10 regras para comer perto do meu filho, porque é importante um relacionamento saudável com a comida

A luta para alimentar comedores exigentes é universal entre os pais. Atualmente, estou lutando contra essa batalha e provou ser muito mais desafiador do que pensei que seria. Não só tenho que me preocupar com o que eu alimento para meus filhos, mas também com o que eles são expostos quando estão com amigos ou visitando uma família ou na escola. Por esse motivo, criei algumas regras para comer perto dos meus filhos.

Não, não sou opressor do açúcar, ditador da dieta ou tirano total quando se trata do que meus filhos comem, mas quero que eles vejam um exemplo saudável e o sigam inevitavelmente. Como alguém que luta com um vício em açúcar (sim, um verdadeiro), posso garantir como é difícil andar em linha reta e estreita quando se trata de nutrição. Eu gostaria que meus pais nunca tivessem me deixado comer aquele primeiro biscoito, sorvete ou cupcake. Quero dizer, quem sabe? Talvez eu não tivesse que evitar guardar doces em minha casa.

Agora que estou tentando alimentar comedores exigentes, acho que entendo por que meus pais cederam quando se tratava de açúcar. Lidar com as birras públicas é facilmente resolvido com um biscoito ou um otário, e nesses momentos de estresse, posso entender completamente o desejo de fazer o que for necessário para que as pessoas parem de encarar seu filho que está se debatendo. No entanto, não posso deixar que isso se torne rotina, e não posso deixar que dite minhas decisões quando se trata do que eu alimento para meus filhos. Eu tenho que (ou mais precisamente, escolhi), no mínimo, fazer um esforço para colocar boa comida na frente deles de forma consistente. Eu também percebo que isso não pára por aí. Eu preciso que meus amigos e familiares, e qualquer outra pessoa que possa estar cuidando dos meus filhos em algum momento, façam o mesmo. Me chame de louca ou arrogante ou o que mais você quiser, mas, por causa da saúde de meus filhos e do relacionamento futuro deles com alimentos, se você estiver comendo perto dos meus filhos, tente seguir as dez regras a seguir:

Evite riscos de asfixia

Evitar riscos de asfixia não é necessariamente relacionado à nutrição, mas é definitivamente importante. Meus filhos ainda são jovens (quase 3 e 19 meses), então eu tenho que estar vigilante quando preparar a comida. No outro dia, estávamos na casa dos meus avós, e minha avó tentou alimentar meu bebê com hortelã. Como ele nunca experimentou balas duras antes e como está constantemente correndo, algo tão simples como uma hortelã-pimenta pode ser potencialmente prejudicial. Então, por favor, se você estiver comendo perto do meu filho, preste atenção para que eles não "roubem" algo potencialmente perigoso do seu prato.

Não comemore uma tigela cheia de açúcar

Sério, estou extremamente ciente de quão viciante é o açúcar. De fato, a pesquisa mostrou que a cocaína e a heroína são menos viciantes que o Oreos. A sério! Não quero ser puritana quando se trata de doces, mas também não quero que meus filhos os desejem como se fossem drogas pesadas. Se você estiver comendo perto dos meus filhos, talvez guarde a sobremesa para quando eles não estiverem olhando e tente não elogiar a doçura açucarada dos sundaes com calda quente ao seu redor.

Finja que você ama legumes, mesmo que não o faça

Eu não sou um grande amante de vegetais. Quero dizer, eu vou comê-los, mas eles definitivamente não são algo que eu espero. Estou tentando reverter esse hábito, incorporando mais vegetais em nossa dieta. Quando os como, finjo que mordi um cupcake gigante. Eu "oooh" e "ahhhh" e "mmmm", e sempre volto para mais, para que eles me vejam comê-los também. Eu acho que, se eles me virem saboreando um vegetal, serão mais encorajados a experimentá-los também. Se você pudesse e / ou estivesse disposto a fazer o mesmo, isso seria fantástico.

Mostre-lhes que tentar algo novo pode ser divertido

Parte da alimentação de um comedor exigente está tentando incorporar diversão na hora das refeições ou no lanche. Eu tento parecer mais animada toda vez que algo diferente está no meu prato, e meus filhos definitivamente percebem. Eles espelham o que veem os adultos fazerem; portanto, mesmo que você não esteja muito empolgado com os aspargos no prato, finja que está.

Seja educado

Isso não tem nada a ver com comedores exigentes, mas estou tentando não criar pequenos empurrões. Então, se você está perto dos meus filhos, e especialmente se você está comendo em um restaurante, seja policial. Dê gorjeta à sua garçonete e não seja rude com alguém que está servindo ou preparando sua refeição. Quero dizer, isso é humanidade básica 101, pessoal.

Tente comer comida de verdade, em vez de algo completamente processado

Entendo, a comida processada é rápida e fácil, e caramba, se não tem um sabor delicioso. Eu estou bem em servir meus filhos com comida processada com moderação (eu sou um ser humano que se cansa e nem sempre quer cozinhar, afinal de contas), mas tento torná-lo um último recurso, em vez de ser o meu favorito. opção de jantar. Se você pudesse fazer o mesmo, eu te amaria para sempre. E ei, é melhor para eles e para você.

Não faça com que se sintam mal se não quiserem tentar algo

Se você tentar e não conseguir que meu filho tente algo novo, não se preocupe. Eu falho nisso quase todos os dias e agradeço seu esforço. Se eles desviarem o nariz de algo que você lhes oferece, apenas não os faça tropeçar. Não os envergonhe ou os compare vocalmente com outra pessoa ou tente forçá-los a comer algo que claramente não querem comer. Eu amo meu pai em pedaços, mas ele dá ao meu filho um olhar tão desdenhoso quando ele se afasta de algo que meu pai tenta alimentá-lo. Alimentar comedores exigentes é difícil, e o fracasso, em algum momento, é inevitável.

Elogie-os quando tentam algo novo

O reforço positivo é um longo caminho para as crianças. Se eles tomarem apenas uma mordida de brócolis, aplaudam de pé. Cante seus louvores. Conte aos seus amigos. Faça um anúncio. Finja que você está admirado. E então, dê um tapinha nas costas também, porque você é um herói, meu amigo!

O controle da parcela

Todos nós somos culpados de comer demais em algum momento, porque caramba, se a comida da nossa avó não muda a vida. Isso acontece o tempo todo, para todos nós. Quero ensinar meus filhos a ter um relacionamento saudável com a comida, que se traduz essencialmente em "coma até que você esteja cheio". Não quero que meus filhos pensem que não podem comer ou ficarão "muito grandes" ou viverão de uma dieta restritiva, e também não quero que as crianças comam demais. Portanto, praticar o mesmo fará um longo caminho para garantir que meus filhos não comam muito, ou muito pouco, mas apenas a quantidade certa.

Sem refrigerante. Período.

Se você está comendo com meu filho e quer beber um refrigerante, tudo bem, mas por favor, não deixe que eles experimentem. Considere refrigerante, "aquele que não será nomeado" parte da vida do meu filho. Depois que eles tomam um gole dessa doçura açucarada, não há como voltar atrás.

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