9 coisas que você pode fazer para ensinar seu filho sobre alimentação saudável

Tentar alimentar comedores exigentes é um espinho para muitos pais. Parece que uma vez que as crianças se decidem sobre o que vão e o que não comerão, não há como desfazer o que já foi feito. No entanto, com um pouco de paciência e criatividade, há coisas que você pode fazer para ensinar seu filho sobre alimentação saudável.

Tenho dois meninos pequenos em minhas mãos e alimentá-los várias vezes ao dia, todos os dias, reconhecidamente me causa muito estresse. O mais novo só quer fazer o que o mais velho está fazendo, e o mais velho gosta de botar o pézinho pequeno quando se tratava de suas refeições, e há muito tempo eu era capaz de apresentá-lo adequadamente a toda a pirâmide alimentar. Ele é muito exigente, para dizer o mínimo. Ele tem alguns itens básicos de sua dieta que solicita em todas as refeições, e fazê-lo experimentar novos alimentos sem o uso de uma máquina do tempo ou hipnose provou ser bastante difícil.

No entanto, nos últimos meses, parecemos ter dobrado a esquina. A dieta dos meus filhos é tão equilibrada quanto eu gostaria que fosse, mas sua disposição e interesse ocasionais por novos alimentos têm meu parceiro e eu cautelosamente otimistas para uma dieta diária ainda mais saudável e mais equilibrada. Alimentar comedores exigentes é difícil, mas pode ser feito. É preciso muita paciência. Quero dizer, muito. Portanto, se você estiver estragando seu cérebro, tentando encontrar novas maneiras de induzir seus filhos a comer legumes, considere-se confortável ao saber que talvez não seja necessário enganá-los. Em vez disso, tente as nove coisas a seguir antes de acenar com a bandeira branca e render-se a uma vida de nuggets de frango.

Deixe-os ajudá-lo a preparar refeições

As crianças são curiosas por natureza. Eles querem saber como tudo ao seu redor funciona e por que funciona da maneira que funciona. Use a curiosidade deles como vantagem quando estiver preparando refeições. Se você permitir que eles participem do jantar, eles podem mostrar mais interesse em realmente comer, pois sabem como foi feito.

Ao fazer a refeição, elogie as realizações de seu filho e diga a ele como é bom e como foi um bom trabalho. Eles se sentirão orgulhosos e podem até querer saber como é essa realização. Meu filho mais velho queria me ajudar a fazer ovos mexidos uma noite, então deixei que ele os mexesse uma vez em uma tigela. Ele estava em um banquinho comigo enquanto eu conversava com ele sobre cozinhá-los e, para minha surpresa, ele queria experimentá-los quando terminassem.

Faça jantares coloridos

A maioria das crianças gosta de qualquer coisa colorida. As cores brilhantes chamam sua atenção e despertam seu interesse. Assim, ao tornar o jantar mais colorido, eles podem ficar mais curiosos.

Meu filho mais novo começou a entrar em greve de comida quando viu que seu irmão mais velho não estava comendo o que todo mundo estava. Eu parei de fazer o papel de cozinheira de pedidos curtos e comecei a fazer todo mundo a mesma coisa para o jantar. O jantar é o mais colorido possível com minhas habilidades culinárias limitadas, mas vi algumas melhorias desde a implementação dessa nova rotina. Meu filho mais novo agora ama cenouras, milho e ervilhas, sem mencionar todas as frutas sob o sol. Ele não come purê de batatas (estranho, certo? Que tipo de criança não gosta de purê de batatas?), Mas ele come ameixas secas. Vai saber.

Jogue jogos que ensinam sobre comida

Vivemos em um mundo onde, desde que tenhamos um sinal wifi, temos inúmeras informações e recursos em nossas pontas dos dedos. A internet está repleta de jogos que servem para comedores exigentes, muitos dos quais foram criados por pediatras ou pais de comedores exigentes.

Para crianças com idade suficiente para se comunicar razoavelmente bem, você pode experimentar um jogo chamado "Quem é sua mãe?" Alan Greene, MD, é o pediatra que criou esse jogo. Sua geladeira e despensa estão cheias de acessórios para brincar "Quem é sua mãe?" Se revezam na escolha de itens alimentares e perguntam de onde eles vêm. Maçãs vêm de árvores. O leite vem de vacas. Cenouras crescem no chão. Se ele tem uma árvore genealógica simples, é comida de verdade, mas se você escolher algo que use ingredientes como dextrose, gelatina, carbonato de cálcio, Blue 1 e Red 40, a resposta é "fábrica". Este jogo ajudará seu filho a se familiarizar com a origem da comida de verdade e poderá impedi-lo de querer comer algo de origem desconhecida.

Use aplicativos voltados para a nutrição infantil

Coloque esse telefone inteligente para usar! Existem vários aplicativos que ajudam os exigentes a experimentar novas refeições. Elas são destinadas a educar as crianças sobre alimentação saudável e incentivá-las a experimentar coisas novas com o uso de jogos que ensinam sobre os benefícios de uma alimentação saudável (as cenouras ajudam a ver, o espinafre fortalece etc.).

Combine alimentos saudáveis ​​com alimentos que eles já gostam

Recentemente, comecei a preparar refeições com toda a família em mente. Como não queria que meu filho mais velho passasse fome, sempre incluía pelo menos uma coisa em seu prato que sei que ele comerá. Não me importo com ele se ele não come tudo no prato, o que geralmente não come, mas vi algumas melhorias. Na outra noite, fiz salmão com milho e torradas. A torrada era a única coisa que eu tinha certeza de que ele iria comer, mas depois que terminou, ele também deu algumas mordidas no milho. Ele não comeu tudo, mas agora o milho está na lista de coisas que ele vai comer. Passos de bebê!

Dê-lhes alternativas comparáveis ​​aos alimentos de que já gostam

Embora meu filho mais velho tenha feito alguns progressos positivos em sua dieta, alimentá-lo com alimentos saudáveis ​​ainda é um desafio. Na tentativa de superar esse obstáculo persistente, tento substituir as coisas que ele gosta por algo comparável, mas mais saudável.

Por exemplo, ele adora doces, assim como eu, então, em vez de lhe dar sorvete, dou-lhe iogurte (geralmente grego). Em vez de pão branco comum, ele adquire grãos integrais e, em vez de picolés açucarados, adquire o tipo que é feito apenas com frutas. Se ele quer algo doce, ele normalmente obtém frutas. Seus nuggets de frango também são completamente orgânicos e livres de antibióticos. Eles custam um pouco mais, mas acho que um dólar extra é um preço pequeno a pagar para garantir que ele esteja recebendo boa comida.

Ao dar esses passos pequenos, sinto-me menos culpado por alimentá-lo da mesma maneira, e isso ajudou a apresentá-lo a novos alimentos que têm um sabor tão bom quanto os seus favoritos, mas são muito mais nutritivos.

Coma refeições juntos

As crianças imitam instintivamente o comportamento de seus pais. É por isso que precisamos estar atentos ao que dizemos e fazemos diante deles o tempo todo, incluindo o jantar. Durante muito tempo, nossa família não se sentou à mesa juntos para o jantar. Nossos horários eram loucos demais, e eu e o pai deles geralmente estávamos tão ocupados que nem sempre tínhamos tempo para nos sentar como uma unidade familiar coesa. Depois do Natal, compramos uma pequena mesa da sala de jantar (muito pequena) na folga (porque olá, orçamento). Agora, fazemos um esforço para que pelo menos um de nós coma com os meninos à mesa para o jantar. Quando eles nos vêem comendo a mesma coisa, é mais provável que tentem algo novo também.

Não force nada sobre eles

Cometi o erro (muitas vezes) de ficar bravo com meu filho quando ele não tentava nem um pouquinho de algo novo. Lembro-me de tentar dar algodão doce uma vez, e ele não queria nada com isso. Eu pensei que era estranho, e fiquei definitivamente irritado depois de gastar US $ 10 em algodão doce de uma feira, então fiquei chateado com ele. Essa não foi a primeira vez também. Toda vez que ele virava a cabeça com a menor mordida, eu ficava frustrado. Enquanto conversava com o pediatra sobre minhas frustrações, ela me disse para não tentar forçá-lo a comer qualquer coisa, que provavelmente estava causando mais mal do que bem, porque ele associava aquela comida em particular a uma experiência ruim ou eu estava com raiva. Ela também estava certa; aquele booger ainda não come algodão doce.

Dê ao seu filho o tempo e o espaço necessários para experimentar coisas novas em seus próprios termos; caso contrário, você está apenas dando um passo atrás em termos de nutrição.

Pratique o que você prega

Eu reconhecidamente não tinha a melhor dieta quando criança. Eu nunca tive problemas de peso ou saúde, mas fui um consumidor exigente a maior parte da minha vida e, como resultado, tenho um grande vício em açúcar. Quando meu filho começou a comer alimentos sólidos, fiz um esforço para alimentá-lo com uma variedade de alimentos diferentes, e fiz o possível para evitar dar muito açúcar ou alimentos processados.

No entanto, quando ele ia para a cama, eu ficava acordado e tomava sorvete, biscoitos, cheeseburger ou qualquer outra coisa que eu não permitia que meu filho comesse (não que essas coisas sejam ruins com moderação, porque não são) Muito hipócrita, certo? Quando meu filho ficou um pouco mais velho e começou a ser mais exigente com o que ele iria ou não comer, eu sabia que precisava começar a praticar o que estava pregando. Então agora, se ele come cenoura, eu também. Se houver brócolis no prato, também está no meu. Ao mostrar que estou comendo as mesmas coisas que ele, às vezes ele também come mais do que está no prato. Como ele me vê comendo, ele se sente menos ameaçado pelos vegetais do prato e, como resultado, ambos nos beneficiamos de uma dieta saudável.