Índice:
- 1. Você pensa demais em tudo
- 2. Você não está dormindo o suficiente
- 3. Você aperta o botão Soneca
- 4. Você bebe muita cafeína
- 5. Você se senta no sofá o dia todo
- 6. Você sobrecarrega o açúcar
- 7. Você perde tempo nas mídias sociais
- 8. Você procrastina
- 9. Você fica sobrecarregado no trabalho
- 10. Você tenta ser perfeito
- 11. Você ouve música temperamental
- 12. Você reclama e culpa constantemente
- 13. Você nunca se exercita
- 14. Você deixa a casa suja
- 15. Você tem uma mentalidade negativa
- 16. Você fica em casa sozinho
- 17. Você também tem amigos ansiosos
- 18. Você se compara aos outros
- 19. Você se concentra no passado
- 20. Você se apega à raiva e ao ressentimento
- 21. Você está usando álcool para lidar
A vida é infinitamente estressante. Eu costumava pensar que era apenas eu, na minha própria bolha, sentindo o estresse e a ansiedade do dia. O que eu não sabia na época era que estava constantemente envolvido em hábitos tóxicos que aumentam gradualmente os níveis de ansiedade. De fato, de acordo com a Associação Americana de Psicologia (APA), os millennials são mais ansiosos que os americanos mais velhos, experimentam mais estresse e são menos capazes de gerenciá-lo do que qualquer outra geração. Pior ainda, de acordo com o mesmo estudo da APA, 12% dos millennials são diagnosticados com transtorno de ansiedade, um número quase duas vezes maior que o dos baby boomers.
Embora eu nunca tenha sido oficialmente diagnosticado com ansiedade, há alguns anos comecei a fazer terapia para a minha ansiedade, a fim de lidar com o estresse no trabalho, entre outras questões. Segundo a Forbes, dois terços dos millennials dizem que o desempenho no trabalho diminuiu devido à ansiedade. Embora um mercado de trabalho difícil e uma dívida estudantil sejam causas óbvias para nossa ansiedade coletiva, mesmo os comportamentos cotidianos podem causar estresse.
Para alguém que lida com ansiedade, com diagnóstico clínico ou não, é importante saber o que realmente pode piorar sua ansiedade. A verdade é que existem muitos hábitos diários que provavelmente estão piorando a situação. Abaixo estão 21 hábitos tóxicos que estão causando sua ansiedade aumentar gradualmente.
1. Você pensa demais em tudo
GiphyUm dos piores hábitos tóxicos (e com quem eu estou particularmente familiarizado) é pensar demais em tudo. O problema é que as pessoas passam mais tempo pensando sobre o problema e acreditando que isso as está ajudando, do que realmente fazendo algo a respeito. Segundo a Scientific American, não só isso pode piorar a ansiedade, mas também aqueles que pensam demais desenvolvem depressão maior quatro vezes mais do que aqueles que não pensam.
2. Você não está dormindo o suficiente
GiphyNão apenas a falta de sono faz com que você pareça e se sinta horrível ao longo do dia, mas também pode estressá-lo e exasperar sua ansiedade. Não dormir o suficiente aumenta as chances de você obter "ansiedade antecipatória", de acordo com um estudo do Journal of Neuroscience. Esse é o sentimento de pavor que acontece quando há uma grande apresentação ou reunião acontecendo e, portanto, ativa a resposta de fuga ou luta para causar um aumento da ansiedade ao longo do dia.
3. Você aperta o botão Soneca
GIPHYÉ difícil não apertar o botão repetidamente de manhã e a tentação de dormir sempre está lá. No entanto, continuar esse hábito ruim para você pode realmente começar o seu dia com uma nota ansiosa, pois você ficará atrasado antes mesmo de sair da cama, de acordo com Bustle. Evite o caos matinal a todo custo, se a ansiedade for um problema e, em vez disso, aprenda a dominar suas manhãs e mantenha-se livre de ansiedade.
4. Você bebe muita cafeína
GIPHYA cafeína, seja na forma de café, chá ou refrigerante, é ótima para aumentar os níveis de energia. No entanto, de acordo com a Everyday Health, a cafeína demonstrou inibir os níveis de serotonina no cérebro e, quando isso acontece, as pessoas ficam deprimidas e se sentem irritadas. Além disso, a cafeína pode levar ao estresse e mantê-lo acordado e, como você já sabe, o sono é crucial para manter a ansiedade sob controle.
5. Você se senta no sofá o dia todo
GiphyEu trabalho em casa, então ficar sentado no sofá o dia inteiro está praticamente na descrição do meu trabalho. No entanto, preguiça e nenhuma atividade física não são boas para ansiedade. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão dos Estados Unidos, as pesquisas mostram que existe uma conexão entre seu humor e sua atividade física, e é por isso que eu costumo sair e sair de casa por 10 minutos a cada poucas horas. Uma rápida caminhada para fora, tirando o filhote ou apenas esticando as pernas pode ajudar.
6. Você sobrecarrega o açúcar
GiphySe você deseja evitar a ansiedade, provavelmente deve se livrar desse estoque secreto de doces e açúcar na gaveta do trabalho. Embora os doces possam nos fazer sentir melhor, é apenas um aumento temporário. De acordo com a Everyday Health, uma vez que o açúcar sai da corrente sanguínea, sua onda de energia diminui e você fica mais cansado do que antes. Isso pode desencadear ou piorar sua ansiedade, e é por isso que o açúcar é um dos alimentos que você deve evitar se estiver ansioso.
7. Você perde tempo nas mídias sociais
GiphyProvavelmente não deve surpreender que o uso excessivo de mídia social possa causar estresse psicológico, de acordo com um relatório do PEW Research Center. Afinal, fazer login no Facebook uma vez por hora pode ser angustiante, perturbador e dar-lhe um grande FOMO, enquanto você monitora o que amigos, amigos e família estão fazendo diariamente. As pressões sociais de sentir que você precisa acompanhar todos os outros podem enviar seus níveis de ansiedade para o alto.
8. Você procrastina
GiphyEu brinco que sou e sempre fui a rainha da procrastinação, muitas vezes adiando prazos até o último minuto. No entanto, não apenas a própria ansiedade causa procrastinação, mas procrastinar pode realmente piorar a ansiedade. Essa sensação de sempre ter uma tarefa iminente pode ser avassaladora e manter sua ansiedade alta. Aprender a dividir as coisas em projetos menores pode ajudá-lo a superar a procrastinação graças a essas dicas da Associação de Transtornos de Ansiedade de Victoria.
9. Você fica sobrecarregado no trabalho
GiphyOs millennials, em particular, são os reis de "não bater o relógio", de acordo com o artigo da Forbes acima mencionado. Infelizmente, eles também ficam ansiosos e irritados quando o trabalho interfere em suas vidas pessoais. Certos hábitos de trabalho, listas intermináveis de tarefas, incontáveis reuniões e horários rigorosos levam a uma sobrecarga no trabalho. Fazer coisas como verificar seu e-mail de trabalho à noite provavelmente também não está ajudando sua ansiedade.
10. Você tenta ser perfeito
GiphySeu desejo de ser perfeito provavelmente está matando sua motivação e machucando sua ansiedade, de acordo com o LifeHack. É fácil ficar atolado, querendo lançar o projeto "perfeito", fazendo revisão após revisão após revisão. Passar horas reescrevendo e retrabalhando algo não vai ajudar você a abandonar esse hábito tóxico, no entanto, e é melhor fazer um "rascunho", depois voltar ao projeto para fazer apenas algumas revisões antes de chamá-lo Boa. Terminar algo é melhor do que nunca terminar.
11. Você ouve música temperamental
GiphyCaso você ainda não tenha ouvido, a música pode influenciar seu humor, de acordo com o Counseling Chicago Services. É por isso que ouvir algo que grita "divertido" pode deixar você de bom humor, enquanto músicas sombrias podem realmente agravar sua depressão e ansiedade. Vá para o Spotify e crie uma nova lista de reprodução cheia de músicas que representam o clima que você deseja (feliz), em vez do clima que você está tentando evitar (triste).
12. Você reclama e culpa constantemente
GiphyExernalizar seus pensamentos ansiosos, como culpar todos os seus problemas pelos outros e reclamar constantemente de sua vida, pode realmente piorar sua ansiedade. Segundo o Family Share, culpar os outros pode deixá-lo infeliz. A verdade é que você nunca será capaz de controlar as ações dos outros, mas poderá controlar sua reação a eles.
13. Você nunca se exercita
GiphyO exercício é uma boa razão para sair do sofá, o que você já sabe que não está ajudando sua ansiedade. Mas você sabia que a atividade física é realmente um componente incrivelmente importante para o tratamento da ansiedade? De acordo com a Calm Clinic, a falta de exercício pode ser um dos principais motivos pelos quais a ansiedade desagrega aumentou nas últimas décadas. O exercício é um grande alívio para o tipo de estresse e tensão geral causados pela ansiedade.
14. Você deixa a casa suja
GiphyProvavelmente, parece bastante inofensivo deixar sua casa desarrumada e suja, mas sua ansiedade aumentará à medida que mais sujeira se acumular ao seu redor, de acordo com o Chicago Counseling Services. Suas preocupações sobre como os outros vêem sua casa servirão apenas para alimentar ainda mais sua ansiedade, e sua incapacidade de arrumar a casa irá causar paralisia que pode mantê-lo firmemente plantado naquele sofá bagunçado.
15. Você tem uma mentalidade negativa
GiphyDe acordo com o artigo da Calm Clinic, outro hábito destrutivo é ter uma mentalidade negativa. A maneira de se recuperar da ansiedade é desenvolver sua capacidade de buscar a felicidade e ver a esperança ao seu redor. Não se trata necessariamente de criar uma perspectiva positiva em todas as situações, se você não é do tipo de personalidade ensolarada. Isso não é realista. Mas o que você pode fazer é trabalhar para não deixar que essa mentalidade negativa o domine em todas as áreas da vida.
16. Você fica em casa sozinho
GiphySozinho em Casa é um filme fofo, mas até Kevin começa a surtar depois de alguns dias sem sua família. Para alguém que sofre de transtorno de ansiedade social, ficar sozinho em casa o tempo todo pode parecer a maneira perfeita de gastar seu tempo. No entanto, ter apoio externo pode realmente ajudar sua ansiedade e saúde, de acordo com um relatório da revista PLoS One. Construir sua rede de amigos e familiares de apoio pode ser a chave para aliviar parte dessa ansiedade, por isso não deixe de sair de vez em quando.
17. Você também tem amigos ansiosos
GiphyEmbora ter uma rede de amigos de apoio seja importante para o alívio da ansiedade, existe uma maneira de isso ser realmente um problema. De acordo com o Psychology Today, se seu amigo está sofrendo de um transtorno de ansiedade como você, ele pode piorar sua própria ansiedade. Você pode inicialmente sentir como se tivesse encontrado alguém ótimo com quem possa desabafar sobre todos os seus problemas ansiosos, mas participar da "ansiedade entre grupos" pode realmente piorar a ansiedade, de acordo com o artigo da Forbes acima mencionado.
18. Você se compara aos outros
GiphyDe acordo com o artigo Lifehack mencionado acima, comparar-se constantemente com os outros é uma maneira rápida de perder a motivação e, assim, aumentar sua ansiedade. Em vez disso, você deve perguntar à pessoa que admira como é que ela faz o que faz. Você não apenas obterá algumas dicas úteis, mas também perceberá que a vida deles não é tão pêssego quanto parece.
19. Você se concentra no passado
GiphyComo muitas pessoas ansiosas, às vezes me concentro demais no meu passado. Algo acontecerá para me lembrar de uma situação que anteriormente me causou ansiedade, e minha mente espirala para baixo instantaneamente. O Poder da Positividade informou que esse é um dos hábitos tóxicos que drena sua energia e aconselha procurar ajuda para lidar com seu passado, se você precisar. Afinal, você é apenas humano. Os erros do passado não devem impedir você de avançar no futuro.
20. Você se apega à raiva e ao ressentimento
GiphyUm dos principais assassinos de relacionamentos está criando ressentimentos que podem lentamente deixá-lo maluco, de acordo com a Psychology Today. Algumas das ações que podem causar e expandir a raiva e o ressentimento que você sente por si e pelos outros incluem levar as coisas pessoalmente, participar de drama e negatividade, deixar-se em ambientes negativos e permitir que esses sentimentos prejudiquem sua saúde física e mental, de acordo com ao artigo Poder de positividade acima mencionado.
21. Você está usando álcool para lidar
GiphyNão há nada de errado em tomar uma bebida ocasional após um longo dia de trabalho, mas quando se apóia no álcool para lidar com sua ansiedade e frustração se torna a norma, você pode estar com problemas. De fato, de acordo com o artigo Everyday Health, mencionado anteriormente, o álcool é um dos alimentos que pode prejudicar a ansiedade por ser um depressivo. O bom humor que você sente após uma ou duas bebidas é apenas temporário e pode levar a problemas de desidratação e dependência.
