Índice:
- 1. Você tem colesterol alto
- 2. Seus músculos ficam fracos
- 3. Você está se sentindo mal-humorado
- 4. Você está perdendo seu cabelo
- 5. Você tem problemas para dormir
- 6. Você está ficando muito doente
- 7. Você tem "nevoeiro cerebral"
- 8. Você tem inchaço nos pés
- 9. Seus períodos se tornam irregulares
- 10. Você está ganhando peso
- 11. Sua pele está com comichão, manchas ou flacidez
- 12. Você almeja doces
- 13. Você tem problemas digestivos
A proteína é essencial para o corpo humano. É o alicerce de seus ossos, músculos, pele e sangue. Você precisa de proteínas em sua dieta para que seu corpo repare células e produza novas. Se você está comendo muitos carboidratos, pode estar percebendo alguns sinais estranhos de que não está recebendo proteína suficiente em sua dieta.
De acordo com a Genetics Home Reference, um serviço da Biblioteca Nacional de Medicina, as proteínas são longas cadeias de aminoácidos necessárias para a estrutura, função e regulação dos tecidos e órgãos do corpo. Como o Dr. Josh Ax observou em seu site DrAxe.com, as proteínas estão envolvidas em quase todas as funções do corpo, desde o controle dos níveis de açúcar no sangue até a cicatrização de feridas e o combate a bactérias. Garantir que você obtenha proteína suficiente não se trata apenas de ganhar massa muscular ou perder peso, mas de manter um corpo saudável.
Segundo Ax, a pessoa média precisa de cerca de metade do seu peso corporal em gramas de proteína por dia. Por exemplo, se você pesa 150 libras, precisa ingerir pelo menos 75 gramas de proteína por dia. Ovos, carne magra, peixe, nozes, laticínios e vegetais ricos em proteínas são boas fontes de proteína.
Aqui estão alguns sinais estranhos de que você não está recebendo proteína suficiente em sua dieta.
1. Você tem colesterol alto
Você provavelmente já ouviu falar que alimentos gordurosos aumentam seu colesterol. Mas o que você provavelmente não sabe é que o colesterol alto também é resultado dos inflamações e desequilíbrios hormonais decorrentes de dietas ricas em alimentos ricos em carboidratos e processados. Axe alertou que se você estiver substituindo alimentos ricos em proteínas por lanches açucarados e carboidratos refinados, seu nível de colesterol poderá começar a aumentar.
2. Seus músculos ficam fracos
Se você não está recebendo proteína suficiente, seu corpo pode começar a remover os músculos dos aminoácidos, conforme sugerido por SFGate. Um dos primeiros sinais de deficiência de proteína é a perda de massa muscular, acompanhada pelo aumento da fraqueza muscular.
3. Você está se sentindo mal-humorado
Os aminoácidos também são os alicerces dos neurotransmissores que controlam o seu humor, de acordo com Ax. As proteínas ajudam o cérebro a sintetizar dopamina e serotonina e, sem elas, você pode sentir-se ansioso ou mal-humorado.
4. Você está perdendo seu cabelo
O Reader's Digest alertou que, se o seu corpo não receber proteínas suficientes, ele tentará conservar os níveis de proteína, colocando o crescimento do cabelo em uma "fase de repouso", que pode torná-lo muito mais suscetível a quedas. É semelhante à fase de descanso em que o cabelo passa após o parto.
5. Você tem problemas para dormir
Se você tiver insônia, isso pode ser causado por níveis instáveis de açúcar no sangue, observou Ax. Pessoas que têm problemas para dormir devem considerar comer alimentos ricos em proteínas antes de dormir para ajudar na produção de triptofano e serotonina.
6. Você está ficando muito doente
De acordo com um estudo publicado na revista Progress of Food and Nutrition Science, a deficiência de proteínas pode afetar negativamente as células T, que desempenham um papel importante na sua imunidade. Não comer proteínas suficientes pode torná-lo mais suscetível a doenças.
7. Você tem "nevoeiro cerebral"
Ax observou que dopamina, epinefrina, noradrenalina e serotonina são sintetizadas no cérebro usando proteínas. Esses neurotransmissores ajudam na função cerebral, incluindo concentração, motivação e aprendizado de novas informações.
8. Você tem inchaço nos pés
O edema é o inchaço das duas pernas devido ao acúmulo de líquido extra. De acordo com a Harvard Health Publications, baixos níveis de proteína no sangue podem causar edema. Isso ocorre porque as proteínas ajudam a reter sal e água dentro dos vasos sanguíneos e evitam que eles vazem para os tecidos.
9. Seus períodos se tornam irregulares
Axe sugeriu que dietas com pouca proteína, alto teor de açúcar e alto teor de carboidratos podem causar inflamação e ganho de peso que podem atrapalhar o delicado equilíbrio de hormônios necessários para manter seu ciclo menstrual regular.
10. Você está ganhando peso
Embora os alimentos ricos em proteínas sejam tipicamente mais ricos em gordura, Ax observou que eles o deixam mais satisfeito, o que significa que é menos provável que você lanche após uma refeição rica em proteínas.
11. Sua pele está com comichão, manchas ou flacidez
A nutricionista registrada Jessica Bihuniak disse ao Reader's Digest que a deficiência de proteínas às vezes pode resultar em dermatite escamosa ou irritação da pele, especialmente na parte de trás das coxas e nas nádegas.
12. Você almeja doces
A nutricionista Dawn Jackson Blatner, autora de The Flexitarian Diet, disse ao Woman's Day que um sinal de que você está com pouca proteína é que começa a desejar doces e sente que nunca está cheio. As proteínas mantêm o açúcar no sangue estável e, se você não comer o suficiente, seus níveis de glicose podem ficar desequilibrados, tentando que você procure uma solução rápida, como doces.
13. Você tem problemas digestivos
Se você estiver com gases, mas não puder ir ao banheiro, pode ser um sinal de deficiência de proteína. Axe alertou que, com uma dieta pobre em proteínas, a produção de enzimas no corpo, as contrações musculares no trato gastrointestinal e a digestão em geral sofrerão.
