Índice:
- 1. Exercício
- 2. Diga adeus à junk food
- 3. Durma bem
- 4. Limite de estresse
- 5. Beba menos álcool
- 6. Abrace seu sistema de suporte
- 7. Sorria mais
Às vezes, parece que o mundo está tirando o melhor de você e você está apenas tentando gerenciar. Todo mundo sente pelo menos vislumbres desses sentimentos de tempos em tempos, dependendo do que está acontecendo em suas vidas, mas para alguns, a depressão é mais do que apenas uma dose de decepção. Você provavelmente sabe que existem medicamentos e outros tratamentos médicos que podem aliviar a depressão, que são afetivos. Se, no entanto, você deseja fazer um esforço extra, também há mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir a depressão e as emoções difíceis que podem surgir.
Se seus sentimentos de depressão ou episódios depressivos foram desencadeados por um caso específico, na maioria das vezes, há algumas coisas que você pode fazer para combater a depressão, além de ir ao consultório médico ou falar com um terapeuta qualificado. (Dito isto, se você sofre de depressão e precisa de ajuda, terapeutas qualificados e outros profissionais de saúde estão lá para ajudá-lo). Essas mudanças no estilo de vida podem lhe dar uma sensação de propriedade sobre sua saúde mental e recuperação e capacitá-lo a permanecer com ela. Do exercício à meditação, aqui estão algumas coisas que você pode adicionar à sua rotina diária para ajudar a evitar a depressão e se sentir melhor.
1. Exercício
Se você já viu o Legalmente Loira, provavelmente se lembra da piada icônica sobre exercícios que levam a endorfinas, que "fazem você feliz". Tudo isso à parte, de acordo com a Universidade de Minnesota, o exercício pode ser benéfico para quem sofre de depressão e ansiedade, porque aumenta a auto-estima e a autoconfiança, proporciona uma sensação de empoderamento e cria ou fortalece redes sociais. E, sim, os produtos químicos que ajudam a melhorar o seu humor são as endorfinas (assim como a serotonina).
2. Diga adeus à junk food
Passe os cajus, por favor. Embora sentir-se abatido possa levá-lo a acreditar que precisa de "comida reconfortante" para ajudá-lo a se sentir melhor, você realmente precisa adotar alimentos saudáveis se quiser reduzir a depressão. Mudar sua dieta para incorporar mais ácidos graxos, aminoácidos e carboidratos complexos pode ajudar a equilibrar os neurotransmissores em seu cérebro e melhorar o seu humor, de acordo com a Healthline.
3. Durma bem
O sono é importante para sua saúde e bem-estar, mas você sabia que também pode ajudar a reduzir a depressão? De acordo com um estudo de 2014 realizado por pesquisadores da Suécia, há uma ligação entre distúrbios do sono e depressão. No estudo, 83% das pessoas com problemas de sono moderados a graves também tiveram depressão. Tornar o sono uma prioridade pode ser difícil, mas pode valer a pena a longo prazo.
4. Limite de estresse
O estresse causa estragos em sua saúde, tanto física quanto mental. Segundo um artigo que o Dr. David Sack escreveu para o Psychology Today, incorporar uma prática de yoga ou meditação em sua rotina pode ajudar a reduzir a depressão. As práticas andam de mãos dadas e são muito fáceis de praticar a partir do conforto de sua própria casa, se você não se sentir confortável em se aventurar em uma aula formal.
5. Beba menos álcool
De acordo com o recurso acima mencionado da Universidade de Minnesota, aqueles com depressão devem tentar abster-se de consumir álcool, o que pode exacerbar o problema. Se alguém está abusando do álcool como forma de lidar com a depressão, o abuso de álcool deve ser tratado como seu próprio problema.
6. Abrace seu sistema de suporte
Se você está deprimido, pode ser fácil tanto desejar a comunidade quanto se afastar das pessoas próximas a você. De acordo com o artigo Healthline mencionado anteriormente, gastar tempo com seu sistema de suporte pode ajudar a impulsioná-lo e aliviar sua depressão.
7. Sorria mais
Praticamente ninguém gosta de ser dito para sorrir mais, eu sei. Mas em uma entrevista à Psych Central, a professora de geoquímica Jane A. Plant, argumentou a favor do sorriso para ajudar a reduzir os sentimentos de depressão. Ela entra em mais detalhes em seu livro (que ela escreveu juntamente com a co-autora Janet Stephenson), Stress espancado, ansiedade e depressão: maneiras inovadoras de ajudar você a se sentir melhor. Embora o livro seja polêmico porque aconselha evitar as drogas em favor do uso exclusivo de mudanças no estilo de vida para tratar a depressão, Plant observou que pode ajudar as pessoas que sofrem de depressão leve. Por fim, não é provável que sorrir cause uma reação adversa, mas pode não ser a chave para aliviar completamente a depressão. Se as mudanças no estilo de vida não causam impacto suficiente, ainda é aconselhável conversar com um profissional de saúde qualificado para ver o que mais pode ser feito.
