Índice:
- 1. Reconecte-se com os amigos
- 2. Interromper o diálogo interno negativo
- 3. Durma mais
- 4. Trabalhe na sua postura
- 5. Marque uma consulta médica
- 6. Coma café da manhã
- 7. Desista do perfeccionismo
- 8. Faça mais exercícios
- 9. Use protetor solar
- 10. Beba mais água
- 11. Diga Não
- 12. Ajude outras pessoas
- 13. Esteja presente
- 14. Aprenda algo novo
- 15. Beba menos
As resoluções de ano novo são difíceis. Eles deveriam se concentrar em coisas que o farão melhorar, certo? Ou coisas que você sempre quis fazer, mas nunca encontrou tempo para realmente fazer. Às vezes, parece que a resolução de ano novo de cada pessoa é perder peso. Mas existem muitos pequenos passos que você pode tomar para tornar você mais saudável, sem tentar comprometer-se a reduzir significativamente os quilos. De fato, é possível fazer resoluções saudáveis de Ano Novo que nada têm a ver com a perda de peso.
Desde cortar a conversa interna negativa até praticar mais autocuidado, há muitas opções quando se trata de resoluções que nada têm a ver com perda de peso. Afinal, "saudável" não significa imediatamente "perder peso". Sem mencionar, tomar uma decisão simplesmente para perder peso é vago. Você manteve a sua resolução depois de perder um quilo? Ou, se você está pensando em uma quantia mais substancial, como chegar aonde deseja ir? O psicólogo comportamental Dr. Paul Marciano disse à Forbes que estabelecer metas específicas e mensuráveis é a melhor maneira de garantir que você seja um dos poucos que realmente mantém suas resoluções. Aqui estão 15 resoluções saudáveis que você pode tomar este ano que não são sobre perda de peso.
1. Reconecte-se com os amigos
GIPHYAbra o Facebook, envie correio tradicional ou atenda o telefone. Pesquisadores da Universidade do Texas descobriram que os laços e relacionamentos sociais podem afetar positivamente sua saúde física e mental, bem como o estabelecimento de hábitos saudáveis e uma vida mais longa.
2. Interromper o diálogo interno negativo
GIPHYOlha, todo mundo faz isso às vezes, mas por que ser mais malvado consigo mesmo do que com outras pessoas? Isso faz com que você se sinta pior, e não melhor, consigo mesmo. Além disso, o neurocientista Dr. Branch Coslett disse à NPR que a conversa interna é muitas vezes distorcida, o que significa que você é mais duro consigo do que o necessário.
3. Durma mais
GIPHYUm terço dos adultos americanos não dorme o suficiente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O sono ajuda a melhorar a memória, a capacidade de aprender, o metabolismo, a saúde geral e muito mais, disse David Rapoport à Health. Portanto, resolva ir para a cama mais cedo à noite ou, se necessário, pressione o botão de soneca pela manhã.
4. Trabalhe na sua postura
GIPHYSentado em uma mesa, debruçado sobre um computador o dia todo, pode causar estragos em sua postura. Má postura pode causar dor, desalinhamento dos ossos e articulações e, possivelmente, artrite, de acordo com a Cleveland Clinic. Resolva trabalhar sua postura através de ioga ou outro alongamento.
5. Marque uma consulta médica
GIPHYQuem conhece alguém que não foi ao médico desde criança ou estava doente? Embora alguns médicos questionem a necessidade de ir todos os anos, o CDC observou que os check-ups detectam qualquer problema em potencial mais cedo, o que melhora o resultado de saúde previsto.
6. Coma café da manhã
GIPHYAs manhãs movimentadas significam que às vezes a refeição mais importante do dia é a mais ignorada, mas resolva reservar tempo para tomar café da manhã diariamente. As pessoas que pulam o café da manhã têm maior probabilidade de estar acima do peso e comer lanches não saudáveis no final do dia, de acordo com o Rush University Medical Center. Tente preparar algo na noite anterior ou simplesmente pegue uma banana enquanto sai pela porta.
7. Desista do perfeccionismo
GIPHYAbandone esse golpe de perfeccionismo em favor do que o Centro de Aconselhamento e Saúde da Universidade do Texas chama de "esforço saudável". A diferença entre os dois é que o esforço saudável resulta em uma tentativa feliz de alcançar, enquanto o perfeccionismo deixa as pessoas se sentindo desanimadas e cheias de dúvidas se não atingirem seus objetivos.
8. Faça mais exercícios
GIPHYVocê sabe que é importante para os exercícios, mas não é um tipo de coisa única. Encontre um tipo de exercício que você goste e você provavelmente continuará com ele, disse Michelle Segar à Self. Se a corrida não é para você, tente outra coisa.
9. Use protetor solar
GIPHYMesmo que você não esteja batendo na areia e surfando, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia, se estiver saindo, use protetor solar. Como você bem sabe, queimaduras solares podem causar câncer de pele, bem como sinais de envelhecimento precoce, como rugas. Faça espuma no protetor solar e não se esqueça de se inscrever novamente.
10. Beba mais água
GIPHYBeber mais água é uma solução fácil de colocar em prática. De acordo com o CDC, a água ajuda a proteger as articulações, a medula espinhal e outros tecidos, a regular a temperatura e a eliminar o desperdício. Também ajuda a melhorar o seu humor e a reenergizar você, de acordo com Greatist.
11. Diga Não
GIPHYTenho dificuldade em dizer não, em parte porque nunca quero decepcionar ninguém. Mas às vezes me sobrecarrego. Se você é da mesma maneira, considere trabalhar para não dizer mais nada no novo ano. Dizer não não significa que você é egoísta ou inútil, como apontou a Clínica Mayo, dizer não pode realmente incluir pessoas que podem ter sido deixadas de fora se você disser que sim.
12. Ajude outras pessoas
GIPHYSepare algum tempo para ser voluntário. O fisiologista Peter Kanaris disse à Health que o voluntariado pode aumentar sua felicidade. Além disso, os pesquisadores da Columbia University descobriram que, se você é feliz, é menos provável que você desenvolva uma doença cardíaca. Bônus.
13. Esteja presente
GIPHYViver conscientemente não apenas permite que você aproveite cada momento, mas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, ser mais atento pode aumentar sua memória, reduzir ansiedade e depressão, levar a uma melhor auto-estima, permitir um melhor enfrentamento e lutar estresse. Atenção para a vitória.
14. Aprenda algo novo
GIPHYAprender coisas novas às vezes significa sair da sua zona de conforto. Seja em um lugar novo ou em algo que você nunca fez antes, vamos ser sinceros: o aprendizado pode ser assustador. Mas descobrir um novo hobby pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro, de acordo com a NPR. Traga um amigo para fazer com que tentar algo novo seja menos assustador e mais divertido.
15. Beba menos
GIPHYEmbora haja potencialmente alguns benefícios à saúde do álcool, no geral, beber menos não é uma coisa ruim. Segundo a Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, o excesso de álcool pode aumentar o risco de desenvolver certos tipos de câncer, como o câncer de mama. Também pode aumentar o risco de doença hepática ou cardíaca, se você teve um ataque cardíaco, de acordo com a Cleveland Clinic. Menos beber significa diminuir esses riscos. A resolução de beber menos também poupará um pouco de dinheiro. Vantajoso para as duas partes.
