Índice:
- 1. Abacate
- 2. Brócolis
- 3. Bagas
- 4. Grãos integrais
- 5. Ovos
- 6. Carnes magras
- 7. Feijões e lentilhas
- 8. Laticínios
- 9. Nozes
- 10. Alimentos de Soja
Embora a cultura pop frequentemente descreva a gravidez como um momento para satisfazer desejos de doces e alimentos ricos em gordura, uma nutrição adequada é vital para o bem-estar da mãe e do bebê. Afinal, como disse um amigo nutricionista, a prioridade da natureza é nutrir a nova vida. Quaisquer vitaminas ou minerais que estejam faltando em sua dieta serão esgotados de suas próprias reservas e passados para seu feto. Isso não quer dizer que você precise pular o sorvete (afinal, ele tem cálcio), mas existem alguns alimentos para comer durante a gravidez, seja você onívoro, vegetariano ou vegano.
Por e-mail, três OB-GYNs compartilham com Romper as recomendações que eles dão a seus pacientes para uma alimentação saudável e ganho de peso durante a gravidez. Elizabeth West, do Hospital Infantil e das Mulheres Miller, em Long Beach, Califórnia, diz: "Na gravidez, é importante que a paciente tente obter o máximo possível de alimentos ricos em nutrientes. É importante focar nos grãos integrais, nas proteínas magras e nas frutas e legumes frescos. muito importante. Comer alimentos minimamente processados e evitar alimentos embalados é o melhor, pois eles contêm uma quantidade enorme de sal, o que pode piorar a pressão sanguínea e o inchaço relacionado à gravidez. Também é importante tomar uma vitamina pré-natal diariamente."
Uma dieta saudável durante a gravidez deve levar a um ganho de peso de um a dois quilos por mês, diz Mary O'Toole do Saddleback Medical Center, em Laguna Hills, Califórnia. O seu médico pode recomendar um ganho de peso total um pouco mais ou menos menor, dependendo da sua condição pré-gravidez. O'Toole recomenda uma combinação de grãos, leite, queijo, frutas e legumes. Ela observa, no entanto, que "as mulheres devem evitar peixes com alto teor de mercúrio, como tubarão, peixe-espada, atum e cavala. Aconselho contra peixes crus como sushi … carnes deliciosas podem ser consumidas, mas aconselho o aquecimento a matar qualquer bactéria. Não queijos não pasteurizados, cafeína com limite e sem bebidas alcoólicas ". E, independentemente das suas preferências alimentares, O'Toole pede aos pacientes que obtenham muita proteína em sua dieta.
Como a gravidez pode torná-lo um pouco mais espaçado do que o habitual, tente o acrônimo de Yen Tran do MemorialCare Orange Coast Medical Center para lembrar quais alimentos comer: ABCDEFG (abacate, brócolis e frutas, colina, DHA e vitamina D de um suplemento de ácido graxo ômega 3, ovos e grãos). Veja mais sobre esses alimentos saudáveis e outros, incluindo preocupações especiais para vegetarianos e veganos.
1. Abacate
GiphyEssas frutas ricas e cremosas contêm ácidos graxos monossaturados e potássio. Juntos, esses nutrientes ajudam no desenvolvimento da pele e do cérebro fetais, bem como no alívio de cãibras nas pernas relacionadas à gravidez, diz Tran. Como um bônus, quem não ama guacomole?
2. Brócolis
GiphyCozinhe no vapor ou refogue este vegetal verde ou coma-o cru com hummus ou o molho de sua escolha. O brócolis contém fibra, que ajuda na constipação relacionada à gravidez e vitamina C, observa Tran.
3. Bagas
GiphyComa-os nus, misture-os com batidos ou cubra-os com uma dose de iogurte natural, sorvete de baunilha ou chantilly. De acordo com Tran, você deve fazer das bagas sua fruta preferida para antioxidantes e vitamina C.
4. Grãos integrais
GiphyGrãos integrais fornecem uma grande quantidade de nutrientes para seus investimentos: proteínas, fibras, vitaminas do complexo B e antioxidantes. Eles geralmente mantêm você cheio por mais tempo e não têm o efeito colateral de quedas de açúcar no sangue que os carboidratos simples provocam em algumas pessoas, observa Tran. Pense em arroz integral, pão integral, aveia inteira, bulgar e quinoa.
5. Ovos
GiphyEssa comida versátil (pense no café da manhã, cozido como um lanche ou no café da manhã para o jantar) fornece proteína para vegetarianos e onívoros. Eles também contêm a colina de nutrientes que estimula o cérebro, parte da sigla de Tran.
6. Carnes magras
GiphyFrango e peru sem pele, ou carne vermelha com a gordura cortada, são boas fontes de ferro e proteína. O ferro ajuda a fornecer oxigênio ao tecido humano, diz Tran, o que o torna importante para o seu bebê em crescimento. No entanto, certifique-se de comer algumas fatias de laranja ou pimentão com a refeição, pois a vitamina C ajuda o corpo a absorver ferro.
7. Feijões e lentilhas
GiphyEssas são uma ótima fonte de proteína para vegetarianos e veganos, mas todas as mulheres grávidas podem se beneficiar da incorporação de feijões e lentilhas em sua dieta. Eles contêm folato (uma vitamina B importante para o seu bebê) e são ricos em fibras para ajudar na constipação e mantê-lo saciado entre as refeições.
8. Laticínios
GiphyIncorporar leite, iogurte e queijo em sua dieta fornece cálcio. Os vegans podem obter cálcio de outras fontes, como folhas verdes (que também fornecem ferro) e suplementos.
9. Nozes
GiphyQuer você os coma cru ou em forma de manteiga, as nozes fornecem proteínas e gorduras insaturadas saudáveis.
10. Alimentos de Soja
GiphyVegetarianos e veganos podem encontrar proteínas no tofu e em outros alimentos à base de soja. No geral, West diz que as futuras mães vegetarianas e veganas devem "se concentrar em fontes de proteínas magras, como arroz e feijão, tofu, leite de nozes e soja e nozes cruas". Quanto aos suplementos, ela acrescenta que "existem várias marcas de vitaminas pré-natais veganas que não contêm subprodutos de gelatina". Para obter uma dose saudável de cérebro de ácidos graxos ômega-3, procure suplementos veganos de DHA feitos a partir de linhaça e outras fontes não animais. Além disso, converse com seu médico sobre restrições alimentares no início da gravidez para que eles possam verificar seus níveis de vitamina B12, ferro e folato.
Confira a nova série de vídeos de Romper, Bearing The Motherload , onde pais que discordam de lados diferentes de uma questão se sentam com um mediador e conversam sobre como apoiar (e não julgar) as perspectivas parentais de cada um. Novos episódios chegam às segundas-feiras no Facebook.
