Índice:
- 1. Ketchup
- 2. Biscoitos
- 3. Nozes
- 4. Iogurte
- 5. Batatas fritas
- 6. Pipoca
- 7. Maionese
- 8. Sorvete
- 9. Chocolate amargo
- 10. Manteiga de Amendoim
- 11. Alcaçuz preto
- 12. Bolachas Graham
- 13. Pizza
- 14. Cascas de porco
- 15. Carne seca
Não conheço uma mãe que se preze e que não tem um estoque secreto de junk food escondido em uma mesa, gaveta ou armário em algum lugar da casa dela: um suprimento daquelas delícias que você diz aos seus filhos que eles não podem comer, seja porque estão cheios de açúcar, creme, corantes alimentares, sal (ou uma combinação), mas você entra na boca quando pensa que é seguro e ninguém está olhando. Mas talvez você não precise comer astuciosamente, afinal … porque acontece que certas porcarias podem realmente ser saudáveis.
A comida lixo não é boa e, em alguns casos, é definitivamente merecida. Mas em outros casos, realmente não é. Nós nos convencemos de que todas as comidas comuns são tóxicas e nunca devem ser consumidas, mas esse não é realmente o caso. De fato, quando ingeridos de vez em quando, podem ser muito bons para sua saúde.
“Como em qualquer grupo de alimentos, inclusive saudáveis, é importante prestar atenção ao tamanho das doses e ao controle das porções, para que você fique equilibrado com esses alimentos”, diz Anita Mirchandani, nutricionista e especialista em fitness da cidade de Nova York. para 'não saudável', uma vez que você consome demais! ”
Qualquer que seja a junk food que acelera o motor, leia os rótulos primeiro para garantir que você não esteja absorvendo muito do material ruim (como sal, açúcar ou gorduras), o que pode acabar causando a você sentir-se pior. E então confira essas 15 comidas surpreendentes que são realmente saudáveis. Isso só pode fazer você querer compartilhar seus presentes com seus filhos. Ou não. Sua escolha. Eu não vou julgar.
1. Ketchup
A contraparte de batatas fritas pode parecer uma grande mancha vermelha de maldade, mas pode ser boa para você. O ketchup - ou mais, o tomate - contém o licopeno antioxidante, que trabalha para diminuir o risco de doenças cardíacas no organismo. Procure uma versão natural para colher os maiores benefícios.
2. Biscoitos
Biscoitos amanteigados são deliciosos, mas nem sempre o melhor para você. “Procure por diferentes fontes de grãos para biscoitos, como sementes ou centeio, para obter um melhor retorno para seus investimentos”, diz Mirchandani. Bolachas com menos sódio e mais fibras podem ser uma opção saudável para lanches.
3. Nozes
O que as nozes têm em calorias compensam bem em gorduras e micronutrientes saudáveis, como niacina, magnésio e ácidos graxos ômega-3. Procure variedades sem sal para reduzir a ingestão de sódio e pratique o controle das porções para garantir que você não coma muitos amendoins por vez.
4. Iogurte
O iogurte é um daqueles alimentos que se disfarça como um alimento saudável, mas também pode ser uma junk food. Realmente tudo depende do que vem. "Evite frutas no fundo e verifique os ingredientes", aconselha Mirchandani. “Menos é mais!” Para ter certeza de que você come a forma mais saudável de iogurte, opte pelo grego (que possui mais proteínas) e evite açúcar e corantes adicionados.
5. Batatas fritas
Nem todos os chips precisam deixar os dedos gordurosos, salgados ou alaranjados para serem bons - ou bons para você. "As variedades de chips são extensas!", Diz Mirchandani. “Marcas como o final de julho usam ingredientes orgânicos e o Bean Fields é um chip à base de feijão.” Isso resulta em níveis mais altos de fibra, para uma experiência geral saudável de lanches.
6. Pipoca
Onde esse pequeno núcleo de bondade fica ruim são as coberturas - especificamente manteiga, sal e queijo extra. Você sabe, todas as coisas que a tornam tão saborosa. Mas comido sozinho, a pipoca é muito boa para sua saúde. É rico em fibras, baixo teor de gordura e açúcar e é um alimento sem colesterol.
7. Maionese
Como é feita com óleo, vinagre e gema de ovo, a maionese não é exatamente a coisa mais saudável a ser manchada no seu sammie. A Mayo tem cerca de 90 calorias por colher de sopa, portanto a contagem de gorduras e calorias pode torná-la um grande não-não. Se você gosta de maionese, procure opções de baixa caloria ou experimente uma feita à base de óleo de abacate, que é uma fonte de gordura mais saudável.
8. Sorvete
Você certamente pode não pensar em sorvete como uma escolha inteligente de comida, mas, de acordo com o University Health News, o sorvete oferece alguns benefícios à saúde. Ele contém cálcio, potássio e magnésio, os quais são bons para você. Mas antes que você divida a banana, lembre-se de que o sorvete (com seu alto teor de gordura e calorias) é realmente um tratamento que você deve fazer de vez em quando, e não diariamente.
9. Chocolate amargo
Chocolate escuro é delicioso, e também é muito bom para você. Embalado com antioxidantes, fibras, ferro, também pode ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas, informou a Healthline.
10. Manteiga de Amendoim
Quer você espalhe torradas, biscoitos ou espalhe no pão e bata com geléia, a manteiga de amendoim é uma comida lixo que você não deve se sentir culpado por comer. Cheia de gorduras saudáveis, a manteiga de amendoim pode ser boa para você, incluindo o gerenciamento dos níveis de açúcar no sangue e até ajuda na perda de peso, de acordo com o Medical News Today .
11. Alcaçuz preto
Se você tem um caso perverso de azia, tente mastigar um pouco de alcaçuz preto (não vermelho). Esse grampo do cinema ajuda na digestão e também pode ajudar a aliviar dores de garganta e melhorar a perda de peso, relatou WebMD. Só não coma muito de cada vez, aconselhou health.com. Quando consumido em grandes quantidades, o alcaçuz preto pode causar batimentos cardíacos irregulares.
12. Bolachas Graham
Quando se trata de biscoitos, os biscoitos Graham são uma alternativa mais saudável. Sem o açúcar adicionado de glacê e recheios, esses pequenos biscoitos achatados podem satisfazer o pedido de biscoitos do seu filho sem gastar muito.
13. Pizza
A pizza recebe injustamente o rótulo de junk food, principalmente por causa de como é preparada. Muitas coberturas gordurosas podem levar a pizza a ser rica em calorias e gordura, mas não precisa ser assim. Se você preparar pizza em casa, poderá optar por fixinas mais saudáveis, como brócolis, queijo com pouca gordura e molho de tomate com pouco sódio, por exemplo. Novamente, é tudo sobre como você faz isso importante.
14. Cascas de porco
Deixando de lado o fato de que as cascas de porco são fritas e você pode se surpreender ao descobrir que elas não são tão ruins para você. Eles têm 17 gramas de proteína, nove gramas de gordura e sem carboidratos, de acordo com a Men's Health .
15. Carne seca
Você pode se perguntar como uma carne curada (e muito resistente) pode ser boa para você, mas é. Saúde da Mulher relatou que carne seca empacota a proteína e é pobre em gordura, o que o torna ótimo para as pessoas que observam seu peso. Mas o que a torna duvidosa é o seu alto teor de sódio, então basta ler os rótulos para encontrar uma solução com menos sódio. Uma aposta melhor: encontre espasmódicos orgânicos ou alimentados com capim.
Diz o velho ditado que você não pode ter muita coisa boa, e esse é definitivamente o caso de todos os tipos de alimentos, saudáveis e outros. Certifique-se de não exagerar, não importa o que esteja comendo, e fale com seu médico primeiro se não tiver certeza de como um alimento específico pode afetar sua dieta ou saúde geral.
