Na minha opinião, como mãe, nenhuma quantidade de sono é suficiente. Dormir depois de ter filhos se torna mais um luxo do que um direito, por isso é bom ter o máximo que puder enquanto estiver grávida. As diretrizes para o sono de adultos são geralmente descritas, mas quanto você deve dormir durante a gravidez?
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano, as mulheres grávidas podem precisar de algumas horas de sono extra à noite ou cochilos curtos durante o dia em comparação com as mulheres que não estão grávidas. (Quero dizer, fazer um bebê é um trabalho árduo.)
As mulheres grávidas podem precisar de mais sono porque a gravidez e a mudança de corpo podem fazê-las sentir mais sono do que o normal. A National Sleep Foundation explicou que durante o primeiro e o terceiro trimestre, as mulheres grávidas podem se sentir cansadas devido ao aumento dos níveis de progesterona e às demandas físicas da gravidez, enquanto o segundo trimestre é mais fácil devido ao aumento nos níveis de energia.
Dormir durante a gravidez nem sempre é fácil, apesar do cansaço. Segundo uma pesquisa liderada pela National Sleep Foundation, 78% das mulheres relataram mais problemas de sono durante a gravidez versus quando não estavam grávidas. A Clínica Mayo explicou que o sono de uma mulher grávida sofre por causa de azia, náusea ou enjôo matinal, ansiedade, dor nas costas, micção frequente causada pelo aumento da progesterona, cãibras nas pernas e falta de ar.
A Clínica Mayo sugeriu que, para dormir melhor, as mulheres grávidas podem tentar manter uma rotina regular de sono, posicionar-se confortavelmente (de preferência no lado esquerdo), manter-se hidratadas, dormir em um quarto escuro e usar métodos de relaxamento como respiração ou respiração. ioga.
Se estiver grávida, você deve seguir as dicas do seu corpo; portanto, se estiver com sono, tente dormir. Lembre-se de que dormir se tornará uma mercadoria preciosa quando o bebê chegar; portanto, você deve obter o máximo possível, enquanto ainda estiver ao seu alcance.
