10 maneiras de sobreviver às férias quando você está sóbrio

Bom, ruim e feio como um suéter de Natal, as férias estão cheias de sentimentos. Obter as sensações faz parte de ser humano, mas para pessoas sóbrias, os sentimentos podem ser gatilhos que alimentaram seu vício em primeiro lugar. Pelo menos, essa tem sido a minha experiência. No entanto, existem maneiras de sobreviver às férias quando você está sóbrio; portanto, se estiver lutando, saiba que não está sozinho e saiba que não precisa encher seus sentimentos (porque beber para aliviá-los simplesmente não é ' uma opção).

Na minha recuperação, houve dias bons, dias ruins e, definitivamente, dias mais feios do que aquele suéter de Natal acima mencionado. Em bons dias, encontrei pequenos milagres em recuperação e me senti esperançoso. Nos dias ruins, senti que me prometeram milagres, mas eles não vieram. Em dias feios, basta dizer que eu não acreditava em milagres.

Durante as férias, você é chamado de grinch se rejeitar milagres. Mas e se você estiver lutando com sobriedade? O filósofo Thomas Nagel escreveu no The New York Times que admirava algo do apresentador de rádio Don Imus, um alcoólatra em recuperação que dizia beber (ou não beber) durante as férias. Imus observou que durante as férias, ele foi convidado para inúmeras festas, mas participou de muito poucas porque, simplesmente, ele não bebia. Como Nagel, um alcoólatra em recuperação, apontou: "Ninguém realmente quer ir a todas essas festas. Eu sou um dos sortudos que tem uma desculpa para desistir". Gosto dessa história por alguns motivos. Por um lado, é espirituoso sem ser desdenhoso, e se você já esteve em uma reunião de Alcoólicos Anônimos (AA), sabe que não há problema em manter seu senso de humor depois de se livrar dos espíritos. Eu também sou fã por causa da sinceridade que Nagel tem sobre sua sobriedade. Não há vergonha, nem sigilo, e há até um pouco de orgulho na capacidade de "sair em disparada".

Com esse sentimento em mente, as sugestões a seguir são maneiras de ajudá-lo a sobreviver às férias quando você está sóbrio - seja navegando em festas obrigatórias de família e no escritório, lidando com longas filas e mercados lotados, ou querendo se livrar de toda a maldita alegria da temporada.

Tenha expectativas realistas

Em um artigo sobre a recaída da dor crônica, o Psychology Today relatou que as pessoas que sofrem de dor crônica ficam duras quando estão se sentindo bem e depois sofrem mais tarde. O que pode acontecer, como resultado, é uma recaída; algo que os alcoólatras trabalham duro para resistir. Para as pessoas que sofrem de dor crônica, em vez de se esforçarem quando se sentem bem, o artigo sugeria que se tornasse "mediana", mesmo nos dias em que você se sentir bem, para evitar uma recaída.

Aplicar essa idéia à sobriedade faz total sentido. A consistência é tão importante quanto definir uma rotina comprometida com a boa saúde. Ser realista sobre o que você pode fazer diante das expectativas é algo que sempre me ajudou a permanecer consistente. Isso é tão importante nos feriados.

Faça as pazes (para você mesmo)

Se você trabalhou no programa de AA, está familiarizado com o Nono Passo, que consiste em reparar as pessoas que você machucou por causa de seu vício. Não estou sugerindo que você envie um pedido de desculpas junto com seu cartão de férias, mas use esse tempo para fazer um inventário e ser bom consigo mesmo. Como Anna David escreveu no The Fix: "Quando cheguei ao meu nono passo, eu havia aprendido algumas coisas. Provavelmente a mais importante era que eu não precisava mais bancar a vítima".

Isso ressoa muito para mim. É uma parte tão poderosa da sua recuperação quando você realiza sua agência e se conecta consigo mesmo, em vez de menosprezar a si mesmo. Este é o milagre do amor próprio.

Não isole

Ignorando a festa do escritório de férias? Não fure em casa. Ligue para um amigo e faça outra coisa. Você não apenas terá cara de novo no dia seguinte no trabalho, mas também não terá que lidar com as consequências de uma conexão embaraçosa.

Compartilhe seus sentimentos

Quando o isolamento tentar, vá a uma reunião. Nunca esteve em uma reunião de AA antes? Seja como for e absorva as vibrações. Você não precisa compartilhar se não quiser e não precisa fazer a Oração da Serenidade, se essa não é a sua jam. O mais importante é estar na companhia de pessoas que sabem o que você está passando. Assim, você pode compartilhar seus sentimentos enquanto passa uma noite silenciosa.

Deixe seus amigos e familiares saberem que você os apoia

Mesmo que você esteja lutando contra a sobriedade, é provável que as pessoas que você ama e que o amam tenham sido afetadas pelo seu vício. É empoderador, para não mencionar a caridade, praticar alguma empatia e deixar as pessoas em sua órbita saberem que seu consumo pode ter atrapalhado a vida delas. Convide-os a participar de uma reunião de Al-Anon, destinada a qualquer pessoa que tenha sido afetada por alguém com dependência.

Embora a empatia seja sua própria recompensa, estou disposto a apostar que seus entes queridos entenderão melhor o que está acontecendo com você depois que forem a uma reunião da Al-Anon. E eles nunca tentam fazer com que você tenha "apenas uma para as férias".

Tem um plano

Quando for inevitável ir a um evento de férias, esteja preparado. Eu sempre gosto de saber quem estará lá e qual é a configuração (há coisas sem álcool para fazer? Se não, você pode organizar um jogo do White Elephant Exchange).

Descubra o que você faria se alguém ficasse bêbado e descubra como você reagiria se alguém lhe oferecesse cravado ovo.

Mantenha uma bebida não alcoólica na mão

Algo que aprendi com alguns de meus amigos sóbrios é ter um copo de refrigerante com limão na mão o tempo todo. Isso mantém os facilitadores enganados e suas mãos ocupadas. (Não que você precise de uma explicação para sua sobriedade.)

Fique em contato com seu patrocinador (ou amigo)

Sentindo-se desencadeado? Faça essa ligação. Você não está incomodando ninguém. Um dos principais princípios de AA é que o patrocínio é seu para pedir.

Não está no programa? Tenha um amigo que conheça seu negócio e esteja lá para atender suas ligações. Para minimizar a sensação de um fardo, (um bom amigo nunca fará você se sentir assim) diga a ela que você vai ligar e faça o acompanhamento. Nunca subestime o poder de um sistema de texto AG (tudo de bom).

Tome decisões que colocam sua recuperação em primeiro lugar

Este ano, optei pela família no Dia de Ação de Graças, porque conhecia meus limites. Inicialmente me senti tão culpada, como uma filha má, um primo ruim, um irmão ruim (mesmo sendo uma mulher crescida). Mas você sabe o que? Eu sei que essa foi a decisão certa para mim e minha família terá que lidar.

Sempre haverá mais ações de graças; Estou levando um dia de cada vez.

Tente não trocar um vício por outro

De acordo com outro artigo do The Fix, depois de ficar sóbrio, as pessoas podem sentir falta da dopamina por beber, uma condição também conhecida como anedonia ou "incapacidade de sentir prazer em eventos positivos da vida". É tão tentador substituir uma adição por outra. Você passa de fumar a comer; de beber a sexo. Tudo isso é uma tentativa de compensar a retirada da dopamina.

Você não precisa de um milagre para passar por esse tempo, mas precisa se cuidar. Estar ciente de que isso pode acontecer é o primeiro passo, e seguir as sugestões acima também pode ajudá-lo a passar as férias.

PS Você não está tão sozinho nisso.