Dear Jenny, Aqui está uma pequena lista de situações com as quais me sinto desconfortável ao lidar com uma mãe com ansiedade social incapacitante: datas de brincadeiras, aulas para mamãe e eu, evasão escolar e busca, festas de aniversário, desentendimentos espontâneos no supermercado, vendo os vizinhos o jardim da frente e ter que conversar, basicamente, tudo a ver com garantir que meu filho seja suficientemente socializado e não herde minhas tendências herméticas. Mas o desconforto é real, e algo com que me preocupo mesmo quando não estou nessas situações. Então, o que eu faço sobre tudo isso?
Assinado, Mãe Ansiedade
Querida Mãe Ansiedade, Você já escreveu para o colunista certo de ansiedade. Quero dizer colunista de conselhos.
ANSIEDADE. Quando é quase a sua vez na fila do Hardee's, e você não sabe o que deseja pedir, começa a entrar em pânico porque é quase a sua vez na fila e você não sabe o que pedir.
ANSIEDADE. Quando são quatro da manhã e você repassa todas as coisas embaraçosas que você já disse e fez e, em uma tentativa de amenizar esse constrangimento incapacitante, você pessoal do DM no Facebook com quem não conversa há anos, se desculpando por coisas eles não se lembram ou gostariam de não ser lembrados, e ninguém responde, então você fica mais ansioso com a próxima coisa pior e mais embaraçosa que você disse e fez e, de repente, são sete horas da manhã e você tem que ir trabalhar.
ANSIEDADE. Quando você estiver esperando a porta do seu terapeuta abrir, então você pode começar sua consulta e depois A PORTA ABRE. É ISSO AÍ. ATAQUE DE ANSIEDADE.
A vida é difícil. E dificultar para cerca de 18% da população é algum tipo de transtorno de ansiedade.
Eu tenho ansiedade generalizada há mais de 20 anos. E só recentemente percebi que, embora eu seja extrovertido e ensino, e não me considero tímido, também tenho o que alguns chamam de um pouco de ansiedade social. Como eu sei? Porque recentemente entrei na Lexapro e imediatamente parei de ficar bêbado em funções sociais. Coincidência OU NÃO.
Remover o gatilho da ansiedade social - outras pessoas - proporcionará um alívio temporário.
Deixe-me ser sincero e dizer que sou convertido quando se trata de medicamentos. Antes de começar a tomar um medicamento anti-ansiedade, todos os dias - e digo todos os dias - havia um ciclo contínuo de ansiedade pulsando para cima e para baixo no meu esterno. Até que ele se foi, eu não percebi o quão fisicamente doloroso era e o quão doloroso era me preparar constantemente contra isso. Quando um pico de ansiedade era muito ruim, percorria meu esterno e descia pelos braços até as pontas dos dedos, que pareciam que iriam se romper.
E a maior parte do que me deixou ansioso não se qualificou para a resposta de luta ou fuga que meu corpo estava tendo. A ansiedade, eu aprendi, é algo que está ligado ao meu cérebro, e tem uma conexão muito curta com a raiva, pois tudo, desde pegar minha alça da bolsa na maçaneta da porta, O QUE ESTÁ REALMENTE IRRITANDO QUE VOCÊ PRECISA ADMITIR, está atrasado para imaginar alguém está com raiva de mim (meu pior gatilho) - e essa conexão significa que tudo o que me foi recomendado (exceto medicamentos) para atenuar minha ansiedade NÃO FODIA TRABALHAR.
Mas adiei a medicação porque tinha medo de que, se eu tomasse uma pílula todos os dias, machucasse o fígado e morresse cedo (ansiedade, alguém?). Outras pessoas têm outros medos - mais comumente os efeitos colaterais (incluindo, notoriamente, dificuldade em atingir o orgasmo ou, se você tem pênis, ereção) e que isso vai mudar você.
ADICIONE O QUE MUDOU QUE LEVA A SUA ANSIEDADE.
Agora, com todas as pesquisas sobre ansiedade que encurtam sua vida útil e como os medicamentos anti-ansiedade podem realmente agir como anti-inflamatórios, parece mais provável que, para algumas pessoas, os medicamentos anti-ansiedade possam prolongar sua vida útil.
Obviamente, sou fã.
Mas a medicação não é o caminho para todos. Então, quais são as opções? A outra coisa que me ajudou a não sentir ansiedade foi exercitar muito, muito duro. Ficar fora foi bom. Yoga foi ótimo. A terapia me ajudou a entender as raízes da minha ansiedade. E a respiração profunda ajudou, mas apenas quando me lembrei de respirar profundamente, que foi apenas quando alguém estava me dizendo para respirar profundamente.
Ainda assim, toda vez que eu via um artigo na Internet dizendo para eu me exercitar, sair, fazer terapia, fazer yoga e respirar fundo, eu me sentia oprimido e ansioso. Porque nenhuma dessas coisas funcionava o tempo todo, e quando eu não tinha vontade de exercitar a energia, fazer terapia, fazer yoga, sair e respirar fundo, talvez porque não funcionasse o tempo todo, Senti-me culpado, como se não estivesse trabalhando o suficiente para curar minha ansiedade, que, certamente, com bastante trabalho da minha parte, poderia ser curada.
ELES NÃO LIGAM A INTERNET ELES DEVEM CHAMAR A VERGONHA. VOCÊ ESTÁ NA VERGONHA HOJE. Vejam esse meme interessante que eu achei por vergonha. HEY É O TRABALHO DE VERGONHA QUAL É A PALAVRA-CHAVE DE SENHA?
Considere definir alguns limites para si mesmo, sabendo quanto todas essas interações retiram de você e quanto tempo leva para você se recuperar. Você realmente não precisa fazer tudo isso.
Você pode encontrar uma prática que atenua sua ansiedade. Definitivamente vale a pena tentar. Mas diga que não. Diga que você é como eu, e fez todas essas coisas e ainda tem ansiedade. Essas são três coisas - vamos chamar de listicle! - isso pode ajudá-lo a lidar.
- Períodos regulares de estar sozinho. Tipo, completamente sozinho. Remover o gatilho da ansiedade social - outras pessoas - proporcionará um alívio temporário. Isso pode significar se esconder na casa da árvore de sua enteada com um copo de vinho, NÃO QUE EU SABIA QUALQUER COISA SOBRE ISSO, ou ficar deitado de costas por 10 minutos ou dar uma volta no quarteirão.
- Descobrir o que você não precisa fazer. Não estou sugerindo evitar as pessoas inteiramente, porque isso pode levar a problemas (principalmente a solidão, o que leva a problemas ainda mais sérios), mas você precisa fazer tudo isso? Se você tem um parceiro, seu estilo de vida permite que essa pessoa assuma mais itens de coleta e devolução de creches? Você precisa estar presente em todas as datas de reprodução? Você pode deixar seus filhos e oferecer o mesmo para os outros pais em troca? Você precisa ir para todas as aulas de mamãe e eu? Considere definir alguns limites para si mesmo, sabendo quanto todas essas interações retiram de você e quanto tempo leva para você se recuperar. Você realmente não precisa fazer tudo isso.
- Ter pelo menos um amigo muito, muito bom, que conversará com você sobre todas as suas neurose, que descerá por aquela toca de coelho com você, que fará com que você se sinta escutado e respeitado, e que rirá com você e com você e faça você se sentir melhor.
O INFERNO SÃO OS OUTROS. TAMBÉM ANSIEDADE. SER PAI É MUITO DIFÍCIL, ENTÃO FÁCIL DE SEMPRE EXPECTATIVAS. ACEITE SUA CONDIÇÃO E TOME SUA SAÚDE A sério. Eu sei o quanto você está sofrendo e a coisa mais importante para você parar de sofrer. Pode levar algum tempo, mas não desista de encontrar uma solução que funcione para você. Você conseguiu isso.
<3 Jenny
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