12 maneiras pelas quais amigos que não são mães podem ajudar uma mãe que sofre de depressão pós-parto

Quando me tornei mãe, vários amigos e familiares me alertaram sobre a perda de amigos que não são da mãe. "Eles não serão capazes de entender" e "Você terá menos tempo para eles", foram apenas alguns dos sentimentos preocupados compartilhados comigo. Acontece que não havia necessidade. Eu tinha duas amigas não-mães na sala de parto e parto comigo no dia em que meu filho nasceu, e minha amiga não-mãe me ajudou quando eu estava sofrendo de depressão pós-parto. Ela não teve que passar por gravidez, trabalho de parto, parto e não teve que estar no meio da maternidade, para ser uma amiga solidária, compreensiva e amorosa.

Pouquíssimas pessoas sabiam que eu estava sofrendo de depressão pós-parto nos primeiros meses em que eu era uma nova mãe. De fato, apenas três pessoas sabiam: minha mãe, meu parceiro e meu melhor amigo de mais de 10 anos. Eu tinha medo de conversar sobre isso com mais alguém, pois o estigma social associado à depressão pós-parto não estava perdido para mim. Eu sabia que certas pessoas pensariam que eu era uma "mãe ruim" ou que eu já estava falhando em uma responsabilidade importante. Não é minha melhor amiga, no entanto. Eu sabia que ela seria solidária, independentemente. Eu sabia que ela seria compreensiva e ela nunca me julgaria e seria ela quem lembraria que, com ajuda, isso também passaria. Ela não teve que experimentar para conhecer os sinais e sintomas. Ela não precisava ser uma "mãe" para poder me ajudar com meu filho recém-nascido. Tudo o que ela realmente tinha que fazer era ser uma amiga e, bem, ela é maravilhosa demais.

Portanto, se você está sofrendo de depressão, não pense que sua rede de suporte está limitada a outras mães. Se você não é mãe amiga de uma mãe com depressão pós-parto, não pense que não pode ser útil. A seguir, são apresentadas algumas das maneiras pelas quais você pode apoiar:

Pesquise a Depressão Pós-Parto …

Não é tarefa do seu amigo educá-lo sobre depressão pós-parto, os sinais, os sintomas ou as maneiras pelas quais você (ou qualquer outra pessoa) pode ajudar. Confie em mim, ela já tem o suficiente; ela não precisa adicionar "professor" à sua lista de muitos títulos. Em vez disso, reserve um tempo para fazer sua própria pesquisa para que você possa ser o mais informado e, portanto, o mais útil possível.

Não sei dizer o quanto foi incrível não ter que me sentar e explicar à minha amiga que não era mãe o que era depressão pós-parto. Tudo o que eu tinha a dizer era que eu tinha, e ela estava descobrindo as coisas sozinha. Eu me senti entendida, mesmo quando não entendi necessariamente o que realmente estava acontecendo comigo, ou por que minha experiência como uma nova mãe não era o que eu pensava inicialmente que seria.

… Então você sabe como pode ajudar

Como minha amiga pesquisou a depressão pós-parto e as maneiras pelas quais você pode apoiar alguém que sofre de depressão pós-parto, ela raramente esperava que eu pedisse ajuda. Em vez disso, ela apenas fez coisas que sabia que me beneficiariam.

Obviamente, isso significa que seu amigo precisa saber quem você é como indivíduo (e em um nível muito pessoal) para que não ultrapasse os limites e cause mais danos. Porém, minha melhor amiga me conhecia, então sabia que eu não ficaria ofendido se ela levasse o bebê para que eu pudesse dormir, trazer uma refeição ou fazer uma das muitas outras coisas que ela fez que me fizeram sentir como se eu não estivesse. está passando por depressão pós-parto sozinha.

Não diga "Eu sei o que você está passando." Porque você não …

Honestamente, não há nada pior do que alguém invalidar seus sentimentos, experiência ou história dizendo: "Ah, sim, eu sei exatamente o que você está passando", especialmente quando é fisicamente impossível para eles saberem exatamente o que está passando.

Mesmo seu amigo sofre de depressão ou outro problema de saúde mental, ele não sabe como é estar grávida, passar por trabalho de parto e parto e depois experimentar a neblina avassaladora que é a depressão pós-parto. Ouvir alguém dizer que "entendeu", mesmo que tivesse a melhor das intenções, apenas faz você se sentir como se não tivesse o direito de se sentir do jeito que está se sentindo, ou que seu amigo não quer ouvir nada do que precisa diga porque eles "estiveram lá, fizeram isso".

… Em vez disso, deixe seu amigo saber que você está lá para ajudar de qualquer maneira que puder

Em vez de ouvir minha amiga me contar sobre aquela amiga que ela conhece que teve depressão pós-parto (novamente, não ajuda), ela simplesmente me perguntou como poderia ajudar. Ela não tentou se relacionar comigo, porque sabia que não podia, e saber que era alguém que me apoiaria e não alguém que queria acrescentar à experiência falando sobre ela mesma (ou sobre a de outra pessoa) era tudo..

Trazer refeições pré-cozidas

Quando sofria de depressão pós-parto, a única coisa que parecia ter energia era alimentar meu bebê (e até isso era cansativo). Eu não queria tomar banho; Eu não queria sair de casa; Não queria limpar, cozinhar ou fazer uma das muitas centenas de coisas que você precisa fazer quando adulto e como mãe nova.

Felizmente, tive um amigo maravilhosamente solidário que veio para cozinhar ou trouxe refeições pré-cozidas para que meu parceiro e eu não precisássemos nos preocupar com o jantar. Quando minha lista de tarefas parecia esmagadora (embora fosse bastante básica), eu tinha um amigo compreensivo para me ajudar a cruzar as coisas dessa lista.

Oferta para babá …

Oferecer uma babá é muito útil, mas lembre-se de que pode ser difícil (ou quase impossível) para uma nova mãe sentir-se confortável em deixar outra pessoa cuidar do bebê.

Pelo menos, esse era o meu problema. Minha depressão pós-parto me deixou extremamente ansiosa (eu não conseguia dormir porque tinha tanto medo de que, se não observasse o peito do meu filho subir e descer, ele parasse de respirar e morresse), não poderia me deixar deixar meu filho com alguém, por muito tempo. Ainda assim, meu amigo se ofereceu para vir e tomar conta enquanto eu ainda estava em casa, para que eu pudesse deitar e dormir sabendo que meu filho estava sendo vigiado por alguém que eu amava e confiava. Encontrei um médium feliz, e a capacidade de descansar e realmente dormir me ajudou a superar minha depressão pós-parto.

… Ou tag along quando ela sai para executar recados

Mais uma vez, apenas estar lá foi útil. Eu tinha medo de tirar meu filho de casa por conta própria, mas ter uma mão extra preparada para me ajudar quando eu estava no supermercado, no banco ou no parque era reconfortante.

Ouça ela

Às vezes eu não queria ver ou falar com ninguém. Outras vezes, eu sentia que tinha que confiar em alguém ou os pensamentos aterrorizantes que bombardeavam meu cérebro estavam me deixando clinicamente louco. Felizmente, eu sabia que poderia ligar para minha melhor amiga e, mesmo que ela não fosse uma mãe que pudesse entender completamente o que eu estava passando, ela iria ouvir. Às vezes, basta apenas um par de ouvidos simpáticos para sentir que não está sozinho.

Recusar julgá-la

Pouquíssimas pessoas na minha vida sabiam que eu estava sofrendo de depressão pós-parto. De fato, havia apenas três pessoas com quem me senti à vontade para conversar. Eu tinha tanto medo que se as pessoas soubessem o que eu estava passando, elas assumiriam que eu era uma mãe ruim ou que eu cometi um erro terrível quando decidi ser mãe ou que meu filho estava de alguma forma em perigo.

Ter um amigo com quem eu sabia que poderia conversar, que não me julgaria ou assumiria automaticamente que eu era um pai inapto, era uma tábua de salvação que eu não sabia que precisava até ser jogada na minha direção. O estigma social associado à depressão pós-parto é o motivo pelo qual tantas mulheres se recusam a falar sobre isso, mas eu sabia que tinha pelo menos uma pessoa na minha vida que me amaria por mim, independentemente e sempre.

Elogie-a pelos pais, mesmo que ela não acredite em você

Eu pensei que estava falhando como mãe nova, porque não tinha vínculo automático com meu filho ou porque tinha muito medo que ele morresse ou porque não estava me sentindo tão feliz quanto muitas outras novas mães parecem sentir. Meu amigo me lembrou que eu era uma ótima mãe, e que a depressão pós-parto não significa que estou falhando como mãe ou que estou destinado a ser uma "mãe ruim".

Às vezes, eu não acreditava nela. Honestamente, às vezes esse elogio não ajudou em nada. Outras vezes, aconteceu. Outras vezes, era a perspectiva que eu precisava para me lembrar de que passaria pela depressão pós-parto, e como eu pensaria que a maternidade seria pálida em comparação com o quão maravilhosa seria realmente.

Seja paciente

Se seu amigo não quiser que alguém o visite por um tempo, incluindo você, seja paciente. Se sua amiga não quiser sair ou não comparecer a uma festa de aniversário que ela havia prometido a você anteriormente, seja paciente. Ela está tentando, eu garanto.

Ofereça-se para ir a qualquer consulta médica com ela (se ela se sentir confortável, é claro)

Sinceramente, fiquei com um pouco de medo de ir à primeira consulta médica que confirmou que eu tinha depressão pós-parto. Ter alguém em quem eu confio foi muito útil. Não só ela poderia ajudar com o bebê quando eu precisava me concentrar no que estava sendo dito para mim (ou quando eu precisava responder a perguntas ou preencher a papelada), mas não me senti sozinha. Eu podia olhar para minha amiga e vê-la sorrindo para mim, lembrando que ela estava confiante em minha decisão de procurar ajuda. Eu poderia agarrar a mão dela quando tudo parecia tão esmagador e ela apertaria minha mão, deixando-me saber que eu não estava sozinha.