Índice:
- 1. Uma maçã por dia mantém o médico ausente
- 2. Crostas de pão são boas para você
- 3. Água potável ajuda na perda de peso
- 4. Lanches da meia-noite podem fazer você ganhar peso
- 5. O café da manhã é a refeição mais importante
- 6. Grãos integrais são uma boa escolha
- 7. Seu metabolismo diminui com a idade
Muitas pessoas tentam uma nova dieta pelo menos uma vez na vida. Enquanto algumas pessoas inflexivelmente nunca fazem dieta e outras parecem estar sempre em qualquer que seja a dieta mais popular atualmente, eu argumentaria que a maioria das pessoas se enquadra em algum lugar. Ao longo dos anos, as pessoas ouvem todo tipo de teorias sobre dieta de parentes, amigos, celebridades, mídia … praticamente em toda parte. E, embora algumas dessas teorias sejam exageros enganosos ou confusos que foram passados ao longo dos anos, há alguns contos de mulheres velhas sobre dieta que são surpreendentemente verdadeiros.
Fazer dieta é, para melhor ou talvez para pior, parte da vida de muitos americanos. E não apenas adultos. De acordo com um resumo de pesquisa de 2015 publicado pela Common Sense Media, citando pesquisas que descobriram que quando atingem os sete anos de idade, cerca de 25% das crianças "se envolvem em algum tipo de comportamento alimentar". Isso é bastante alarmante quando você pensa sobre isso.
Pode haver benefícios, é claro, com uma dieta saudável quando mais velhos. Especialmente se você encarar isso como hábitos saudáveis. Boas ou más, essas sete idéias sobre dieta são mais do que apenas histórias de mulheres velhas. Eles são comprovadamente verdadeiros. Mantê-los em mente pode ajudá-lo a ter um estilo de vida mais saudável.
1. Uma maçã por dia mantém o médico ausente
Como se vê, o velho ditado sobre frutas afastando médicos é meio certo. Se você faz dieta por razões médicas, incorporar maçãs à sua dieta diária pode ajudá-lo a alcançar os resultados que procura. Embora, é claro, comer uma maçã não seja uma cura instantânea, um estudo de 2012 realizado por pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio descobriu que comer uma maçã por dia pode diminuir seu nível de colesterol LDL (também conhecido como o tipo "ruim"). Com o tempo, isso pode prevenir a aterosclerose ou o endurecimento das artérias, o que pode causar grandes problemas de saúde.
2. Crostas de pão são boas para você
Comer pão duro pode ter ainda mais benefícios do que apenas os emocionais que você já conhecia. (Apenas eu? OK, legal.) De acordo com um comunicado de imprensa da American Chemical Society, uma pesquisa realizada na Alemanha em 2002 descobriu que a crosta de pão é "uma rica fonte de antioxidantes" e pães mais escuros (como trigo, pumpernickel e outras variedades de grãos integrais)., importantes para a perda de peso) têm mais desses antioxidantes em suas crostas do que pães brancos menos nutritivos. Embora a velha piada de "tudo com moderação" ainda se aplique, isso pode significar que você não precisa mais evitar a cesta de pão para jantar fora.
3. Água potável ajuda na perda de peso
Segundo a pesquisa apresentada em uma reunião da American Chemical Society em 2010, beber alguns copos de água antes de cada refeição pode ajudar a ajudar na perda de peso ao longo do tempo. Além disso, beber mais água enquanto reduz bebidas altamente calóricas pode ajudar a diminuir sua ingestão calórica diária.
4. Lanches da meia-noite podem fazer você ganhar peso
Embora não seja a atividade específica de comer à noite que possa causar ganho de peso, a nutricionista Jaime Mass disse à Women's Health que comer mais tarde pode ser devido a uma alimentação emocional (como para aliviar o estresse), e não à fome real. Comer emocionalmente ou comer por tédio pode resultar em escolhas com mais calorias e menos saudáveis do que o que você normalmente come durante o dia. Manter essa noite sob controle, sem comer, pode ajudá-lo a evitar acumular involuntariamente os quilos.
5. O café da manhã é a refeição mais importante
Na tentativa de perder peso, algumas pessoas evitam esse credo e pulam o café da manhã, pensando que isso os ajudará a consumir menos calorias ao longo do dia. Mas, de acordo com o Medline Plus, tomar um café da manhã saudável pode ajudá-lo a gerenciar sua fome ao longo do dia, o que significa que você pode não precisar inalar um lanche da máquina de venda automática mais tarde.
6. Grãos integrais são uma boa escolha
Algumas pessoas pensam que ficar livre de carboidratos é essencial para fazer dieta, mas nem todos os carboidratos são criados da mesma forma. De acordo com a Clínica Mayo, os grãos integrais são de fato uma opção saudável, porque são mais ricos em fibras e outros nutrientes. Você não precisa eliminar completamente os grãos refinados ou enriquecidos. Em última análise, é sobre equilíbrio.
7. Seu metabolismo diminui com a idade
Você certamente já ouviu mulheres mais velhas lamentarem o fato de que seu metabolismo está diminuindo e elas estão ganhando peso um pouco mais facilmente. E isso é verdade, o metabolismo deles está diminuindo um pouco. A nutricionista e presidente da Fundação Produzir para Melhor Saúde Elizabeth Pivonka disse ao WebMD que, à medida que as mulheres envelhecem, seu metabolismo diminui, o que significa que é preciso mais esforço para manter um peso saudável ou perder quilos extras indesejados. Ainda é possível, basta um trabalho extra.
