Índice:
- 1. Hidratar o dia todo
- 2. Use protetor solar generosamente
- 3. Use um monitor de freqüência cardíaca
- 4. Conheça os sinais de alerta
- 5. Considere a ingestão de sal
- 6. Opte por exercícios matinais
- 7. Deixe seu corpo se aclimatar
- 8. Opte por sujeira
- 9. Vista-se adequadamente
O sol do verão pode ser muito convidativo quando visto da sua janela, mas assim que você sai, o calor se torna um inimigo brutal. Você corre o risco de queimaduras, desidratação e exaustão, especialmente se planeja se exercitar sob o sol do verão. Até os guerreiros mais experientes precisam de dicas para se exercitar no calor, porque os perigos da exaustão e insolação não são brincadeira.
Embora você possa se esforçar ao máximo durante o verão, às vezes, saber quando recuar é a melhor coisa que você pode fazer por sua saúde. Obviamente, seguir as dicas básicas, como beber bastante água e procurar sombra sempre que puder, é uma ótima maneira de proteger o calor, nem sempre é suficiente.
Se você está muito preocupado com o superaquecimento, sempre pode se retirar para o conforto e a segurança de uma academia com ar-condicionado. Mas enfrentar uma temporada inteira de circuitos internos de academia é uma perspectiva esmagadora de alma para algumas das pessoas que praticam exercícios ao ar livre (e isso também é legal). Você pode aproveitar sua corrida ao ar livre, andar de bicicleta ou caminhar sem colocar sua saúde em risco seguindo estas dicas simples. Não há razão para deixar o sol interromper seu excelente progresso no treinamento, e você será muito mais difícil quando as temperaturas esfriarem novamente.
1. Hidratar o dia todo
É senso comum manter-se hidratado durante o treino. Mas, de acordo com o Shape, é inteligente beber água durante o dia para evitar qualquer sinal de exaustão pelo calor. Mantenha uma garrafa sempre à mão e beba.
2. Use protetor solar generosamente
A menos que você se dedique apenas a exercícios noturnos, precisará proteger sua pele do sol de verão. Como explicado no Dia da Mulher, é uma boa ideia usar protetor solar com FPS 15 ou superior antes de um treino. Mesmo dias nublados podem deixar você com uma queimadura desagradável.
3. Use um monitor de freqüência cardíaca
Pode ser difícil saber como ajustar a intensidade do seu treino para explicar o aumento do calor. Conforme explicado em Fitness, um monitor de batimentos cardíacos pode ajudá-lo a não pressionar demais quando está quente. Você pode usar essa tecnologia para evitar exageros.
4. Conheça os sinais de alerta
Acompanhe como você está se sentindo durante o treino. Se você começar a sentir cãibras musculares, náusea, vômito, dor de cabeça, tontura ou problemas visuais, siga o conselho da Clínica Mayo e pare de se exercitar imediatamente. Tente se refrescar e hidratar imediatamente.
5. Considere a ingestão de sal
Isso pode não se aplicar a todos os atletas, mas tomar doses de sal ou mesmo ingerir alimentos salgados pode ajudar a substituir os níveis de sal que você perde com a transpiração excessiva, conforme explicado no WebMD. Você pode solicitar um exame completo do seu médico primeiro para garantir que a ingestão extra de sal não cause danos.
6. Opte por exercícios matinais
As chances são de que você não queira se exercitar durante a parte mais quente do dia. De acordo com a Saúde da Mulher, o início da manhã é a melhor hora do dia para exercícios ao ar livre no verão. Evitar a exaustão pelo calor pode ser o melhor motivo para ativar o alarme alguns minutos antes do normal.
7. Deixe seu corpo se aclimatar
Reserve um tempo para se ajustar às temperaturas crescentes. Claro, essas execuções iniciais provavelmente serão ruins. "Mas, à medida que você sai por vários dias - digamos, uma semana ou duas -, verá que se adapta muito rapidamente… Pode sair no calor e ter menos tensão fisiológica", Michael Sawka, ex-chefe da Divisão de Medicina Térmica e de Montanha do Instituto de Pesquisa Ambiental do Exército dos EUA, disse ao Huffington Post. Se você desenvolver tolerância ao calor agora, será um animal de treino quando chegar o outono.
8. Opte por sujeira
Talvez seja a hora de quebrar esses tênis de corrida. Conforme explicado em Prevenção, exercitar-se em caminhos de terra em vez de asfalto quente a quente pode ajudá-lo a ficar mais fresco por mais um tempo. Se nada mais, você pode tentar encontrar um caminho sombrio na calçada.
9. Vista-se adequadamente
Roupas respiráveis e que absorvem a umidade são suas melhores amigas para os exercícios de verão. De acordo com a Cleveland Clinic, usar menos roupas e optar por tecidos leves pode ajudar seu corpo a se adaptar ao calor mais rapidamente. Guarde as coisas mais pesadas para outra hora.
