Índice:
- 1. Você tenta aperfeiçoar a coreografia
- 2. Você realmente não se aquece
- 3. Você fica desanimado ao começar
- 4. Você mantém seus ferimentos em segredo
- 5. Você não ama seu primeiro instrutor
- 6. Você não se dá tempo suficiente para descansar
- 7. Você se leva muito a sério
A menos que você esteja morando embaixo de uma rocha, provavelmente já ouviu falar de Zumba - a mania de fitness que existe desde o final dos anos 90. Fundada pelo dançarino e coreógrafo colombiano Alberto "Beto" Perez, agora existem aulas de Zumba em todo o mundo e, embora talvez não sejam tão modernas quanto antes, ainda são um ótimo exercício graças ao poder de queima de calorias da dança. Mas se você ainda não experimentou essas aulas, pode ser intimidador entrar em um estúdio da Zumba. Especialmente se você está preocupado em cometer um dos muitos erros iniciantes de Zumba que todos os iniciantes cometem.
Para descobrir alguns dos maiores erros cometidos pelos novatos em Zumba, Romper conversou com Gina Grant, especialista em educação em Zumba cuja paixão pelo regime de condicionamento físico começou em 2002, e Lana Herzig, personal trainer certificada pela NASM e instrutora de Zumba com mais de 23 anos de experiência em treinamento e performance de dança.
A principal coisa que você precisa saber antes de ir para a sua primeira aula de Zumba é que elas são "boas para literalmente todo mundo", de acordo com Grant, e "uma festa", de acordo com Herzig. Se você está intimidado em experimentar sua primeira aula, confira estes sete erros para iniciantes que todos cometem durante a primeira vez em Zumba - e, o mais importante, como evitá-los.
1. Você tenta aperfeiçoar a coreografia
Giphy"Muitas pessoas são pegas na tentativa de aperfeiçoar a coreografia, e isso simplesmente não é necessário", disse Grant a Romper sobre o maior erro que os novatos cometem. "Contanto que você se mova constantemente e sinta a música dentro de você, você vai se divertir, vai suar muito e vai fazer um treino realmente incrível."
2. Você realmente não se aquece
GiphySegundo Greatist, um dos erros mais comuns no treino não é o aquecimento prévio. Este passo pode ser tão importante quanto o seu treino real, pois evita lesões e prepara o corpo. Embora a aula de Zumba tenha seu próprio aquecimento, reserve 10 minutos extras para alongar e acelerar o ritmo cardíaco.
3. Você fica desanimado ao começar
Giphy"Eu sempre vi novos alunos desanimar ao começar com o Zumba, porque eles não conseguiam entender os movimentos imediatamente", diz Herzig a Romper. "Ninguém é capaz de entender os movimentos perfeitamente da primeira vez. Eu sempre incentivo os novos alunos a não jogarem suas toalhas até que tenham participado de três a quatro aulas, pois os passos serão mais fáceis depois de algumas aulas".
4. Você mantém seus ferimentos em segredo
GiphyDe acordo com o Reader's Digest, um dos maiores erros das aulas de fitness em grupo que as pessoas cometem é não deixar os instrutores saberem sobre os ferimentos que você possa ter. Pode ser desconfortável falar na frente da classe, mas seu instrutor precisa estar ciente de qualquer coisa que esteja causando dor ou desconforto. Não tenha medo de afastar seu instrutor antes, depois ou mesmo durante a aula para descobrir outra opção de exercício se algo não estiver funcionando seriamente para você.
5. Você não ama seu primeiro instrutor
Giphy"Todo instrutor de Zumba tem seu próprio sabor e estilo", diz Grant. "Se você não se apaixonar pela primeira vez, procure alguém novo. Não desista, você encontrará o ajuste perfeito para você."
6. Você não se dá tempo suficiente para descansar
GiphyVocê pode realmente amar tanto sua primeira aula de Zumba que passa para a segunda e a terceira aula imediatamente. Mas isso seria um grande erro pós-treino, pois a maioria dos especialistas concorda que você precisa de 48 horas de descanso entre exercícios intensos, de acordo com o The Daily Mail. Em vez disso, faça uma pausa e deixe seu corpo relaxar entre as aulas de Zumba.
7. Você se leva muito a sério
Giphy"O Zumba deve ser uma maneira dinâmica, emocionante e divertida para clientes de todas as idades e níveis, não apenas para melhorar sua aptidão e auto-estima, mas também para aliviar o estresse", diz Herzig. "Ao entrar em uma aula de Zumba, verifique suas preocupações na porta e divirta-se."
