paz mundial.

1. Diga não aos cochilos

Pequenos cochilos podem parecer uma boa solução temporária para a sua sonolência, mas a longo prazo, eles causam mais mal do que bem. De acordo com a Fundação do Sono, você deve evitar até cochilos curtos se tiver dificuldade para dormir.

2. Ignore o relógio

Não é incomum as pessoas que acordam frequentemente à noite para verificar a hora. Mas, como a Divisão de Medicina do Sono da Universidade de Harvard apontou, olhar o relógio pode aumentar o estresse durante os períodos de vigília. Então, vire o relógio para longe da sua cama ou use toda a sua força de vontade para evitar espiar.

3. Seja um bom comensal noturno

Se você vai dormir de fome ou muito cheio, sua situação de estômago pode ser o motivo pelo qual você não está dormindo como deveria. Indo para a cama com fome ou recheado pode afetar seu sono porque, de qualquer forma, seu corpo está sentindo desconforto, de acordo com a Clínica Mayo. Então programe sua última refeição ou lanche para dar tempo suficiente para se sentir bem ao acertar o saco.

4. Faça uma programação

Às vezes é divertido ficar acordado até tarde assistindo o seu novo programa favorito, mas um movimento como esse pode sabotar seu sono. Como a Prevenção apontou, manter um horário de sono define o relógio interno e ajuda o corpo a reconhecer padrões de vigília e sono. Quanto mais consistente você for com a hora de dormir e acordar, melhor dormirá a cada noite.

5. Ignorar última chamada

Esse boné noturno pode deixá-lo super sonolento, mas essa sensação de sono não vai durar a noite toda. Como Healthline relatou, "o álcool interrompe o padrão de sono e ondas cerebrais que ajudam você a se sentir revigorado pela manhã".

6. Encontre o cenário perfeito

Se você está com raiva do seu sono noturno, é possível que você só precise encontrar a configuração correta do termostato. Para descobrir a temperatura noturna ideal para você, o site Sleep.org sugeriu algo entre 60 a 67 graus Fahrenheit para uma boa noite de sono.

7. Inspire a lavanda

Estimule seu senso sonolento com um pouco de aromaterapia. Segundo a Health, foi comprovado que a lavanda incentiva o sono. Experimente na forma de óleo essencial ou de um spray de ambiente para criar um ambiente tranquilo no seu quarto.

8. Baixe um aplicativo

Aprenda mais sobre seus padrões de sono através do poder da tecnologia. O site do Better Sleep sugeriu o download de um dos muitos aplicativos que ajudam a monitorar seu sono e fornecem informações sobre por que você pode estar mexendo e revirando tanto.

9. Ignore a tarde Joe

Assim como cochilos, a cafeína é uma solução rápida para o seu constante bocejo. Mas a cafeína tarde demais no dia afetará seu sono quando chegar a hora de apagar as luzes, de acordo com o Psychology Today.

10. Vá para o lado escuro

Ajude seu cérebro a registrar um tempo sonolento, mantendo um quarto escuro. Segundo a Fundação do Sono, a luz afeta o sono com as mensagens que envia ao cérebro. Quando está muito claro no seu quarto, o cérebro acha que é hora de acordar, então mantenha as cortinas fechadas e todas as luzes apagadas.

11. Aqueça seus Tootsies

Este é um que eu nunca ouvi antes, mas definitivamente não machucará tentar. O site da CNN informou que os pés quentes ajudam a dormir. Portanto, tente calçar um par de meias aconchegantes na hora de dormir e observe a mágica acontecer.